學習Systema與表演

最近聽說有藝人在電視媒體上提到他們學俄羅斯武術Systema，在場的人好奇覺得新鮮要求表演一手...

自己學習systema日子也不算短了，若被要求當場表演還不知怎麼展現才好；有人說這個簡單，找個對手要他攻擊然後搞定他就是，大家不就圖看個熱鬧，誰在意systema究竟長怎樣? 聽到這建議不禁嘲笑起自己太過認真，也意識到大部份人認知的"武學"就是打倒對手，最好還有帥氣的結束定格動作外加響亮的稱呼比如"亢龍有悔"之類的名堂。接觸Systema以來，所學的一切與前述卻有一大截落差...

Vladimir曾經講過Systema作為戰場用途時，重點不在"fight"(戰鬥意謂陷入糾纏，是戰士沒準備好就送上陣的結果)而是"Kill"(夠血淋淋吧?!文雅一點用"排除障礙"來形容)，這種思維再加上Systema沒有敵我雙方能力平等對稱的概念，因此出手效率是必備的要求，必須以任何手段達致最小消耗應付眼前狀況，最好一魚多吃連與對手交互作用而生的變動和反作用力都"不回收"直接再利用，簡直"省"到不行。結論是消滅敵人是戰士的基本能力，掌握systema能力的戰士身手必須符合"精省"原則才算對得起過去因訓練吃盡的苦頭。所以將對手摔得東倒西歪，動作大開大闔架式非凡的基本上不是systema在意或強調的。那systema表現起來究竟是什麼模樣? Mikhail曾按著半出鞘的武土刀教導我們，要"威嚇"對手就慢慢地把刀拔出來，讓對方看清楚是最好的；相反的需求則根本不讓對方看見刀。話背後的意思其實是，看得到的其實是刻意加上去的"效果"，systema本身無形無相。那麼一個不著邊際的本事又怎樣讓人"實實在在"地練習呢? Systema練習者操練的是一缸子"不順手"的事，並不重複操演"合理順暢"的流程，對其而言照流程走(定型的手法)是一場自鳴得意的秀，一切如自己意，並且奢望未來有狀況會如預想般發生，敵人自動配合照設定好的模式攻擊；而systema練習教學時，指導員的示範是加入"個人教學訊息"的舉例，用意在對細微隱晦的systema加上說明註解，註解本身不是systema；常看小弟部落格的可能有注意一件事，當文中提及某位指導員常會帶到他過往的武術背景，用意在提醒讀者看到他的示範時，有個"參考過濾"的標準能濾除非systema本質的部份；指導員也是人，身上難免帶有原習武術的痕跡，或偏好用自己最熟悉的"顏料"在"透明的"systema上加註釋，而他們總特別強調這只是說明範例，大家參考可以照抄就不必了。

看systema練習時，有學員狼狽不堪或軟癱在地實為正常現象，表示該員今天都練到他最不擅長的部份；一些練習方法看來不知所謂甚至有點蠢，恐怕不懂事的孩童才有興趣模仿；不過這些都是對身體進行開發探索的過程，只有親身經歷才明白奧妙何在。拿這種練習過程當表演其實很難"帥"得起來，表演總得兼顧一下可看性，練就Systema本事的好手當然可以為增加"娛樂性"加點花樣進去，但觀眾應該只能看得見這些額外的部份，至於systema本身作用在對手身上有時會引起"戲劇性"的效果，但這種真本事的展現反倒因為觀眾無法理解被當成是"配合作戲"；最簡單的例子:Systema大師們總能一拳一個倒又或是一抽一抖對手就像傀儡斷線般地倒地，似乎沒用什麼力而被施者沒什麼抵抗就達成目的。其實過程中被施者並非沒有抵抗，而且抵抗行為有相當程度完成並得到滿足，但Systema攻擊傳遞路徑專走與對手抵抗不同方位和路線，你抗你的我打我的，理想上互不干擾,過程中被攻擊者不產生威脅感甚至沒有不適就被搞定。講來簡單，任何情況下能如此自然應對而對手莫名其妙被穿透，就是systema追求的訓練目標之一。老實說某個初學者模仿同樣表演，即使本事太差無法真實辦到，靠對手配合大部份觀眾分不出和正牌大師的表現有何分別。但表演者心裏有數，程度夠的systema練習者看得清楚，不過二種表演一種是systema另一則是演戲。

Systema練習很忌諱這種型態的自我陶醉，"娛樂場合"逢場作戲效果不能連自己都騙；練習科目無法按準則達成要求不服氣"硬作"或套用"力學技巧"得到類似結果是在浪費時間，練習中不願面對"能力有缺陷"的現實就難以進步；練習要的是探索身心運作，磨鍊細緻駕馭內外的能力，眾所週知systema風格自由卻超乎想像的精準，完全憑藉身心"靈敏"和"覺性"，舉手投足自然符合"物理原則"和"力學技巧"。反之若倒果為因，一開始就專注各種"應對手法"和"技巧"的操演而不自我傾聽，不啻因小失大抓住少數點位而放棄追求更全面的可能性，如此下來當我們在那些"決定勝負"的點位上擺弄"力學技巧"時，對手若也掌握了同一點位，力量相碰就是僵住然後比誰的力氣大(講到這兒又浮現Vladimir的諄諄教誨"Don't fight!")。Systema訓練在乎的是分寸上的調整變動，同樣情況自動局部"轉進"，這種看似沒有"碰撞"的過程是systema看起來可任意揮灑的真正原因，也是"strike"為何非"strike"實為"push"的答案，當然光明白道理是沒用的，得有"覺性"或"聽勁"才行，回到原點還是練習方法上的問題。

這篇講systema和表演其實有點扯不清，把systema當主體表演除非真的身手很好，不然實在沒看頭；半吊子的在無形的systema上加料演出也可以搞得很精采唬不懂的人。不過Systema對於藝人或舞台表演者確實能有幫助，過去一再強調身心開發和坊間一些肢體開發類的表演訓練基本上是相通的，而差別在於"意圖"，因為它而使發展有了不同趨向。可是話又說回來，以為systema是打打殺殺的武術，甚至似是而非地攻防操練，要想對舞台表演真有助益，恐怕只是不明究理的道聽途說，最後誤會一場只能拍武打動作片!

Systema導師們的金玉良言

這篇內容來自多倫多總部的訂閱文，原文由指導員 Alexander Shostko 參與2011墨西哥大師講習會後錄下，現在貼上原文並於重點處試譯試解，提供愛好者修鍊systema指引參考。要留意的是內容歷經現場俄語口譯西語英語，作者筆記成英文，小弟再轉為中文故抓住意思比較重要，字字探討分析沒啥意義。

Vladimir Vasiliev

“The picture is better than a thousand words”

Much has been written about Vladimir already. Therefore, I will be brief. In addition to being a very generous teacher with superior skills and methodology, Vladimir has the talent of explaining fairly complex concepts with simple metaphors on the level of sensation/feelings. With many things lost in translation, I try to cover some concepts and what they meant in the context below:

“Give tension to the opponent, but remain relaxed yourself”. (加tension於對手，但別留在自己身上。譯註:不要平時放鬆一遇上要處理對手馬上就緊蹦!)

“Breathe lightly and the body will be soft”. (呼吸輕一點，身體會柔軟些。譯註:適當呼吸，別怕氣不足就猛吸)

“Your work should be multifaceted with multiple meanings”.(動作手法應具有多面向的作用。譯註:決定自己動作動向時不要只應付對手招式，自己每個舉動反應都很珍貴要善加運用別浪費)

“It is too much of you” - Move just enough, no more than needed.(別動太多。譯註:對照上一條，別反應過度，一旦進行反應要善用)

“Forget about the guy you hit” - The explanation was do not get emotionally involved with empathy towards your opponent.(忘了被你打的人。譯註:事來則應，過去不留。不管上一動結果如何，那個點已經過了，接下來還有別的事，別被前事牽住目光思緒)

“Be bold in your work” - Work joyfully.(動作明確-去玩。譯註:練習時動作果決明確，彼此才練得到，特別是進行慢速練習時)

“Good warrior is healthy warrior” - no explanation is needed.(優秀戰士都是活力充沛的)

“Aggressive people usually do not have money”.(容易激動的人通常沒錢。譯註:面對情況要有耐心，順情勢自然轉變別急著介入主導)

“Do not fight” - The meaning is not to counter force with force, but rather continue along the line of attack and lock the attacker unexpectedly, before he can re-adjust.(別纏鬥! 原注:不要力抗力，順著攻擊方向走並在對方變化前依附在進攻者不順的位置角度上。 譯注:這部份和太極拳的精神可互相參照，約莫是捨己從人，不丟不頂的意思)


Konstantin Komarov:

“Дорога с множеством извилин ведет к гибели баранов”
(Road with many curves leads to sheep losses) (歧途多亡羊)

Konstantin has a talent of explaining Systema concepts with utmost simplicity. Typically he treads a reductionist path. Major concepts are emphasized and explained in such a way that even lizards (there were plenty of those in Cancun) would understand. Every word is loaded with information and leaves a trace in the mind of any thinking person. The emphasis is on psychological state, which is believed to be paramount. Among the concepts and metaphors are:
(譯註: Konstantin是犯罪心理學博士，反恐專家，除了身手了得外，特別注意生理心理的交互作用，心理層面因素的介入甚至直接改變生理運作)

“Fear lives deep and is planted in childhood, since everything forbidden is reinforced with fear”.(由於用恐嚇手段進行管教，恐懼在兒時就深植心中)

“Movement comes from the body. When you fall do not plan the motion, just sink to the floor relaxing the body”.(讓身體主導運動。倒下時別想著調整落地姿勢只管放鬆攤平)

“Thought lives in the mind, sensations live in the body”. (思維存在腦中，知覺在身上)

“Trace your own state of psyche and mind. Do not be carried away with things around you”.(留意自己的心理運作狀態，別讓週圍發生的事干擾你)

“Relax the psyche” - Ample amounts of breathing exercises with lots of breath holds.(放下它! 原註:在各種呼吸練習中閉氣。譯注:強調練習中閉氣的窘迫感來自心理層面比較多，小弟有深刻體認，有次講習中我因特別原因分心忘了停住呼吸的不適，見其他人渾身緊張不對勁，還納悶大家都怎麼回事了，有這樣難以忍受嗎? 其實愈去想會愈覺得不行了!)

“Fear is interchangeable with aggression. Rationalize and relieve the fear before it turns into aggression.” (恐懼與攻擊意圖會交互作用，在恐懼變成攻擊意圖前轉化掉恐懼。譯註:這種情況在"霸凌"行為上甚為明顯，被欺負的人愈害怕反而吸引更多攻擊。)

“Relaxed psyche enables one to move just enough and in time to counter an attack.”(放鬆心情讓人能適時適度的移動應付攻擊。譯注:愈緊繃在意對方的攻擊，愈容易出現留在原地對決的情況，反之你來了我走就是。)

“Once you learn to move the body, you will not be afraid of other folks.”(一旦學會移動就不再害怕一擁而上的情況)


Sergey Ozereliev

“If you do not do it right away, I will help you in my own way” (若你不立刻作到，我就"幫"你!)

Sergey has a gift of being able to force anyone to perform Systema correctly right at this moment in time and space. Likely, it comes from being a Special Operations Unit Coach, where the soldiers have to learn the skills in no time.
(譯注:Sergey與其他大師相較顯得年輕而操法更強悍，因他專操特種部隊，Vladimir一開始應該也是如此，只是老百姓教多了就....哈)
The concepts and metaphors are:

“The body is fog, but fists are real” – This refers to Mikhail Ryabko being present without any tension, thus his body is not perceived by the opponent and then the fists come as a painful surprise… (身體是虛的，但拳頭是實的。 原註:引用 Mikhail 的教導:身無tension，讓對手無法察覺行動意圖，但拳頭卻出乎對手意外地紮實打進去。譯註:systema追求打人不知的境界，當著面被打了還不搞不清發生什麼事)

“One strike should feed another”.(一次打擊應該不只顧一個目標)

“Powerful interactive work comes from freedom”.(解放身心才有具威力的"互動")

“When one focuses on the weapon, only half of the body works”.(當注意力集中在來犯的武器上，就只剩一半的身體能動! 譯註:這句意義小弟是這樣領會的，我相信有人對"那一半"的看法會和我相反)

“Be free and then you will hit nonstop”.(解開自我束縛後你的攻勢就能連綿不絕。)

“If you did not learn to overcome fear, you did not learn anything”.(不克服恐懼就學不到任何東西)


About the Author: Alexander Shostko is a Systema Instructor teaching at “RMA Northern Virginia school”, USA. He can be contacted at systemanova@yahoo.com
(譯注:感謝原著者的筆錄，字裏行間不同的人有不同的口氣，感覺蠻傳神的)

Systema的人身安全概念

讀到中年男人的部落格談Mass Attack(混戰)練習勾起了許多回憶，其中不乏受重擊眼冒金星眼前發黑的片斷...之前討論的內容大部份針對自我練習，談到互動練習就不能不談人身安全。而說到安全還是老話"須認真":這個"認真"指的是當作真實情況，對自身安全負責且無法預期威脅從何而來；之前曾談過"練習刀"的事，開始練習就使用"真刀"幫助練習者進入"認真狀況"是一種方便，但也是個"激進"的對治方法；方法很多但這個例子直觀明白；激發練習者將感覺與週遭事物聯結並融入其中是指導員要設想的問題，練習者只管讓自己進入狀況就好。照表操課依練習主題進行，聽來很單純可是練習開始口令一下，所有設想好或沒想到的狀況皆可能發生，然而不論那一種都是練習目標，練習者必須體認到即使設定好的訓練條件，會產生的狀況也不一定全在預想之內。

例如:
二組練習人馬在運動過程中產生"交錯"情況時，大部份的systema練習者並不刻意避開，只管扮好自己的角色，如同戰陣中隔鄰纏鬥的敵人挨過來時可能會順手一下，這種突如其來的情況也應作出合宜的反應；其他較不具攻防意圖的練習如地面滾動移動時，彼此有碰撞或相互卡到時，不必打招呼直接化解避開。有時指導員會刻意造成這種"交錯"混亂的情況讓大家適應，亂到最高點時就是進行Mass Attack最好機會，此時大家已經暖身足夠，領略了"亂軍之中的求生之道"，進行這種練習才有意義而不至於淪為蠻打發洩。互動層次的練習信條簡單講就是"練習時什麼都可能發生"，狀況來了平平實實地進行反應不帶有一絲情緒，這是Vladimir強調過"真正的Systema訓練"，不因為漂亮得手而得意或反應失敗而懊惱；在反應情緒的當下，外界並未靜止狀況仍持續發生，而起伏的情緒會牽動身心的平衡造成干擾。

Systema的人身安全概念是連續性的延伸，不是因應特定狀況再進行反應，而是隨著外在一切不停地進行調整，保持移動，保持放鬆，保持身心舒適。

建立自我保護"感知"的相關練習中，威脅來自任何角度對象且沒有先後之分，練習者與週遭事物變化聯結互動(以制敵機先)，但非"搶先""迅速"動作或預設一個"安全距離"的概念，只是隨態勢行進過程調整與對手間的"tesion"關係隨時進行微調變化(緊張增加時可能壓迫阻止對方，減少時可能吸引追擊等等作用...)。若我們脫離這種"互動微調"形式直接練習處理"狀況"，"情境"，那麼主題就是處理具體成形的"威脅"而非一連串分家各自獨立後就無關痛癢的"小變動"。Systema傾向避開危險而不直接處理危險，前者顯然是相對經濟的選擇。上回參加講習時與香港同好利用"刀"進行練習，這位同好很重視"實戰"，對練時見我反應消極以為小弟陷於疑惑不知所措，拉我去問指導員Vladimir "如果這樣那樣該如何應對?"，Vladimir讓他攻擊用很直接普通的方式封住了他。同好認為解答並不滿意，Vladimir叫杵在一旁的我背過身，再轉回來時劈頭就問"那個人手上有刀?"，只見二人背叉雙手站著，小弟不明究理但毫不猶豫地指出刀的所在。Vladimir隨即解釋刀已砍到面前，直接封住是必然的手段，但我們必須明白應付的對象不是"刀"而是"運刀"的行動"(movement)，"take movement"才是他的重點，剛才已利用我證明過即使看不見刀也看得見持刀的movement。相對的，systema高手進行攻擊時可將movement切割化成一連串看似無害的小變動累積達成最終目的，這種隱匿"殺機"的本事和偷襲截然不同，是明著動手但目標"不想"或"不知道"要反應。這部份已超出本篇的談論範圍。

總結一下，Systema的人身安全概念較少針對性或對抗性，而以人為中心與週遭環境維持相對平衡，當擾動出現(受攻擊或意外狀況)則"順著擾動"轉移至新的平衡狀態，這非憑空設想的理論，在Mass Attack這種敵我不分威脅自四面八方同時湧入的情況下很簡單就能驗證適用性，中心思想就是"活下去"!

Systema訓練團體背後的故事 (完)

照常理，培養訓練出一個個出色人物又快速壯大的宗派，必是組織嚴明層層節制規矩多，但事實並非如此。Systema多倫多總部網頁上標榜的幾件事:

NO BELTS OR UNIFORMS (沒段位 沒道服)
NO KATAS OR STANCES (沒套路 沒固定樁法)
NO FORMALITIES OR RITUALS (沒繁文縟節)
REAL, PRACTICAL, AND EXCITING TRAINING! (認真 實在 積極的訓練)

除了以上幾條外，Vladimir和Mikhail對待學員和指導員完全不以"大師"自居擺架子，Master字眼大概只出現在宣傳印刷上吧! 若逛逛各地systema學校的網站，不難看見他們和學員勾肩搭背的合照。這種照片小弟也有幾張，只要參加他們的講習，俄羅斯聯邦司法部高高在上的反恐部隊特別顧問 Mikhail Ryabko將軍，和你合影也像哥兒們似的，所以也甭拿出來現了。照相算小事，講習時示範常順手抓了最近的人當對手，這種演示雖有些目的設定卻不是套招，過程和結果都無法預料，因此在場的人莫不聚精會神觀察整個過程，而很多想試大師身手的學員更趁機出難題看他們如何應對，機靈的沒事就在大師附近活動，逮到機會就挨上去。Vladimir的影片常見他一人和三四個持刀學員對練，影像的真實情況往往是最初抓了一個學員來示範作例子，有經驗的都知道他靈活怕他太輕鬆，第二，第三個早在一旁虎視眈眈，看到機會就撲上去混戰一場。很多影片看上去，攻擊者一個個手軟腳軟地繞來繞去；讓人以為是場套招表演，場上的人心裏可明白，保持柔軟流暢的移動是保障自身安全的關鍵，貼近目標時意圖一顯露立遭迎頭痛擊，此時若瞬間鬆開保持柔軟，力不著身自可沒事，只怕貪戀目標近在眼前沒打到不甘心，被抓個正著挨實可就痛了。真打下去的對這學員程度還比較肯定，知道能吃得住化得掉。有時碰巧抓上去示範的是程度尚淺的(通常是渾身僵力的傢伙)，輕挨幾下痛得要命就更怕了完全不敢近身，一旁資格老的學員看不下去，傢伙一抄跳進圈子湊熱鬧，就看見資格老的總是被打得跌出來馬上又攻回去，而菜鳥只能在週邊瞎繞連邊都挨不上。有些練習遇上要在地面上進行也是手把手滾成一團，不會自恃"大師"身份光用嘴說擺擺樣子。

這種親和尊重的態度延伸到systema訓練學校的管理和經營上也是如此，小弟不是指導員故一些隱密內情無法得知，但據一些指導員談到如何取得資格及與總部運作如何配合時，多少聽說一些。比如取得資格不是看學員資格有多老，重要的是意願和身手程度，如果和大師們對上覺得本事是一條道上的學員，可能很快就取得授權。相反的，湊不上邊的硬討講多也沒用。

指導員資格授予雖然彈性卻非一勞永逸，基本要求是常參與講習會，如同之前所說的，整個systema練習團體是個"成長團體"，一個指導員被授權負責帶領所在地的練習小團體，個人的進度就必須被當成"師資品質"受到管控；有的指導員取得授權時程度並不出眾，被要求密集進修是他應盡的義務，也是對他領導的練習團體成員負責任的態度。世界各地的systema學校毋須向總部供繳年費之類的，總部存在的意義除了是進修學府之外，主要還是訊息流通中心，各地學員透過指導員或是自行連結都是這個大家庭的一份子。

但一切也非全然合諧美好，多倫多總部成立以來出現因理念不合，公開聲明脫離出走的指導員Kevin Secours，雖然總部對各地學校持尊重自治的態度，仍有人希望自己定義"systema"，Kevin聲明脫離Mikhail/Vladimir體系自立門戶，教授systema時自稱"Combat systema"... Kevin很早就在Mikhail以Wrestling為題的DVD中擔網示範，應該是看上他原有柔術的根底，另外多倫多總部也曾上架販售過由他主講製作的DVD "primal power"，小弟買來看十分鐘就收起來沒再看，當時接觸systema約一年吧，因DVD內容和我理解的systema有出入暫列為懸案，先行封存待日後程度夠了再看；不料小弟程度還沒提昇到看懂的境界，多倫多總部如今已發出聲明"儘管Kevin自己新成立的組織用上"systema"這個字眼，按照Systema創建者定義和任何直觀的判別，他目前的武藝並非Systema!" 這是一種"杯葛"嗎? 看看Kevin網站上最新的展示影片，已擺脫Mikhail設定的原則盡興發揮，但也完全超出小弟認知的systema，著實成為另一門格鬥系統。回到"成長團體"這個設定上，Kevin切斷連結走自己的路，重新設定他的中心思想，偏向"總合格鬥MMA"的路子。Mikhail帶領的Systema持續前進，而Kevin決定停下來與Systema分道揚鏢(Kevin原是資深指導員算指標性人物，這事後續必會牽動帶來些改變)。類似的事在俄羅斯則有Andrey Karimov強調自己的"哥薩克傳統"，一樣也用上systema作招牌，網路影片更直接用Mikhail的訪問錄影當開場，搞到Mikhail特別聲明與之無關。就目前觀察，Mikhail主導的systema仍持續變化中，而特別的是這並非一種"改版"或"修訂"但無疑地是種不著痕跡的"增補"，透過訓練手段多樣化或細節重點的延伸，練習者提昇的是個人可駕馭的"人體功能"層面，與他種武術強調能廣泛適用各種場合時採取增加"格鬥模式"和"應對技巧"數量的策略顯著不同；遵循此一訓練方向的練習者仍保有自我創新發展的空間，但只要維持和systema團體的連結，即使外顯風格不同最終仍遵從回歸共同的核心之中，如同過去哥薩克統合壯大的過程(註一)。至於一些選擇出走脫離的練習者，打著systema的招牌，高唱systema不只有"少數分支"才算正統，實際上若將systema視作一種格鬥技術"選項"或新格鬥系統的成份之一，而非技藝回歸的中心，依小弟的妄想推論:其掌握的systema將停止進化並在與他種武術融合過程中逐步被侵蝕同化，最終徒留systema虛名。但目前他們堅信是革新或進化，就讓時間去證明吧。小弟並非否定systema自立門戶的可能性:若某位追隨者依同樣模式建立了自己的訓練核心，其"個性"獲得眾人肯定信服，追隨者陸續加入並且將各自的心得發展回饋到該核心，分支自然而然形成甚至有朝一日成為主流。回顧二十多年前，Mikhail不也這樣一步步走過來的,而目前Mikhail/Vladimir體系下有此能耐的資深指導員不在少數，他們各自建立自己的學校，不僅與Mikhail和Vladimir的學校關係密切，彼此間也頻繁進行指導員交流。

撇下那些風風雨雨，我認為大部份學員景仰崇拜Mikhail和Vladimir的心情之外，都發自內心地敬愛他們，特別接受過親自指導後，必能感受到他們真心分享所知的熱誠!

最後一段影片，由Mikhail和Vladimir聯手示範揮拳打擊的非破壞用途..."活殺一體"並非虛言，展現Systema以"人"而不以"技"為核心的思維:



註一: "哥薩克傭兵社群"結合的模式，有興趣的人請自行查詢何謂哥薩克。簡單說，哥薩克非"種族"名稱，其語義是突厥語"自由人"的意思，這些四面八方來的人集結成村落社群，形成新社會，新文化，為保衛身家安全，社群串連結成集團互保，節慶或閑暇時進行武藝競賽交流，後為俄羅斯帝國招撫為傭兵成為戰爭史上赫赫有名的騎兵勁旅，因此有人也將哥薩克視為兵民合一的準軍事組織。共產革命後哥薩克結構崩解，史達林時代為軍事目的恢復哥薩克軍隊的傳統，然而真正的哥薩克復興運動直至蘇聯瓦解才風起雲湧，時至今日，哥薩克再次成為無法忽視的武力，不僅獨立開設多間軍校，戰事發生時可從社群中徵集數十萬至百萬兵力，九十年代起哥薩克新兵積極投入俄羅斯內外軍事行動的最前線，繼承先祖使命再次成為名副其實的俄羅斯保衛者。

Systema訓練團體背後的故事 (二)

Mikhail接續繼承哥薩克傳統武術，就時代條件而言並不容易! 歷經沙俄崩潰，共產革命到大清洗及隨後而至的衛國戰爭(二次大戰中的德蘇戰事)，二十多年的社會結構重整和動盪，"傳統"不是被人拋棄遺忘而散佚，就是變了形貌稱呼迎合新時代；而幸運的Mikhail五歲起跟隨曾任"史達林雄鷹"的長輩學習，造就堅實的修鍊根底(註:史達林雄鷹是支貼身衛隊專職保護當時因個人崇拜提昇至"神"一般層次的史達林，哥薩克衛隊過去長年效忠沙皇，對蘇俄而言是高度政治不正確的"反革命份子"，列為首要迫害打壓的對象。但光憑勇猛剽悍竟令史達林一手平反重用。)，15歲從軍進入Spetsnaz，歷經戰火洗禮讓他深切體認自己多次脫險生還不全是運氣好，因而更加重視自我修鍊(Mikhail不是那種傳說中垂老的大師，他生於1961年，Vladimir還長他一歲)。現今的systema除了中心思想和基本原則外，幾乎所有的訓練方法都是Mikhail陸續想出來的，特別著重人體身心機能的開發，同時仍要保有軍用格鬥技實用快速致效的特性。那麼脫離固定教範限制的systema還是當初特種部隊操習的武術嗎? 說是也是，不是也不是。有些追隨者認為這門武術威力會因此大打折扣而心生異見，埋下日後出走因素。

直接了當地說，systema練習團體目前已經演變成一種因材施教，培訓課題不斷延伸深入的"成長團體"。若說人需要自我成長，這個訓練團體也一直在成長，不僅是規模擴張，整個體系的層次和水準也不停地進化。看看多倫多總部陸續發行DVD的主題就明白，泛用性訓練主題大量出現，但不管主題如何變，原則和中心思想總一再被強調並列為訓練核心。

個人追隨的歷程中，發現自身體悟常和出現的主題相互呼應而得到印證，或是發現困擾許久無法克服的困難得到解答。這並不奇怪，人來人往的訓練場合中，Mikhail和Vladimir常注意到學員們的障礙或各自的優點，想方設法找出對治問題的手段或因某一位學員的特長而導出一個新的主題，有些練習者不用大師出手就能自行突破，這些人會形成自己的風格與眾不同。(Systema的大師及資深指導員通常都很有個人特色，外人從外觀辨識甚至認為是不同的流派，面對這些疑惑，他們一貫的答覆總是"因為我們是不同的人"。)

若練習者發現主題總那麼"新鮮""有啟發性"，千萬別太興奮，極可能是因為自己進度在整個團體中處於末段必須加緊跟上(別人在印證心得，自己連問題都沒有過豈不糟糕?)。綜合以上所說，將Mikhail視為一位武術"搜集者"或"整理者"亦無不可，但他教導我們的不是生吞活剝的資訊，而是經過消化以systema精神展現出來；換種說法是訓練核心原就包含該要點，因某種因緣被強調出來而提高了能見度。有人或許想問這不明擺著抄嗎? 說個小故事大家就明白了:"中年男人的隨筆"的格主留學日本時參加過Systema Osaka，當時指導員是來自美國水牛城的Victor LoConti，練systema前原習合氣道，後來到日本國中教英語，本無意在日本教Systema，但當時日本只有三位合格的Systema指導員，他是唯一住在關西地區的，拗不過當地日本同好一再要求才創了Systema Osaka；中年男人修習傳統武術十幾年，身上有些常人作不出的特異本事，唬人不必擺架式單靠幾手真功夫鎮住來人就夠了，一回在Victor面前露了一手，Victor看了過一會兒就問中年男人，"你剛才作的是不是這個?"當場就照作了一遍。中年男人跟小弟說自此不再迷信"獨門功法"。也認識到功夫上身的手段途徑很多，而人體自然條件都是差不多的，只要練得出來，想用怎樣的形態展現不過是順手舉個例子的事。(未完待續...)

出拳有多少講究和最佳化的空間? 2011初的新主題:

Systema訓練團體背後的故事 (一)

這篇講的Systema主要是嚴格定義的Ryabko's systema。自1993年Vladimir在多倫多正式公開教授systema以來，近幾年systema驚人爆炸性傳播的現象，讓許多以推廣武術為職志的人十分羡慕，甚至有意仿效其運作模式。今天就來談談這股風潮背後的故事。

由於訓練影像透過Youtube這類影音網站(Yoku,土豆網亦同)廣泛流佈，有好奇心的人不必刻意尋師訪友待在家就能輕鬆增長見聞，以往道館高牆包住的情況下，武術愛好者若非求知若渴到處追尋，世界角落的偏門武藝根本沒機會被注意到, 而Youtube徹底改變了這種生態。然而Youtube單一因素不足以解釋systema現象，別的流派也擁有同樣的機會卻少有如此成功的案例，要探究其中緣故或許應先從systema訓練團體的過去中尋找(接下來講的有些事小弟未能恭逢其盛，只能由聽聞拼湊而來未必十分精確，請各位留心):

當年Vladimir離開俄羅斯到加拿大找尋機會，意外開啟 Russian Martial Art 教學之路，在軍中他曾長期擔任教官，負責訓練 Spetsnaz 的"空降部隊"，"SWAT小組"以及"要員保全"等單位，教學經驗豐富，但初期採用軍隊教範照表操課學生幾乎跑光，但紮實本事終究能引有心人登門一探究竟，也有些恒心毅力過人的學生堅持了下去。

我們可以從早期製作發行的"錄影帶"內容中發現"軍隊教範"痕跡十分明顯如"Gun Disarming"，即使晚幾年出的DVD "Escape from Holds"也還看得出來；正因為"看得出來"這點吸引了許多愛好者前來，因為這些看得見的"手法"和"招式"過去只在俄羅斯 GRU 特種部隊(格魯烏)的特殊任務小組(SOU) 教授本就十分詭絕精巧，依樣比劃確實有讓人意外的奇襲效用;但招式公開了還有啥價值? 有些人察覺了隱身其後的真象，Vladimir外顯招式下實際另有文章，同時期發行的DVD "Systema Hand to Hand"中介紹了一些基礎訓練採用的方法和思維解決了部份疑問，許多systema練習者至今認為是經典之作。



細心的人應該有注意到早期的 Russian Martial Art 稱呼不知不覺被 Systema 取代(這遺跡仍可由多倫多總部網址上看出)。這中間發生了件大事:Vladimir和學生一行回到俄羅斯拜訪老長官Mikhail Ryabko上校(現已晉昇將軍)確認合作關係，並以Systema作為推廣的共同稱呼(當時也與Kadochnikov方面接觸，但不確定是否就此問題達成協議)，表面上這是個"政治事件"，實質上Vladimir教學從此進入新的型態:以往為軍事用途設定的武術教範淡出，取而代之的訓練主軸則是回歸傳統，亦即當年Mikhail轄下特種部隊教範的根源--哥薩克武術。或許有人想問這樣不就全變了? 這確實造成些誤會和影響，有些學生因此離開；就總體而言，當時systema這塊招牌才剛被世人注意到，離開的人也沒興趣採用"新興品牌"自立門戶，故談到Systema毫無疑問指的就是Mikhail/Vladimir體系。其實特種部隊教範是因應軍隊操練需求創設，即使面對超長役期(十年)的兵種，完全採用原始系統的訓練方式和手段，時程仍然緊迫，除了徒手格鬥外尚有更多科目要搞定，因此"精簡"或"粗糙"訓練程序是必然的結果，在戰力不允許打折的情況下，其中落差倚靠高素質兵員的體格天賦去補足，這些特種部隊兵員來自一個高素質人才庫，蘇聯時代的奧運國家代表隊選將也使用同一個人才庫。Vladimir曾提過當年受訓時年輕氣盛，自認體能超強沒啥訓練任務能難倒，有天科目是雪地越野追蹤，指令是跟上"目標"；出發前抽了根煙，沒料到"目標"竟是該項競賽的專業運動員，雖最後勉力完成任務，終是用盡全力"癱"在終點，他領悟這種情況若在戰場上等於坐以待斃，從此戒除妨害他呼吸能力的香煙。Vladimir的身心天賦條件能用軍隊教範硬操，你我比照辦理卻未必可行，相對的依照傳統哥薩克武術的訓練精神和方法逐步前進，普通人也有機會成為剽悍的戰士；不少案例足以證明:Mikhail和Vladimir教導下的"平民指導員"不僅受邀加入美俄等國特種部隊訓練教席(如Martin Wheeler,Kwan Lee等)，參與一些國家未來的徒手戰技教範制定，在各國指導軍警部隊的指導員也不少。(下篇待續...)

systema筆記摘批--Kadochnikov's system的槓桿運作

年假前最後一個上班日，相干人等不是提前休就是閃得不見影，閑也是閑著就從自個兒筆記上摘個條目出來批點一下，稱不上心得分享只是幫沒看清楚的人掃掃灰塵。

K's 槓桿打擊

"雙幫手"式打擊發力，出力點為其設想之槓桿作用端，能省力作出高效果打擊，但支撐點仍為己身骨架(骨質脆弱者謹慎)。踏步換步產生的"細小"位移可利用"反槓桿"效果予以放大(位移)，體重效果雖因"反槓桿"減少，用作要害奇襲威嚇造成frame改變。

相較Ryabko's systema開宗明義強調發展身體知覺能力，Kadochnikov風格的systema"可選擇"由道理入手，先明白運作的物理原則；很多同好朗朗上口說systema如何科學，多半看到Kadochnikov創設給入門有困難或時間緊迫急需速成者的"快速解題公式"，是一種方便法門。看看K氏父子倆教學時，挨到那兒就從那兒打，能源源不絕地把人從站打成趴的(不是一招趴，是像下樓梯似一層層下去)，卻從未"先行"移動成"下一招"的預想發招姿勢再反應。武術練上身才算數，拳頭挨到面前還在算角度或是遇上什麼情況就用什麼"對應招式"的，同好常會尊稱為"科學家"。

進主題，槓桿打擊可用常見的傳統武術招式來作說明:"雙幫手"或說"圈手"，"合手"，"十字手"，這些不同門派中外表相似的手法常強調有加成的威力，這種威力用Kadochnikov理論的角度解釋就是"槓桿"；小弟懶得畫圖，請大家自行想像雙手相交的部位就是支點，而在拳招推進或移動時是否形成類似槓桿的作用? 我們習慣的物理教學中常只內觀一個系統進行解析，槓桿作用不因為這個系統在移動中而失去效果;這種交叉的打擊手法就是個移動中的槓桿系統，擊中目標時力矩大的一方小力量被槓桿放大造成效果。夠簡單明白吧? 只是骨質酥鬆的人要小心支點所在承受施力及受力的總合力量，頂不住槓桿就沒得玩了。有人會問，既然支點的力量最強怎不直接引支點為打擊點進攻? 這牽涉到攻防角度的問題，目標不一定在順手的方向上，就systema而言常會出現雙方互處在死角位置，誰有辦法在當下作出有效反應誰就佔上風。由"雙幫手"延伸運用可以手腳相合或與兵器相合，也可以變化將支點由己身放至對手身上，利用支點進行擒拿壓制或用力矩小的一端透力打入或反其道而行,用力矩大的一方"位移"較長的特性來進行牽制，比如利用身體的微小移動配上意想不到的支點位置反折"兵器"如棍棒，刀械，工兵鏟，一瞬間彈出造成奇襲效用直接形成殺傷作用，或迫使對手移動造成身勢框架(frame)現出空隙的瞬間都是各種變化的運用。

Kadochnikov給了後進一條看似簡單的道路，但最核心的問題是全身上下分節分段成為各種大小槓桿支點後如何統合運用? 理論上練遍所有枝節應該就差不多了，但戰鬥從不是自己一人的事，至少有二人乃至多人。如前文提及支點，槓桿都可能在敵我身上來回"飛躍"無法預期的情況下，還是忘了那些經典示範多練練統合全身的基本功吧!

更新註解: 文中提及"Kadochnikov's systema" 其中的systema實際為 system 的誤用，當初寫這篇文章時並沒搞清楚 Mikhail Ryabko 建立的武術門派 Systema(система )並不等同俄文中"系統"或"制度"這個字(система)，前者為門派名稱而後者只是一般名詞，
而且對俄文而言還是個來自西臘文的外來語和概念。當Vladimir在西方將 
Mikhail 門派的知名度推向頂峰時，система一開始被直譯為 "The system"，
後來為便於識別，造了一個英文新字 Systema 作為 Mikhail門派 國際通行的名稱，
成為聞名世界的"俄羅斯武術品牌"。 Systema讀音寫法和система近似，
加上英文字母(SYS)的流通性遠高於俄文字母(сис)，許多同樣來自俄羅斯的門派
(比如 XXX's fighting system, XXX combat system, XXX system)，不論和 
Mikhail 或 Vladimir 有無關係，有意無意地混用 Systema 與 system, 即使像小弟這種
經常注意Systema資訊的人，也是接觸很久之後才發現錯誤使用；原本得過且過就算了，
有興趣的人早晚會弄清楚，似乎也不影響學習。但台灣有人刻意將 Kadochnikov System 
誤導為 Systema，把二種基礎訓練要求南轅北轍的體系混為一談，美其名為博採眾家以
為己用，其實是沒 Systema 資格又想沾這個光，拿 K系證書出來擋，可惜證書上無一字
提及Systema，於是作主將 Kadochnikov歸入 Systema 門下，以老先生的身份地位不知
作何感想?

閒話Systema課外參考資料

華文社群中的systema同好，很多原有的底子就是中華傳統武術。所以之前盡量使用大家熟悉的武術用語以便揣想，也希望大家心裏要存個想法 Systema 只是種訓練方法，成果驚人但練習卻很平實地一步步前進，靠得是經年累月的效果，Vladimir服役部隊的兵役期十年卻有五年在受訓，因此退伍老兵的驚人身手也非靠秘招速成。今天拿出網上找到的資料，取自中國大陸出版由 牛嘉 先生公開的"古戰綿拳 內功揭秘教程"一書。

有興趣的自行購書詳閱內容，引我注意的是目錄:

機理篇
(一) 動力之源 (二) 軀幹構成 (三) 脊柱龍骨 (四)腰柱樞鈕 (五) 三竅相合 (六) 彈在中級 (七) 豎脊靈蛇 (八) 胸廓桶子 (九) 肩胛两翼 (十) 胯骨機輪
(11) 三維軸向 (12) 軸心丹田 (13)第二中樞 (14)張力預加 (15) 丹田鼓盪 (16) 脈動節律 (17) 剛柔粘彈 (18) 易筋易骨 (19) 戰拳機制 (20) 逼迫法則

功法篇
(一) 臥式正脊
1. 正壓 2. 反弓 3. 擺尾 4. 虎臥
(二) 軸向開合
1. 對點正骨 2. 十字縱橫 3. 抽吸斂合 4. 陰陽均衡
(三) 開筋開骨
1. 開胸肋法 2. 開背胛法
(四) 抻筋拔骨
1. 定馬碾展 2. 動馬橫移
(五) 虎部功法
1. 虎蹲 2. 虎晃 3. 虎翹
(六) 揉筋轉骨
龍虎翻騰
(七)鬆活抖打
1. 抱膀拍肩 2. 七寸磕打

看完之後有啥想法嗎? 將之譯成外文放到國外systema論壇上，我想大部份人會以為是上課紀錄；跟隨指導員紮紮實實練上一年的systema練習者幾乎都從頭到尾玩一趟了。小弟未實際看過古戰綿拳的實際操作狀況，但從以上訓練的課題而言，和systema可說如同一模子刻出來似的，就算各自仍有其餘特殊訓練部份，光是目錄所列已近七八成。當然也不排除只有訓練理論架構相似，但實際操練完全是兩回事的情況。像最近在youtube上看到一門總合武術訓練法 Soko combat system (強調擷取詠春，太極，柔術，忍術，俄羅斯武術等等菁華融合而成)，看到影像簡直像看自己日常練習的紀錄，幹的事情幾乎一模一樣，但再一細看原來"完全"不同。相同操法但練習想法不同落差有多少? 對我而言影片中的練習全然另有目標，卻沒有我設想的練習科目，然而外表卻又一樣。

歸納一下今天的重點:

第一，有心學 Systema 不從正式學習管道找尋夠水準的指導者，單靠自己上網研究的結果必定會發現"天下武技一家親"，原來systema 就是 XX道，XX拳，XX系統， 和XX門派"顯然"有關係。

第二，Systema 外在形象屬個人風格表現，非Systema原本樣貌，未將核心精神擺在首位即使外觀貌似相同，仍是練習別種武術和Systema也沒啥關係。

Systema練習雜談後的補述

打算停下systema練習感受分享的原因，主要是小弟深感systema練習發展過程十分"個人化"，每個人都有各自不同程度與不同種類的身體和心理障礙要超越；在這兒寫得天花亂墜，讀者就算自認感同身受實質上仍只是一種幻想。systema的訓練基礎不能建立在虛擬世界他人的心得上! 挑明了說，systema沒那麼高深，但惟有把握練習方向親身實證並紮實地一步步前進，基礎成熟穩固後"道路"自會顯現，然後我們發現不管接下來作什麼應用或展現，都是在同樣的原則下進行同一件事，只有不明究理的旁人看在眼中的會是各種外顯的格鬥方式，或打擊，或擒拿，持械攻防，摔角...等等，這樣的想法最近在參加Vladimir Zaikovski在香港的講習會後再次得到確認(不是加拿大的Vladimir Vasiliev，而是Mikhail門下另一位同名的資深指導員)。

這篇是補述或可說是"導讀"，不延伸討論新的內容；因我明顯高估自己前面那麼多文章的表達能力與讀者的理解程度。這次香港之行新認識了二位從台灣聞風而去的同好，這二位之前沒有systema經驗，但原來差不多都有二年或更久的武道基礎，相信他們看過不少systema的資料和影片以及小弟的部落格。然而互動練習時明顯感受到他們的茫然不解，二天12小時講習下來若要他們總結心得，我猜該是空白一片。回程班機其中一位剛好坐旁邊，他稱自己看DVD研究systema已有2年了(別的同好說他之前參加過Igor "Systema Taiwan" 的俄羅斯系統武術訓練營學過徒手和刀術防禦)，對我提出了一連串的問題，小弟盡我所知逐一回答解釋時察覺這些課題不都是過去一年部落格上一再強調的重點嗎? 顯見沒有經過親身鍛鍊產生疑問再得到解答，光靠研究資料或看影片難以讓身體感受和認知產生真正的聯結，我甚至懷疑在機上針對他問題仔細說明後真的就多明白一些嗎??

這次講習是systema香港首次邀請跨國指導員講習，因他們正式有指導員也不過幾個月，在地學員對systema基礎和認識普遍殘缺不全，所以Vladimir從最基礎的操練開始教起。雖然相關內容聽過很多次了，但能見到資深指導員親身示範最基礎的"呼吸"，"緊張控制"，"移動"，且用不同形式任意展現仍十分難得，因為這些原本是基本中的基本，平常是不會在"補習班"型式的講習會中出現，而只會在日常訓練課程中強調再強調。由於systema強調"放鬆"，普通人很難想像在對抗場面中如何放鬆柔軟，Vladimir的主題因此由"呼吸"開始示範並快速推進到實證層次，務必要讓"思想頑固"的學員親眼目睹，親身驗證效果，讓人對放鬆柔軟的必要性心悅誠服，現場還把幾位以"蠻力"為"功力"的惡搞老外"緊張"(tension)硬生生K掉，這些都是"呼吸練習"和"緊張控制"的效果展示，目的無非讓大家放下成見願意老實地進行那些看起來很不怎樣的操練(指導員身手再神也不會是學員的本事，大家回頭還是得真實面對自身的障礙和困境，Vladimir說得好:這些都是自身的問題，只有自己能克服)。

下面我把香港那邊放在Youtube的影片貼上來，讓大家看看熱鬧也看看所謂systema"基礎"和"招式"是怎麼回事。我不清楚新加入的二位台灣同好的想法，但講習確實沒教任何"一招一式"，若抱著學"招式"的心態去參加，就算錄了影那麼感覺沒有收穫也是理所當然的。講習內容就是小弟一向在這兒努力傳達的基礎認識，但比小弟空有嘴砲來得深入有說服力，參加講習後若願意再回顧blog之前的舊文章一定能找到對應的點。有幸加入這次講習，小弟也發現自身諸多待修正的毛病以及對systema全新的體會。聽聞第一位日本籍指導員 (Systema Osaka) 大西亮一 推崇Vladimir，說見過他之後對systema想法又不同了(大西 原習武神館忍術擁有開設道場的五段資格，旅居英國多年一面開館教授武神館忍術一面研習systema，返國二年後承接systema大阪指導員遺缺)；我想受加拿大Vladimir影響較多的練習者，遇到這位Vladimir應該都有相似的感受。

至於錯過講習的朋友就勉強看影片當娛樂吧，小弟不奢望能讓大家有進一步體會，講到底沒參加過真正的systema講習會，終究不知何謂systema，我想這次遇到的二位新同好大概也沒想到他們體驗到的是這樣的訓練課程，而感覺無力或挫折很正常也沒啥丟臉，大家差不多都是這樣成長起來的。若有人看了影片或是學systema卻記得一堆"招式"或是"對應方法"，那麼閣下可能和我一直討論的主題--systema有著遙遠的距離。



呼吸法用於pain control，以關節窘迫產生tension轉移舉例說明，這種影片常被誤認在教擒拿解脫:


地面限制身形自由度時的tension分散與轉移，這類影片通常會被當成在練習ground fight，自然是誤會一場:

Systema練習雜談:覺性之道

這篇應該是Systema相關的告別篇，當初注意到華文圈討論systema的人多了起來，但內容不是文抄公剪貼就是根本沒練過systema的大發議論，讓人憂心的是某些自稱練systema卻完全搞不清狀況的人到處放話，讓才開始學習的愛好者還未出發就選錯方向。在下厚著臉皮將自身感受體悟在網上分享，重點不在傳播教學(根本沒這資格)而是給後來者一點參考避免誤入歧途，而今是該告一段落的時候了...

西方指導員常強調"be sensitive"，並且認為這是systema能力的重要基石之一，小弟個人體會認為這個重點的中文直譯應稱為"覺性"，操練的經驗中，若譯為"敏銳"，"靈敏"太過狹隘，因其意義不侷限於當下的動作行為，而是貫通整個systema的練習並在深入後進一步由戰術，戰略層面昇華到精神境界，這種從肉身轉變到精神層次的進化絕非預設的"打高空"教條而是必然結果；在各種"易筋換骨"的肉體訓練下，變化明顯的人連身形外貌都可能變化成另外一個人，更不要說身體解放引發後續心理精神上的作用。有些人質疑systema有"神化"傾向成了"萬能"本事，特別是Youtube上一些令人費解的影片；但一個對systema有正確認識的練習者應該有能力分別那些影片是真，那些是沒有意義"唬人的秀"。區別的關鍵在影片主角是否展現出"覺性"。"覺性"是抽象的，卻是正確練習後可見到的具體成果，systema練習有收穫的人都能一眼看出其中差別!

"練什麼並沒有那麼要緊，練習的原則要旨和指導方針才至關重要"是我最想告訴大家的一句話，對於練習想法的不同會造成根本性的巨大差異；比如台灣某個在facebook上引用小弟最開頭介紹systema篇章--"我認識的 Система (SYSTEMA) -Russian Martial Art" 的"systema"練習團體，外人從表面上看來似乎是一樣的東西，但在此小弟鄭重聲明:雖然同樣是來自俄羅斯的軍隊武術，但他們所教所練的東西和小弟所知所學並不一樣；武術可以變化可以融合，或許有一天他們也會成為我所認定的systema，但那是未來式..到目前為止，部落格上提到許多練習中該避免的問題，其教學者表現得並不在意。這些與動作和運作模式無關，也沒有外型像不像上的問題，個人不會因其教學者精於俄羅斯式格鬥就說那是systema，如同不會把太極拳，合氣道與systema混為一談；除非有人特別先說明將"systema"這個字當作類似"俄國功夫"這種泛用稱呼同義詞使用。

再複習一次systema的特徵:

第一，適當呼吸! 如果呼吸困難無法確保自身的求生關鍵，其餘的一切都是鬼扯。確保呼吸是開啟覺性的第一要件，呼吸練習中的各種方法使練習者確實掌握在任何情況下都能維持穩定的呼吸，不因各種壓力干擾而受到障礙，同時避免因呼吸窘迫而產生的身心"緊張"。在充份的呼吸下，神經反射更快速思緒更清晰有助於瞬間作出正確的決策反應。

第二，控制"緊張"。請大家務必回溯我比較早期三篇針對"緊張"(tension)的解析文"探討緊張在Systema鍛鍊中的角色"。看完這三篇，應該可以明白所謂"緊張"是開啟systema覺性之道的關鍵，若您的體悟更深，會發現很多不太容易理解的情況用"緊張"的角度都能說得通。Systema訓練要求"控制"緊張，不否定它"合理存在"的角色，放下緊張得到"鬆柔"效果，執起"緊張"也能善加利用是systema的想法。

第三，跳脫限制。人都活在框框中，這個框框可能實體存在也可能只是一種心理制約，來源可以是旁人給予或自我生成。覺性若被個框限制住，再神也沒搞頭。被抓住手腳不能自由行動是種限制，認定自己辦不到某些事也是一種限制。systema訓練重點之一就是要認清這一點，並且從其中超越出來。一個練習者能精準掌握這種身心制約關鍵並能隨意運用的時候，很多看似神奇的事情就可能發生。"非接觸攻擊"就是這類不可解現象中的一種典型範例，其實質內涵不過就是加諸對手無形的框架限制，如果對方超脫不出來就只能被操控。但Vladimir曾說過"拳頭最實際"以表示他能利用這種效果卻不去練習追求這種"隔空神技"的態度。講到這兒，忍不住再次強調systema沒有"招式"和固定技巧這回事，我們拼命努力希望從限制中解脫，怎又把"固定招式"這種東西往自己頭上套?若嫌對手"非接觸攻擊"的能力不夠紮實，自己倒是可以苦練一套放在身上方便對方來利用!!(這正是解釋某些"大師"神功只對徒弟有效的原因)。"反覆"演練熟悉某一種狀況的處理方法其實也是"畫框過程"，練習systema不要這麼作，該相信的是身心覺性而非理想情況下預設的最佳解!!

部落格一年來談的重點皆放在入門者常有誤會的點上反覆說明，不意味systema內容僅有如此，但systema學習範圍也不是無邊無際，systema層次高低在深度而非廣度，多學新招沒啥成長效益，看得到的招式都是駕馭身心運作的自然表現，每個練習者都在精進對自身的控制和理解程度達於"至善"，"至善"就是沒有盡頭，systema未宣稱包含一切或是早已完備，反而是在互動訓練激盪下愈來愈豐富。Mikhail曾在接受採訪時被問及systema源頭的問題，他指著天表示"上面來的"...指的當是systema為我們與生俱來的天賦，只是利用一些方法將之顯現出來，這些方法主要透過"互助互動"的模式，由近而遠，由單純而複雜逐步參照體驗而開啟身心覺性，也與絕大部份預設因果的武術對練模式有著明顯不同的思維，練習所得的成果當然也特別不同。故個人私自將 systema 喻為覺性之道。

感謝各位瀏覽小弟部落格，也請原諒小弟鮮少提及實際操作方式，如之前所言練什麼並非重點，成果差異全在想法觀念上。入門尚且不易談進階練習也枉然，何況進階的訓練方法中可能出現"非常規"手段，若不是確信這條道路的練習者，不是嚇跑就是硬上導致受傷，可說是想什麼就會得什麼結果。小弟謝幕後若仍期待閱讀中文的systema心得分享，可往 "中年男人的隨筆" 部落格尋找，我想大部份來到這兒的人應該都知道他，小弟部落格本就比較低調隱秘；他不僅是前輩也算我的老師，systema的道路上多賴他提攜。小弟依然"健在"但只想作個簡單的練習者，有緣或許未來在講習會上見吧!也請多多指教。

Systema練習雜談:始於呼吸

這篇用一位美國指導員Alberto Nacif的文章引言開場，醫學研究背景使他寫了篇文章介紹近期的醫學發現，內容約莫是關於透過鼻腔呼吸有關的的生化機轉，用來證明以呼吸為基礎的systema會那麼出色，絕非偶然而是有科學根據的；細節不談只看他的"引言":

My first Systema experience was at Vladimir Vasiliev's class at his headquarters in Toronto at the beginning of a one week intensive seminar for instructors; it was a small group of instructors, most of them advanced and then me with no previous Systema experience. Sitting on the mat and waiting for class to start seemed like forever, and created some anxiety for me, as I did not know how intense Systema training would be. I watched many highly skilled people warming up and excitedly chatting around me. Then Vladimir stepped on the mat and all the chattering stopped, we stood and faced him. His first words of instruction to the class (and thus my very first words of instruction in Systema) were:

"Inhale through your nose... "

簡譯內文就是作者在systema多倫多總部看到為期一週的 "指導員集訓"開訓情況, 這是他的systema初體驗，現場很多身手不凡的人(我:廢話!全是指導員)。Vladimir進門開頭第一句話 "鼻子吸氣..."

我不知道這位老兄是什麼特殊身份或機緣恰巧以"菜鳥"資格目擊或參與"指導員集訓",雖然systema練習沒有段位高下分別，但是這種針對指導員強化的課程不論是操課份量或學習內容絕不會是輕鬆易懂的程度，而Vladimir進門劈頭下達的第一個練習指令就是"以鼻吸氣"。Systema的起點始於呼吸是毫無疑問的，練習時如此，運用時如此乃至平常每個動作之先都"以呼吸引導", "進階課程"也沒有聽說有啥不同。有練習同好開玩笑故意酸我部落格老跟人家講呼吸重要，卻不談內容細節(指我根本沒誠意...)。其實那位老哥心裏最清楚，systema講究呼吸由簡入繁再由繁入簡豈能容易解釋得清楚。道理方法至為簡單，重點在訓練變化過程非要親身經歷才會和練習者聯結，小弟爽快地把自己心得感受亮出來也沒啥見不得人的，被當閑話一句罷了--systema呼吸法的精髓就是沒有呼吸法! 明白了嗎? 小弟只是單純地希望看到文章的人會把呼吸法練習當作頭等大事，實際投入快速收效，所以快去找書還是DVD跟著一起作吧! 其餘講再多也沒助益。有些人自稱在學在練systema，問到呼吸卻一頭霧水不知來者何意，那麼管他學習內容再多，擒拿對練解脫動作再巧妙，操練各式翻滾動作，乃至水下地上功夫...小弟遇上就一句話 "好本事!但不是我所認識的systema!"

學習Systema之困難，難在其本質太簡單，以致追求者只要刻意做什麼練習就是把事情複雜化，也更遠離了systema。練習是必要之惡，但訓練方式和理念正確與否天堂地獄往往僅一念之差。有人懷疑真有那麼大的分別嗎?看看systema指導員資格授與就知道，那張紙實質上等於"有期限的教學許可",或一年或二年或更長的年限，該是依據不同指導員在期限內方向可能走偏走樣的程度作區分，至少定期檢核身上的本事以保證帶領練習團體時能保持在正確的道路上。用具體描述來看看所謂systema呼吸練習簡單到什麼程度，小弟嚐試找一些當場試驗就可以發覺的"現象"點出練習要點，試驗時請注意安全。首先沒啥理論就用你我隨時都會的方法呼吸，這種呼吸是自然而然不知不覺的；找一條有車輛來往密度略高的街道看清左右然後橫越並同時注意自己的呼吸狀況，有什麼發現嗎? 情況如何自己試，我只講對治的方法--"注意呼吸"，鼻吸嘴吐並在吐氣時呼的一聲"吹"出來，這個聲音是讓練習者提醒自己"確實"完成了一次呼吸。這是為了點出問題的舉例，過街時注意觀察一下自己情況就好，別拼命在街上橫過來橫過去練習。再用另一種方法，步行數數字把數唸出來不要含在嘴中，走一步同時快速地把數字從一數到十或八或九，總之選定之後維持一陣子不變，操作順暢後馬上換個數字，數字以五以上為佳，這也是個試驗方法，觀察一下自己有什麼反應。發現讓自己不爽不順利的問題就想辦法改掉它。我用以上二個方法來點出大部份人都會有的問題，如果試了之後沒發現異樣，那就恭禧您並沒有這一重呼吸障礙，但更可能是您不夠細心沒注意到發生了什麼事，仔細再注意一下吧。如果這二個方法都有心得發現，所發現的狀況就是呼吸法入門第一件要處理的事，請想辦法克服它。若已照呼吸法教本操練過一陣子的朋友也可以用前述方法檢驗一下訓練成果。鼻吸嘴吐是systema練習時最基本的一種訓練法，鼻吸不用講，自然的最好；嘴吐則是把吐氣的動作和釋放肌肉壓力和緊張的目的合而為一，並且利用"吹"的反作用提昇體內換氧效益，或許確有科學根據，但只要注意人本來就會利用嘆氣舒緩壓力，而作深呼吸時重點其實是在吐氣動作而非吸氣上就知道systema沒有教給我們什麼怪異特殊的方法，只是善用原來就有的自然機制。

喜好武術的朋友難免爭強好勝，總思考要如何超越打倒對手又要克服反制敵人的威脅；然而遇上什麼情況和人物難以預料，能掌握勝負的關鍵因素總在自己身上，想搞別人前先搞定自己吧!

Systema練習雜談:練與養

強調精緻細膩的功夫常號稱"活殺自在"，約莫是可以把對手玩弄於股掌之間的意思。systema練習也要活殺自在，不過不是討論如何擺佈對手而是要搞定自己。認真從基本練起的人應該會發現許多被引用成為範例的練習方法都在"找麻煩"，老搞一些讓全身不對勁的怪把戲，簡單說就是針對肌肉和關節的運作可能性進行延伸，要是練習者毫無困難地符合所有準則要求而完成，那這部份的練習就可以暫時列為次要，將注意力放在那些感覺不順，莫名其妙的操作上。這時危險的來了!!一種不熟悉的運作模式下，身心內外都處在一種不確定的狀態，莾撞行事極容易出問題，如果小心翼翼地探索卻可以從中揣摩出"人身發展的軌跡"，這部份心得十分珍貴卻難以與人分享，實際運用到具體的行動之中常讓旁人摸不著頭腦，不明白發生了什麼事。搞不清楚狀況的人不知道練習作用及目的，看到影片一句"Bull shit!"帶過，就怕人看穿他不知其中奧妙，忙著讓旁人也認同他。然而一切也沒那麼了不起，只要耐性細心探究，每個人都能發現屬於自己的意外收穫，這就是跟隨在"練"之後而得到"養"的成果，有的人開發出特殊的能力，有的人治癒了宿疾舊傷，總體而言雖然是練習武術，很多重要過程卻完全沒有喊打喊殺，這樣有效果嗎? 有些練習者謙稱自己只是"健身"且非常愛好和平，但進行壓力測試時就知道練對沒:Systema練習成果最直接的驗證方式就是觀察"超過負荷"下的反應，能應付超過本身條件的情況才算練出點東西，要不靠天生本錢就好，何必費事練半天?

西方有句話說"魔鬼在細節裏"，練習中最需在意的就是細節，並非刻板的動作姿勢一比一這種"細"，專心感受練習的過程並嚐試變動後帶來的不同，學習利用最小變化的點引導達成最終目標。這點在systema中非常強調，也因此程度愈高的練習者所外顯的動作愈簡單或被刻意混雜在日常不經意的動作之中。不在乎細節常會牽一髮動全身產生殺雞用牛刀的情況，比如用一根針能扎爆氣球卻用鐵錘去砸，氣球未必不破但何必這麼累呢?弄清楚怎麼回事使用最精簡的方式處理是systema風格，偏好直截了當硬幹的人不太清楚這種模式帶來的好處，運用時的情況如此，練習過程中也比照同樣的精神進行基礎訓練。舉例來說:systema在練習掌握關節運作時，從自身開始玩起再漸次與人互動，練習中"和緩"地施力(其實從systema的角度是把他處的Tension導引集中至某處)，練習者感受到壓力從何處聚集而來，如何變動可以讓一部份的壓力漸次轉移至別處，可能細微到半個呼吸就完成調整。好了!這是一種練法的舉例，我們當然也可以只關心對手痛不痛，迅速佔位直接切入目標角度而完全忽略冗長過程，這種練習以得到效果為目標，熟悉最終的破壞點之後若不進一步深入探究，程度也就到此為止，是一種速效的訓練法，適用處理"標準"的狀況，一旦脫離理想條件就得另尋他招應對。Systema的作法從練習中心思想開始，沒有急切的去取得一個"預想設定"的結論，而是觀照揣摩運作過程中的各種交互變化，機敏的練習者從中獲益較多，死板的練習者透過這樣練習也能多掌握一些相對的參考點，對練的雙方同時從自己的角度去體會。至於最終的"效果"只是一系列變動關係的結論，從來就沒有一定的答案，體勢轉移的斷點就是結果，並不預設對練者彼此間的勝負局面。一心想著"威力"，"破壞力"，只關注致命一擊的思維在此是沒有意義的，對手有多少能耐難以預知，一擊不中而變不出下一手就等死吧。理想情況下，我順人背容易取得優勢，我背人順時如何轉移到自處不敗的位置伺機而動，全賴從困頓傷害的情境下解脫出來的能力。這種解脫能力的真實內涵就是"療癒的方法"或稱為"養法"，不論面對的是立即性的攻擊壓迫或已存於自身的傷害。"拿走"傷害是systema另一個帶有神秘色彩的特點。

以上是systema"練"與"養"之間緊密相連同步成就的對應思維，非由哲理而來是由淺顯道理中自然而生的訓練方法。"練法"和"養法"的講法是小弟借用傳統武術練習的名相，老外指導員不見得知道但學員在練習中表現出痛苦時，指導員或有經驗的練習者並不中斷學員操作而是從旁提示或出手協助學員自行解除痛苦。

恭賀"Systema香港"擴大規模

恭禧systema香港有了一位準指導員(Instructor in Training)，同為華文社群感受同等喜悅並祝福未來穩定發展。

以下影片有很多大家熟悉的片段，重點是香港的朋友費心加了中文字幕，就一起看看吧。




另外再貼一張由 systema香港 網頁連結到的"訓練內容示意圖"，其中可以發現小弟每每使用"身心"進行說明的原因，若僅著重片面肉體鍛鍊或學習繁多格鬥技術將漏掉多少和戰鬥能力密切相關的東西!

Systema練習雜談:給看影片練習同好的忠告

在台灣看影片學習systema是勉為其難的作法，那些展示性質較高的片段例如講習會現場示範的紀錄，小弟已一再強調那不算"教學片"，只能算是現場參與學員的筆記備忘錄，回去後再看 DVD 可以抓回現場的感覺(之前也特別講過這種現場加持的威力，參與過的人利用DVD多少延伸一下這種效果)。小弟的建議有人是聽進去了，特別去找了一些屬於systema基礎練習的影片來看，這是非常正確的方向；然而小弟再雞婆一下，那些稱得上是"教學層次"的影片，並不如表面上那麼簡單，如果只注重在影片動作上而忽略說明，那會喪失百分之八十以上的重點。千萬不要快轉看了練習動作，自己模仿二下沒問題就當是會了，那些簡單的動作都有深層目的，有時片中指導員會詳加解說，但很多時候只交代練習動作細節卻沒特別講目標何在，看影片的人若非有經驗的練習者很容易就等閒視之，輕率地作出解讀或結論... 這往往是走向錯誤的開始。

連著數篇沒貼影片給大家參考，這篇貼個反面教材讓大家實際看看"完全誤解"systema練習意義的實例，影片是日本一個叫九星會的團體，領導者丹丹(藝名?)所學主要是武壇體系武術，他曾帶著團體成員參加systema講習，當時小弟也在場，自稱深受啟發回去後就把一些systema的基礎練習放入團體的操課中"改版"稱為Tactical Kungfu，或許對他而言這也是種有效的練習，但對systema 學習而言卻是活生生背道而馳的例子，自行摸索的人千萬不要走類似的冤枉路。(影片中不少學員還穿著俄文systema的T-shirt...練systema投錯門? 唉~)

Systema練習雜談:週身一家的反面

"氣刀體一致!"這是每個當兵操過刺槍術都知道的教條，目的約莫就是要求一槍刺去時能達週身一家的效果。練內家拳的朋友可能會笑說憑一句口號能週身一家，那花了幾年功夫追求這個境界的人是浪費時間嗎？嗯~ 今天不講這個，卻要討論一下週身一家的反面，這該叫什麼呢? 全身分家嗎?小弟擺明想偷個內家拳諺名相來用，卻抓不著那條合適，只在另一個分享systema心得的部落格上挖到了個"節節貫串，節節分家"說法，典故似是出自白鶴拳"搖枝分節"口傳秘訣，看來坊間的亂說法除了俄式太極,俄式詠春外，以後還有空間可多扯個俄式白鶴。Systema要練這個東東卻沒特別強調，但基礎訓練階段有一定的成效後，學員身上多少都具備這種能力。小弟仔細回憶身上開啟此類能力的關鍵，應該還是靠Pushup, 地上滾來爬去的把戲操出來的，這種操法比不上鶴法訓練中揉身，洗身的方式文雅但效果卻相當顯著；不管用啥方法要提昇的是全身骨節肌肉的自由度，並且在活動中能各行其是而不相牽制。小弟最初的武道經歷中，訓練中心都圍繞在追求整體，內外相合的攻勢思維上一走就是十年，私下也號稱體驗到陳氏太極高手長興公"牌位先生"是怎樣個牌位法--好長一段日子小弟連睡覺都是立正，旁人猛然抽走枕頭，頭頸似有磁浮油壓系統慢慢降至平面等怪異現象(旁人跟我講的，自己睡著了不知)。如今回想起來，雖得了一個整字，但依靠的是一股肌肉張力，用systema的說法就是緊張(tension）, 看過之前相關文章的人就會明白，能意識到它的存在並掌控利用它無妨，若不明究理那麼這種Tension就是個累贅足以妨礙身心運作。

這股張力仍支撐了小弟之後的數年武道骨幹，架勢由大到小到自然體勢皆可運勁攻防立地生根，能發能接，然而隱患逐漸露出痕跡，所運用的勁力結合了身體質量和軀幹的核心力量，唬爛的講法也可號稱為"內力"用以擊打，撒放和防守對抗，圓轉折疊配上彈抖吞吐也略有心得，號稱鬆柔實際上還得費點兒勁力牽引導向，理論上"直來橫破"是個講法，但我會橫著來對手就不會橫著頂嗎? 所以又回到"內力"夠不夠強大的問題上。 因緣湊巧小弟開始了Capoeira的練習，在各種顛倒反覆的訓練姿勢下，我建立了更多可能的勁路，開發了更深層的肌群，操練最勤快的時期，後背肌肉起伏高低繃緊就現出一張像人臉的表情,這下子"牌位"倒過來還是"牌位"，就算離地騰空也不會散亂，更不要說新開發出來的肌群加強了爆發力還外加旋轉慣量的破壞力。到此為止仍是以力降力，雖然力量透過技巧很有意識地統合化為一個整體。強力來襲時，從防守的第一線到地根接觸點一氣打穿，接是接到了，但練傳武的都明白腳步讓對手"聽清"接下來就累了，使出所會技巧勉力走化也只是逃命求生硬撐罷了。

"第一次被systema的拳打時，我忙著要逮住力頭卻發現自己直挺挺地躺在地上，那只是一記沒有火花的推擊，還沒意識過來前，力道已"正大光明"地圍繞著軀幹通過甚至沒有碰撞的感覺。這是初次的經驗，拿我試手的老哥systema也才剛練了半年多，然而那種"乘暇抵隙"專走力縫的打法卻讓人印象深刻。他說"這是扶老太太過街!"，而小弟居然讓侍候歐巴桑的手法給誆了。不是講週身一家的功夫練了沒用，只是發現這句口訣拖了個尾巴沒明說，就是它的反面--全身分家。全身分家對應這種情況的優勢是顯而易見的，它的內涵不是排排站齊力向外，而是有東西進來了給我圍起來扁，太大一次圍不了中間卡一下搓成幾股照樣包起來，收拾完一哄而散。這是形象化的比喻，但外表上看起來就會發現systema外型鬆散得隨興，或是對應攻擊採取"吸收"策略。不過要注意別搞錯方向，看似鬆散和吸收策略不是放棄立場，曾發現有些人為爭取"走化"空間又死不退步，搞到體勢偏斜還洋洋得意自己腳步不移；腳步不移要真本事不是靠撐出來的，順勢為首要，進幾步退幾步算不上勝負，不過是作練習罷了，一吸之後倒也不一定馬上就吐回去，大人有大量吃了沒當回事才顯餘裕。

全身分家不只是防守層面上的事，粗淺得講systema流暢自由的外貌下所持的要求就是全身分家各行其是，反應都是由末梢引發漸次向上，大幅減少過度反應的機會，到最後階段才是運用全身應對一種狀況。即時的反應甚至只是局部反射，如果左拳頭移動十公分就碰得到的目標，就不會掄動右臂晃80公分過去。加速距離也倚賴身體各部份的自由度強化予以補足，訓練時以分節分家進行群組練習，任何一個反應點都要能瞬間得到臨近的其他部位支援完成"夠份量"的反應，能各自分家當然也能在局部統整合作。這不單是"理念"而是落實到每個動作的基本要求，怎麼練? 嗯～這個問題很值得好好地想一想!因為小弟的印象中並非專練，而是東練西練混在一起而得到結果。最近複習陽春的出拳破勢法回憶起初次的體驗，要利用全身分家原則鬆弛陽面肌肉或利用接觸變換間規避對手抗力，受擊者接觸時對出拳者肌群動作的感受有落後或產生錯覺，破勢時"尊重"對手的人體自然反射使其保有得機得勢的滿足，但其實是"自我感覺良好"。描述起來似乎很神奇，然而不過就出手把人放倒罷了，同樣過程高明者不費力完成讓人佩服，而手法拙劣的蠻力硬幹也一樣可用，差在累一點且怕遇上力氣更大的。練習時耐心讓身體主動給答案和自作聰明找個說法讓身體信服，分別全在實證的火候之上，引用他人心得或拳論與自身境界印證很不錯，依法修練而成誤導障礙的可能性卻也不少，反而遮住顯而易見的道理。長期專注於某些練習要求後，也從其他面向上思考才有機會超越成規，systema練習的趣味之一是今天又有什麼新玩法?

Systema練習雜談:由可知到不可知的境界

前面一篇絮絮叨叨地把初學systema時最重要的準則又再提了一次，若沒有把握這些原則，所有的基礎操練就不是為systema而準備，儘管外型和採用的方式似乎一模一樣，實際的訓練結果仍會不同。訓練理念和方針細微分別造成的影響若非親身經歷，實在令人難以置信。所以總在小地方重覆闡述，用上很多形容比喻只為了彌補大部份網友缺乏臨場領受合格指導員"身教"的機會。一旦有機會參與了講習會，回來再看看我的部落格定會有不同感受，搞不好會感謝我廢話多。依個人的經驗，親身參與講習會的當下，不僅眼觀耳聽現場示範同時身心會接受到充份的暗示和"加持"(光看影片就沒有這種神奇效果）, 當場練習操作時功力倍增簡直像換了個人，但這只是一時的! 在這短暫停留的期間，練習者必須很敏銳地快速條理化，有意識地將它化為自身的本事，看出門道立即抓到重點是關鍵。由於練習者程度的分別，同樣的現場示範，入門者只能看到入門程度的重點，高手看到的卻是另外的風景，現場操練時入門者身心才剛領受新的刺激，自然而然反射出最多成果，好似功力大進。但因為只是"反射"，當"光源"(指導員)離去後，也就一無所有了。所以練習者必須在講習的當下，利用指導員的"光芒"激發啟動自身的"覺性"，才可能在講習會結束後保有更多收穫。若看了小弟的連篇廢話再參加講習，應該可以"取巧"地多抓到些資訊，或許比不上真實自身領會那樣全面，好歹多捕捉到一些"片段"，將來不論是用來拼圖摸索還是自行印證都有實際助益。
以上是不是顯得有點"玄虛"，小弟絕對無意賣弄，前幾天和朋友們談論到修行道路上有所謂"高推聖境"的問題，用白話講就是把"達成目標"當成不可能任務，把"最高境界"吹捧高抬到凡人無法企及的程度，這等於大大打擊修行者的意志，窮究一生都達不到的境界有必要努力嗎?當時立即聯想到部落格上分享systema練習點滴時，是否也讓讀者感到挫折? 小弟無意造成這種結果，systema的練習操作本身並不複雜，訓練方法甚至可以發揮創意任練習者開發組合，可是有一點"非常非常難"忽略，就是操練當下的目標是什麼??? 以Pushup為例(伏地挺身)，大家覺得在練什麼? 試圖回答這個問題的人，答案大概都相去不遠，自己活生生的例子是對這個問題有個非常"systema化"的答案，但練習幾年後發現自己認定的重點太過粗糙，如同一把抱住了個人卻號稱點中要穴制服了對手。訓練原則上小弟可大放厥辭，因為道理就是如此，然而落實到實際動作時，每個人的反應或是"毛病"卻各有不同，靠自己發現修正還是要等指導員點出來要看機緣。就像我之前曾講過的，指導員是systema練習路上的學長，他們並不完美也不停地在提昇自己，他們有能力點出你的某一個問題時，卻可能對另一個問題視而不見。systema的練習中有很多特殊的思維和考量，接受指導的當下能立刻修正感受還是最簡單的，頭痛的是那種明知自己作錯了想扭轉卻積重難返的弱點。以上種種小地方的差異，累積起來足以造成天差地別的身手高下。就 systema 的角度來看，高手並非有何秘招，而是在最基礎的地方掌握了更細緻的部份。影片沒有藏招的必要，要多少招有多少招，甚至模仿別的流派手法又如何，大師詮釋的細節是自身功力的展現，有本事的就練到自己身上，誰也搶不走...更重要的是大師並非生來就是大師，他們標誌了這條條鍊道路的里程碑，而我們追隨的是他們的腳步，走快走慢聽憑個人的選擇。
因為一切都往基礎根本的細節中探求，練習過程是一種精化的提鍊過程，正確練習時進步反映在動作愈來愈小，順著這個趨勢也能預見和理解systema鍛鍊中更高境界的狀態和可能性，若遇上瓶頸停在原地打轉，常會自我感覺良好，超乎自己理解和解釋的就歸結為"不合理"或為觀眾展現的"表演效果"，直到某天突破了，才知道浪費時間自我安慰有夠蠢。這種心路歷程也是慢慢才體會到的。本打算舉些針對性的例子，但考量到看部落格的大部份是摸不太到頭緒的初學者，還是有機會再說吧，在此希望有興趣深入systema的朋友能去看看小弟之前一系列探討"緊張"角色的文章，就應用的層面而言，運用"緊張"是systema很多現象的根源，也是身心作用互為表裏的關鍵。明白這層關係對探求systema的細節絕對有幫助並能養成基本判別systema的眼力，比如有辦法分辨使用技巧從擒拿中解脫和調整局部緊張消除關節壓力的不同，若有人還想追問：一樣能脫離困境，有差嗎? 對剛起步的人我的回答是：練習時用心感受就明白了! 若是練了好一陣子的人這樣問，我會請教他的指導員是那位? 

Systema練習雜談:自修 Systema 最初的"要"與"不要"

一向主張有計畫學習systema的朋友務必追隨"合格"的指導員，就算有人帶領手把手地教，一時間學不會,搞錯方向,完全無法領會的練習者還是非常地多;單靠自己摸索能持續不斷長進的人，若不是天才就是已掌握systema精髓的資深練習者。無奈台灣在師資上有困難，有意投入練習的人想靠一些似是而非的練習方法和途徑達到 "如同網路上看到" 的那種程度差不多是緣木求魚，畢竟訓練思維獨特的systema，不同於大多數以繁多招式法度塑造身手的訓練體系，靠著"非systema"的眼光想法搜集資料，再自以為是地引用解讀訓練方法大都在走冤枉路。這樣說完全沒背景又有興趣的人豈不是沒輒了? 我真的想這麼說，但部落格一篇篇地貼難道只為嘴砲？當然希望盡點力提供個人心得作參考，順便回顧一下自己是如何走到今天的，有心投入的朋友也好省點兒事多作些有意義的準備，一旦因緣成熟得遇明師指點時一舉突破也好求個速成。


以下就讓我們開始準備，作啥準備? 為遇到合格指導員的那一天而準備啊，不管是自己到國外參加講習，指導員來台灣送上門或機緣巧遇...可以給一些直接的指導時，練習者都必須先讓自己"成器"足以接受教導，受指導的時間未必很充足，見到指導員才要起步，除非是長期固定的指導，否則靠短時間接觸而能順利入門且回去後具有自修能力是不太可能的。之前也聽說有台灣人專程拜訪了多倫多的Vladimir，跟著參加了幾天日常課程，就算指導員Frank特別照顧，相信他親身見學得到的幫助仍十分有限...據說這位台灣人有多年傳統中國武術根基，但一時間還沒轉化成能接收systema教導訓練的料，所以待了幾天只能算觀光客。這就進入主題講到自學時的"要"了，systema注重身心運作的實證，空談沒有意義必須身體力行的投入練習才算開始。練些什麼呢?之前都說網路上的影片是瞧熱鬧看爽的居多，真正的本事都隱身在不起眼而乏味的基礎練習之中，偏偏網上這種影片實在太少，大部份人發現內容不夠炫也常忽略不看，反而更關注那些像"威力展示"的示範。所以第一"要"就是展開實際的基礎練習：已有網友針對基礎練習到處搜集資訊也頗有收穫，Youtube上R's systema的以色列指導員有不少基礎訓練短片分享，在亞歷桑納開場子的指導員Kwan Lee也有出DVD教導如何開展身體能力，這些都是好的起步。當然別忘了根本中的根本，就是呼吸法的學習，由Kwan Lee的學生執筆Vladimir背書的紙本教材，以及依書拍攝的DVD都是必修課。看了DVD不會有什麼收穫，得要跟著依法操練才能得知其中奧妙，但也不是絕對的保證...沒有慧根，對自己身心反應麻木不仁的要花上更長久的時間練習才能嚐到些滋味。這就要談到第二"要"了，要舉一反三自行延伸基礎練習的面向。教材再如何靈活還是有限的舉例，練習者要從中抓到練習的宗旨並加強各細節部份的內容，並且多多觀察自身反應。自我訓練不是無謂地延伸練習內容增加強度，還要有意識地分別身心的回饋反應。之前有網友好意地提醒訓練時出現危險動作會傷害關節，要有人指導云云...若現在看這篇文章的人認同這樣的想法，其實不必費神自行摸索，最好直接出國找指導員吧。但是實際上，指導員的角色在這個階段主要的任務是針對不足的部份加以點出並設計練習方式強化。自修練習者相對就只有靠自已搞明白欠缺什麼，進而設法練出什麼。摸索練習的過程並無神秘高深之處；掌握systema的核心後或有許多驚奇，然而成長培養的過程卻普通得讓人懶得多看一眼，除了疲勞也感受不出什麼特殊效果。但每個有心得的練習者都會分享基礎練習收穫有多麼地豐富值得一再探索，聽過最誇張的例子是小弟受教的第一位指導員Alex Kostic，專注在Push Up練習時可以進入忘我的禪定境界，同樣的操練小弟就忙著從呼吸中汲取力量並想著何時可以結束休息。見過Alex的人應該都同意他的身手格外樸實無華，紮實且十分精準，和Martin Wheeler的天才神來之筆恰好是有趣的對比，所以Alex陳述的經驗完全不讓人多作"神秘事件"想像。自我訓練不要忽略或是擔心身心的反應，該痛的要痛，不該痛的要懂得利用身體調整消解，善用身心回饋機制，不嚐試或只從道理上去理解明白就是練不到，本事也只是身外之物;講白了這種自我教導"進攻"和"防守"，知道怎樣會痛，可以依法施於對手，知道怎樣可以化解窘迫就是破解抗擊之法。把這方法鎖定關節部位當主題就如同是"對擒拿"的學習過程,效果是以身試法，直接喚醒覺性；若針對打擊方式研修就是練習熟悉"透勁"和"化勁"，完全是自己教自己。怕痛怕受傷是人的本能，這個本能會促使知覺更敏銳更具前瞻性，讓身體的控制及自我保護能力強化。但到了這個程度，指導員真正該幹的事都還沒上場。接下來要講"不要"的部份：第一不要忘了呼吸，呼吸是調整壓力，轉換肌肉張力的基礎工具。隨時保持靈活可調度的狀態，不要閉住呼吸。呼吸一旦停頓喪失"氣機", 那些本可以順暢流動的東西都會受到阻礙，血壓可能上昇，肌肉張力可能累積，關節可能受迫。再來不要忘了"控制"，因為有"控制"才沒有受不受傷的問題，每個人程度不同能達到的極限也有分別要各自調適。整體而言，有了呼吸法的幫助，身心調度的能力會隨之提昇，但練習者仍可能輕忽地任意妄動，收束好全身上下隨著外在互動，不論是對環境，器械和練習同伴，都要保持緊密的關聯，太極拳練習中有類似的要求和練習 即所謂沾連黏隨不丟不頂，但systema中不限於力學和物理上保持"接觸"的練習，而是擴及各種可能層面，只要有交互作用即使是感官錯覺因素也算一種連結。維持不即不離適切反應的狀態，使自身處於穩定中，對外在可以依靠，於對手可以操控利用。若在這種練習中無法掌控自身甚至搞到受傷就"不要"進入互動對練，因為原則類似只是由自身擴及旁人,傷害可能性當然也會隨之延伸。指導員在場的情況下可以靈活調動別的學員來給予練習輔助，自行摸索的人就算有伴可以交互共練，以盲導盲的可能性居多，不如專心顧好自己。


以上操習的階段都還不到指導員正式出場，也就是說打算在台灣起步的人，雖一時沒指導員但可在這個階段投機提前自修訓練，這個階段的訓練會讓自學者發掘很多問題。如果沒有問題才是大問題，表示對自身無感，這在強調"覺性"的systema而言是種學習障礙。那些問題可能隨著不斷練習而慢慢獲得解答或終究要有指導員出面點破或印證。指導員存在作用之一是在練習者自認沒有問題的點上指出錯誤，進而形成從基礎而起脫胎換骨的進化。在遇到指導員此之前，至少要打好這種地基才有機會大破大立。但是, 指導員的作用絕對不止於此...愈後面的階段反而愈需要指導員的領路，隨著自己的心得與可掌握的部份增加，相對的也愈難看清自己的錯誤和漏洞，一旦被點出都是翻天覆地的大變化，然而有能力指出新問題的人也愈來愈少，直到一切只能靠自己覺察應對。每個練習者都在重覆進行著這種蛻變過程，過去我也曾有過疑問：Mikhail 和 Vladimir 這樣的大師身手還在進化中嗎? 答案就自個兒想吧。最後再次強調，本篇內容是沒有指導員情況下的折衷方案，算入門前的基礎準備，入了門的練習者回顧這一段會確認這部份是systema的訓練，但對沒有跨進systema實際訓練的人而言，只是一種綜合健身法。其中緣故很難解釋，就當是門內門外人在認知與心得上的分野吧。

Systema練習雜談: Systema動作分析？

講到練習的重要事項 總不斷強調systema練習注重身心"覺性"的開啟，利用網上影片當範本解析只是一種方便法門，從來就不是入門者理想的起點。


自行摸索的練習者看著網上影片精采神妙之處難免想依樣畫葫蘆，卻往往造成負面效果，通常此時渾然不自覺甚至認為"開始"了解何謂systema了... 其實，專注練習systema幾年來，常因推翻已有心得的過去才有新的悟境和突破，所謂差之毫釐謬以千里，因此就算是他種武道一等一的高手也不容易在短時間內窺破systema練習方法獨特的一面！ 光憑著網上影片當參考指導，往往只會得到或澄清一些自身原有的體會，想登堂入室體會systema的精髓，沒有夠格的指引者幫忙，幾乎難以想像。即便砸錢搞來全套的"教學"DVD詳加解析研究模擬，仍不建議這麼做。太多活生生的例子，都是照影片比劃在沾沾自喜覺得掌握到技巧關鍵唯妙唯肖的同時，不僅沒有擦亮"覺性"的鏡子反多撲上一層灰。毛病出在不知如何正確利用自我身心反應轉化成自由運用的身心能力，更糟的是刻意描摹動作軌跡路線，即使百分之百相同也無實質利益：身材條件不同，知覺靈敏程度有別，肌肉力量分佈以及柔韌水準都不一樣，複刻了那條百分之百相同的軌跡不知道有何意義? 臨場應用若恰巧合用對得上跟被雷劈中的機會差不多。由於systema動作以達成目的為方針，沒有"標準架式"和固定動作可言，當下接觸產生的結構用事後諸葛的分析來看，都是"存在即合理"；不明究理的旁觀者會認為這麼"剛剛好"的示範必是套招表演無疑，但實際上在應對瞬間已進行了數不清的動作微調修正才得到最後的結果，這種快速自動調整的能力就是一再強調的"覺性"或是"聽勁"; 這樣的本事如何能靠模仿而習得? 得到了表象上的姿態動作，只要偏離一分，時機先後略有差池，神來之筆的妙招變成莫名其妙的鳥手都很正常。


所以怎麼作才合適? 立刻忘了分析和模仿這回事吧! 身體原本就是最佳導師，跟隨身心的真實反應作出對應才是systema入門的基礎功課；以個人經驗來說，我無法預期狀況下的反應是什麼，必須實際發生做一次才看得到結果。這也是systema的實證精神。我明白有些人就是沒有辦法拋下"分析"這個方式，特別是自許"理性"著重"科學"的人，總要解析出一番道理，設定好執行步驟一二三才能"說服"身體作出一系列動作，卻忘了自己也曾一無所知就學會了雙腳站立走路跑步。當想著要把對手放倒時，何妨回頭看看自己想要躺下時有那麼地"處心積慮"嗎？ 還是說躺就躺還會避開障礙挑軟處著陸避免受傷。道理如此單純，作來也不難，只是大家往往求速效偏重"經驗法則"而已經沒有練習走路時專注自身感受的那種時間耐心和不屈不撓了。既是如此，影片的存在有何助益? 對跨過入門基礎的練習者而言當然是正面的，但對自學者而言作為一種練習方向提示或許比較恰當，今天練這個部位，明天嚐試那個方向，慢慢把自己摸透，systema訓練法的原始名稱之一正是"了解自我"。掌握整個身心運作方式及關鍵，那麼各種招式手法隨狀態需求自然展現。


相對的 若把動作分析研究當作是Systema的練習重心，美其名是了解運作方式，卻可能背道而馳。練習者跟隨合格的指導者仍是最有效的入門方法，可以隨時點出不足謬誤之處，因材施教引導至正確方向。自行摸索的人只能期待自己的心思夠細夠機敏，常常自我挑戰那些得意有心得的部份並覺察不妥之處，但真的很不容易。拿呼吸方法當例子，除了一進一出，鬆一點緊一點，吸多滿吐多深在各種情況下每個人都有不同需求和模式，何為是何為非 沒有遇到真行家豈能點出問題所在? 作對了不知道，走錯了搞不好還覺得很有收穫。雖經常強調練習時合格指導員的重要性，但主要不是基於安全的理由，大多數的操練法都相當安全，再由於練習者必須專注於自身的反應和感受，這樣超出負荷導致傷害的可能也降低了。對練時強調的是在充份控制的情況下盡己所能發揮，意外傷及對手通常不是對手太遜而是自己作了超出駕馭能力的動作，對手弱所以受傷的是他，對手強倒楣的就是自己。此類牽涉到與他人互動的情況若也用分析的想法思考，會立即遇到對手動向與設想有出入的問题，倘指定對方作预設反應等於回到套招練習的方式; systema練習中使用類似方法訓練只有在練習者能力落差太大難以掌握重點時，把練習限缩在特定範圍内仍強調"自由"出手，並在掌握初步感受後解除練習限制，各種顧慮都是防止定型化的動作形成。以這種原則進行練習又怎會有動作分析這回事呢?


最後點明一事，觀看的影片中有"亂取"或"一對多"的片段，重點不在表演炫耀身手而是展示一種練習方法通常還搭配慢速練習，有些人搞不清楚狀況也可以批得頭頭是道，有心練習的人要避免用強弱勝負看待這些示範，操練時也應保持相同的心態，否則功夫難以上身；雖然指導者通常是片中表現較優勢的一方，但也只是練習，針對動作揣測用法進而試驗效果是沒有意義的，只有掌握訓練意義並身體力行才能從中獲得幫助。


以下影片獻給"最牛"分析者，看看從 Martin 身上能解出幾招"空手入白刃":

Systema練習雜談：網上示範者來源分析

由於台灣在地到今天都沒有合格的systema教學資源，Youtube上分享的影片角色就很重要了，這也是systema在全球快速傳播地一種新模式。相較於其他知名武術的流傳模式，systema顯得十分的特別，感興趣自行摸索的人很多，得到正式指導的實際練習者卻相當稀少，就算在俄羅斯境內也相當有限。能否把握影片重點固然是關鍵議題，挑選理想的參考對象也不是件簡單的事。

就影片數量而言，西方世界以各種語言在網上分享的似乎較多但示範者多為熟面孔（這個圈子很小，常在講習會出現的都知道誰是誰)；然而俄文systema影片多樣性卻大大超前，不僅是原生地的因素還有教練段位制度形成眾多程度不一的分級教練，退伍老兵以軍隊專長開宗立派的也為數眾多，而事實上"正統"systema的源頭就那幾個，一隻手都用不完，百年前百家爭鳴的俄羅斯武術歷經共產黨強勢清理後殘存不多，制式流傳的就是Sambo，文化復興的傳統武術和我們在台灣談到國術的情況類似，而現今所謂"Russian Style"格鬥術實際上都是蘇聯解體後由軍隊回到民間的"新"武術，追本溯源都在一個"系統"之中。我不知道是否因此而以"systema"稱之。幾十年來的戰場進化，這些武術不僅包括冷兵器的操習，現代作戰姿勢及槍械對抗都在內容之中，同時也摻入大量實戰經驗和求生心得。然而"完整的"systema在軍隊中的傳習並不廣泛，且不說近年才解禁公開的 Ryabko's systema，即使是俄國境內影響最深最廣的 Kadochnikov's systema，也是在蘇聯崩潰後的數年約1995前後，才正式引進 FSB（俄聯邦安全局）與內務部等轄下的特種部隊(spetsnaz)之中，在此之前 A.A.Kadochnikov只在紅軍(Red Army)中默默教學傳播；受教者雖多但權威性卻未必被尊重，看看近年眾多由退伍老兵執教的新興俄羅斯武術流派風格即知，或偏向combat sambo,混合斯拉夫拳擊或在地傳統武術甚至中國武術，然而確實保有systema精髓同時被Kadochnikov認可的組織卻屈指可數。有些彼此串聯交流合發指導員資格證書，比如這張多流派的超炫證書,左側一排Logo就代表不同的組織 :

因此一位教學者交代他的systema傳承源流和誰授予的教學資格認證就格外重要，不僅標示systema的"血緣"親疏甚至還有"期限"，顯見systema流派的領導者也明白，分級授與教練資格的方式在未達到最高級程度之前，隨時變質為似是而非"systema"的可能性必須用定期回鍋檢驗以保持品質穩定。
俄文來源的網路影片因此要特別留意，相對西方世界的單純多了，主流的Ryabko's systema體系沒有段位分級制度，近年對指導員資格要求更趨嚴格，俄國以外全球各地合格指導員資料網站上一目瞭然。在西方由kadochnikov直接認證的指導員相對稀少；而像Scott Sonnon傳承自ROSS系統的systema（kadochnikov學生 Alexander Retuinskih 所創)在西方該是絕無僅有的特例, Scott較少以systema為號召，早年他著重Sambo而近年重心幾乎都在"體能開發"上，其訓練法被新一代美軍體能訓練教範採用，UFC選手接受其處方訓練的也不少，更厲害的是他帶起的"俄式"健身風潮即將襲捲全球，但大眾根本不知其內容是"原裝俄國貨"，在此先留個見證待日後分曉：

不要說這篇只講古都沒有提及systema的訓練內容，方向這麼明顯就看是否願意實際投入了!

Systema練習雜談：借力使力

能催化有興趣研究systema的人找到正確的努力方向是小弟最期待的事。過去貼文涵蓋層面很廣也很雜亂，只因急於把要緊和容易使人迷失的部份一口氣全交代出來，常講到東扯到西又順便談了北，重複部份不少但實在是重點中的重點，看到失去耐心的人不妨再仔細檢視一下自己的情況，真的沒值得改進的地方了嗎? 改變不會一夕發生，要沈澱得夠久持續正向地進步，一段時間後回顧才明白當初自己偏離正確道路有多麼地遠。

這篇講借力使力,首要重點是力由何處借?向有力處借! 何處有力?這是大問題，我們常搞不清楚力由何來卻又習以為常地透過身體傳遞力量。比如中國傳統的武術練習者花很深的功夫在樁步上，即所謂的"馬"上，求的就是勁路暢達; 各種結構支撐的法度建構了架勢，再配上力由地起的原則...然後現今很多傳統武術的練習者被人譏嘲不懂寢技，地板戰玩不過人家，一被撲倒就沒戲唱。怎麼站著神勇躺著趴著就不行了? 其中有很大部份原因來自於誤將"力由地起"的說法套上了"蹬地發勁"的限制條件，固步自封的練習導致遇上腳騰空踏實不了地面時的盲點。"借地力"的概念沒有錯，講穿了就是利用身體重力的反作用力；滾到地上又不是離開地球表面，地面的反作用力當然還在，只是沒習慣利用腳掌以外接觸地面部份當作架式支撐點的人，雖本能上仍能起身或作一些動作但欠缺練習而致傳力效果不彰，也就是勁路不暢達，倒地後喪失攻擊威力或等於什麼都沒練過的普通人也不算太意外。以上用借地力(重力反作用力）當例子，延伸到別種力量來源時也是如此，不論力量方向是"來"（如打擊）還是"往"（如糾纏), 只要力量交互作用的點都是勁路上的點，可以是發起點，轉折點或是結束點，就看實際運作需求。練習者需要把身上各處都鍛鍊得具有自由調度的能力，讓力量穿過身體時能平順地控制導引，加強或是減弱，更明確的講就是讓所有的點都能任意相連結或分開，如此練習後借力使力就不再是一句只能應付"理想條件"情形下的空話，而是可以隨時達到的境界;懂得使用"蹬地發勁"也該能夠利用胸腹腰背乃至全身上下各部位"觸地發勁"，如此運用身體部位是否合理是另一個問題，具備相關身體能力比較重要。明白這個道理再進一步擴大到"重力"（垂直地面力量)以外的情況，受力量衝擊時不論是挨著何處都如同一瞬間得到了"觸地發勁"的機會，加把勁或轉換個方向或其他各種巧妙的偏移運用就順理成章了，而此時所謂的"地"早包括各種形式的力源或支撐點了。整體而言，以上所說只是systema對於力量傳導詮釋的一種思考方向，太執著於某一思維下練習意味放棄更多可能性而僵化，比如將"非接觸"力量考慮進來時，狀況虛實當下難以思考解析（想見招拆招)，唯有依靠身體的"覺性"順勢而行才能駕馭...可能有人以為在講"凌空勁"，"神打"(psyche power)，這些當然也包含在內，但要講的"非接觸力"是"重力"本身，人被舉離地面搆不著時還有"自身體重"這個老本存在，利用前述力量調度的能力巧妙引入爭鬥中等於讓自己多個幫手。總之適時調和加入各式各樣的練習並且多些想像力才是systema鍛鍊的長久平衡之道。

道理講穿不值錢，練得出來才是重點，方法因人而異並非一成不變，明白道理的人自創訓練法也行，原有武道基礎的人原就有一堆練法可參考，就不妨礙各位的創意了。不論使用怎樣的方法要以之前提過的systema練習原則自行糾正，原則不是教條而是幫助練習者成功的關鍵，要懂得取捨變通以身體力行的實證為依歸，倘非根基深厚或天縱英明之人能有位夠格的指導員指點能少走很多冤枉路。

以下影片給抓不太到重點的人參考，但這篇提及的層面遠超過影片示範的內容: