訓練達到效果，身手持續長進才是有效練習! 但是否真有收穫還是自我感覺良好，在訓練過程中卻相當容易混淆。這陣子課堂上的主題比較集中，可能連著二堂都是相同類似的練習。有些同好前一次練習後的感受非常地好，覺得頗有長進信心大增，但後一次練習相似的內容時卻出現不小的落差，似乎什麼都少一點而感到有些挫折。
練習目的在發覺自己的問題，既非競賽也不是滿足自己的成就感，所以練習前後的得失可以檢討，但情緒要放下。當天的練習進行順利毫不感覺困難未必是好事，因為我們不過是讓已經上身的本事與身心的覺性得到個印證的機會，此外並沒有增加什麼；相對的，一堂練習下來覺得無法得心應手倒是件值得慶幸的事，因為有練到"重點"，而這個"重點" 就是該補強的地方，發現問題所在才有可能進步，倘若一路順暢全無障礙，不是練習層次不夠深入，就是神經太大條，效果如何自不待言。
我們聽過太多原則性的指導，講起道理來每個人都頭頭是道，實際運作起來是否真的感到優勢卻是個大問號，比如說強調放鬆，大家都同意這點很重要，但臨到緊要關頭還是選了相反的路，若這條相反的路"似乎"也是一種答案而就此打住，那麼永遠只是嘴上說鬆，不知真正的鬆是何物。因此練習時不可勉強不可苟且，若嘴上說的和作得出來的有落差必然有缺陷 ，需要更投入才能解答。
簡單說，有效練習是認真面對自己的問題，但人總容易自我陶醉而且害怕問題浮現，小弟認為這是Systema練習中最困難的一面，是心理層面上的不放鬆，連帶影響最終訓練成效。因此維持情緒平穩對Systema十分重要，也是有效練習的關鍵! Systema操練最珍貴的收穫是自我的某一部份"覺醒"，雖然體能訓練為最基本要求，若從頭到尾只練出體力是比較沒有效率的結果。
這陣子不少新朋友來參加體驗，不論是否決定和我們一起練習都希望實際接觸Systema訓練後能持之以恆地深入；指導員以自身經驗協助學員探索自我實在稱不上"教學"，當下學到什麼其實是過去基礎的回報，"體悟"難以言傳而且十分隱晦，不要太快放棄或太早斷言自己明白了什麼，真正的成長並不如想像中容易，愈投入愈會察覺更多不足，練習團體中的每一位都必須成長，別說指導員就是大師也不例外，縱覽十年，二十年來 Mikhail與Vladimir 的影片會更明白我的意思，若就此停步論斷Systema，幾年後回來再看恐怕還認不出來咧。究竟怎樣才算真正的Systema，若非身在其中實難解釋，不定期來參加練習無所謂，最多進步慢些終究能找到自己的答案，透過什麼途徑訓練都無所謂，保持團體的連結也是有效練習Systema很重要的一環。
