拉梅茲生產呼吸法與 Systema

拉梅茲呼吸法是由法國產科醫生 Fernand Lamaze 40年代開始發展的一套分娩預備訓練法，1959年由 Marjorie Karmel 著作出版的 "Thank You, Dr. Lamaze" 將拉梅茲訓練法介紹到美國，此後 Lamaze 逐漸流行至世界各地讓臨盆婦女能有所準備不再無依無靠，近年風行的所謂 "生產球" 也是拉梅茲訓練延伸發展出的相關器械運動，類似這種延伸的體操，瑜伽，芳療等等名目五花八門，然而回歸 Lamaze 原始的起點其實是拉梅茲醫生習自蘇聯的 "呼吸放鬆法"。 到此關注本部落格的讀者應已明白 "生小孩" 怎會和聞名世界的俄羅斯武術 Systema 扯上關係，不僅是因為來自同樣國度，如果有相關學習經驗，特別是接受過 "正統" Systema 訓練的朋友，接觸 拉梅茲法 時必定發現其內容彷彿是 Systema 呼吸訓練的操法之一，只是拉梅茲顧慮孕婦而顯得"格外溫和"；前文強調 "正統" Systema 是因國內外有許多冒名自稱 Systema的俄羅斯武術，平日愛講格鬥偶爾也假裝一下重視"呼吸"瞎練一通，他們的練習通常在精神和肉體上都以升高"緊繃程度"來增強破壞力，與 Systema 強調 "放鬆" "非破壞" "合理運用身體" 的原則完全相反，將 拉梅茲 與 Systema 對比討論正因為兩者在這些點上是共通的。

因陪伴家人參加孕婦課程而接觸到拉梅茲，然而非常遺憾的是國內醫療院所對這套方法的態度，隨機在網路上搜尋到的介紹與家人持有的媽媽手冊以及課堂上實際所學對照有相當差異，小弟以在Systema領域練習經驗尚能將多數異同合理總結，一片空白初學拉梅茲的孕婦在不同地方學到有差異的內容只怕會混亂，因此奉勸有心學習的準媽媽要留意，一旦開始實際練習，務必選定一個作標準不要換來換去，以免到時啥呼吸法全忘了只本能的打老公。

由於察覺國內不同管道教授內容有別，且授課衛教人員固然產科經驗豐富，但對拉梅茲應該僅是"知道","照本宣科" 的層次，所以上網找到 Lamaze International 的網站，發現 Lamaze 是有教學者認證體系的，以下附上國內具有認證講師資格的影片:


閱讀一些對拉梅茲"身體力行"實際練習者的分享，很清楚看見這套方法不單只在分娩時有用，將本事內化的練習者日常生活中自然而然地運用練習所得，這些特點相信投身 Systema 的朋友都不陌生。

個人觀點認為國內衛教對拉梅茲僅是點到即止的介紹，很難讓人相信產婦聽過就有用，實際上這種練習需要相當時間及強度，孕期中講"強度"不可行也沒人要擔這個責任，排入女生健康教育內比較合理，訂下如體育課般的規律練習課表，懷孕生產自然派上用場，就算個人因素沒這一天，能從肉體和精神上解除壓力放鬆的能力對現代人也非常實用。

我特別在後面選了 Systema指導員 Sergey Makarenko 一堂課的影片來作對照，說明 Systema 對於呼吸練習不是照本宣科交代一套方法就了事，而是利用這個方法訓練自己的呼吸成為放鬆的工具，運力的輔助，放鬆和出力不是矛盾的概念，是能並行不悖的。 

Systema以呼吸放鬆痛楚處緊繃的練習:  Sergey Makarenko 由俄羅斯移居加州，追隨 Vladimir Vasiliev學習Systema近二十年，在那之前他原是講道館柔道四段黑帶，蘇聯官方授予他"桑搏與柔道Master"稱號，練習中卻完全看不見殺伐之氣，這是 Systema 訓練非常重要的一點!

以上僅是 Systema 中一門小小的練習，更多 Systema 訓練內容可點擊右側免費下載入門書，也歡迎加入 Systema 體驗課程。

最後附上英國方面新出爐的講習會片段，由 
Mikhail Ryabko 和 Vladimir Vasiliev 二位 Systema 大師共同主持的年度盛事 Legends of SYSTEMA.  

FULL IMMERSION Systema Camp 2014 順利完成

班機越過北極前往時差12小時的多倫多總部，不分晝夜地在野地中訓練一週是難得的經驗，與

以往莫斯科總部在OMON整訓基地體育館室內不同，更多了環境與天候的挑戰:今夏多倫多

天氣異常，Camp期間竟連日陰雨，氣溫甚至下降至五度，預備應付夏季的訓練衣著幾乎

無法應付濕冷條件，所幸行裝中尚有一套帶帽叢林數位迷彩，內層搭配排汗衣著勉強撐過，

千金難買早知道，揹一堆最後竟只靠這套獨挑大樑，但真冷死我也...經驗留給來年打算參與

的同好參考。

這回最大憾事是預訂主課三位主角之一的 Konstantin Komarov 無法入境，眼下東西方正為

烏克蘭危機而關係緊繃，具敏感軍事背景的 Konstantin 最終只能以著作現身，所以每個人

都免費拿到這本最新出版的Systema訓練手冊，

其編排型式類似 Systema Taipei 江申指導員的

中文著作 "Systema入門"; 其擁有海外維和，

境內反恐作戰經驗及戰鬥心理學博士資歷，

有更堅實地理論與實務基礎而更具份量，

但 Systema 就那個樣，"手冊"適合照表操課

而非傳說中神奇的"武功秘笈"，內容是否能

正確理解關乎練習者對Systema訓練精神掌握的

程度，實在講也不是狀況外的讀者閉門造車能

自行成就，但終究是罕有的Systema訓練文件，

值得買一本參考，免費獲贈算意外賺到。


此行台灣產生第三位總部認證 Systema指導員

小弟也略有些貢獻(考核時當了稱職的靶)，

Vladimir和Valentin 認為候選人進境值得讚許

將李慶源提昇為指導員是本次重大收穫之一。

夜間訓練是很特別

的體驗，隨夜色降

臨視界逐漸縮減到伸手不見五指，就算Camp期間遇上超級月亮之期，陰天就不講了，即使

皓月當空山谷林間依然是暗處，這種練習條件比起平日閉眼練習更加詭異，

因為此時睜眼瞎的恐懼成為另種壓迫，黑暗壓力如同黑布罩頂，

感官彷彿隔了一層。夜課結束Vladimir 讓大家解散自行搞定回營地又是另一番考驗，

雖沒限制使用燈光，但帶頭的轉眼沒入黑暗，後面的人不想認輸

也跟進去，摸黑穿入丘陵樹間時，大部份時候能見度是零，觸手可及處的人都見不著影，

只能追隨隱約的腳步聲一高一低地前進，一晚有人承受不住走失的恐懼點起燈光

立刻被人喝住，大概已成為這營隊約定俗成的傳統吧。

Valentin Talanov 's Instructors Workshop

水中操練堪稱是 Systema 練習一大挑戰，比對普通人來講更困難: 普通人發力和運動時

十之八九氣息會停滯間斷，動作靈巧性因此受限，入水卻不必操心反正氣息一樣閉止，

但陸上善於 Systema 者，無論何時呼吸皆暢行無阻，即使猝然遭逢壓力或撞擊亦能不斷，

早是本能反應，但水下格鬥完全另一回事，不是真正掌握呼吸而僅把保持氣息練成"習慣"

的麻煩就大了，反成了"抽水機"。所以說不要"熟練招式"或"倚賴反射"，不然連呼吸

都會成為致命的弱點，水中練習經驗能突顯出 Systema 練習者呼吸的本事是否真正到家。

Camp期間與來自40個不同地區和國家的練習者交流，讓我體認到高手之所以是高手

絕對不是偶然，而牛鬼蛇神如果欠缺自覺，到頭來仍是牛鬼蛇神，Systema只宜用

Systema的方式理解，以其他武術概念作轉換基礎的練習者，花費數倍時間與

自己奮戰卻不自知，自認不夠努力卻更用力地將自己帶往錯誤的方向，

Systema 原始名稱叫 "瞭解自己"開宗明義點明了道路，魯莽行事有礙健康。

Systema Twins. Adam(right) and Brendon Zettler (left)

"防身術" 憑什麼防身，面對危險怎麼辦?

很遺憾本人不相信平日不準備遇到危險能派上用場這種好事，遇到狀況怨天尤人怪政府都沒用，危險發生當下首當其衝還是自己，"防身"不是一種技術而是一種本能，無關攜帶什麼配備器材，今日新聞熱點在揮刀砍殺，那知將來是不是縱火投擲爆裂物? 創造安全幸福環境固然是執政者該思考責任的事，然而將一身安危全寄託他人之上是不是太過天真? 人與人互動才稱得上社會，彼此間有約定俗成的界線，未經當事人許可任意橫越界線的就是危險份子，在交通事件中被謔稱為"三寶"，在治安事件上就是罪犯。

發生恐怖事件後一堆 "專業人士" 叫大家遇到狀況就趕快跑，這種呼籲對大眾而言自然不錯，不過讓一些平日強調格鬥示範奪刀奪槍的嘴說出來，還真讓人有點錯亂。真正重視 "躲避逃離危險" 就該把精神用在培養相關能力，Systema 就是這樣的訓練，過去如此未來也一樣，我們確實經常與刀槍棍棒為伍，但絕不是外人以為的奪刀奪槍，以下連結介紹的是我們日常進行的鍛鍊，看後或許會對防身有全然不同的體會!  


Systema Tapei 小教室-最近社會現象的Systema對應方式介紹

轉錄:香港電台RTHK製播的俄羅斯武術Systema 專題報導

Discovery頻道曾在多年前播出介紹 Systema 的節目，這回香港電視台專程飛往俄羅斯採訪俄羅斯武術西斯特瑪，算是有史以來第一次由華人的觀點報導，企劃小組到莫斯科探路與 Systema 創立者 Mikhail Ryabko 洽談時正巧在場，也算躬逢其盛。實地拍攝是那次拜訪的二個月後，日前也已在香港播出，節目中有香港指導員Luce，不知是在總部巧遇還是隨行協助。電視播出後，香港平面媒體一片報導，可惜多為趕熱潮的文字未見深度內容。話說回來，Systema強調存於日常生活之中，然一知半解者莫說窺其堂奧，連皮毛的邊都很難摸得著，報導上極難處理，以這個節目為例，聽說原本預計在總部停留拍攝的時程，因內容太過深奧不得延長；初次接觸的觀眾看完或許會說  Systema "原來如此" ，從一個跨過練習門檻的初學者看卻是 "怎沒開始" 就收尾了... 即使這樣仍感念他們重資遠赴發源地為大眾帶回第一手報導。台灣媒體對Systema的報導水準目前遠著呢，不是製作費約等於名嘴通告費的龍捲風節目，就是學生拍的微電影，共同特色是拿 "山寨systema" 當 Systema 。投注多少資金不是一切，但連基本功課都不作，餵什麼吃什麼連頭都不抬一下，傳播錯誤資訊只是剛好。落差有多大? 看過才知道:

以下略舉幾個Discovery頻道曾播出介紹Systema的節目:

下面這段是另一段Discovery節目拍攝場的側拍，陪同示範者黑衣為 Frank Arias, 著數位迷彩軍裝者為Sonny Puzikas (前蘇聯Spetsnaz退役，在西方以AK自動步槍操法聞名，與總部指導員同樣是Spetsnaz出身的 Maxim Franz ，曾被西方媒體並稱最"最致命的戰士"。重點在於他們皆是移民西方後才跟隨Vladimir訓練長達數年,即影片中卡其傘兵裝者。"山寨版systema" 刻意操作，誤導出身特種部隊Spetsnaz 都會 Systema，根本是一大謊言) :

Discovery製播元首維安專題，邀請保全專家也是著名Systema指導員Martin Wheeler示範，他出身英國"平民"，由他身上可見到Systema如何將"老百姓"變身為"保衛者"，他的安全顧問公司就是Sonny Puzikas邀他合伙的:



Systema示範從不套招，電視台進行採訪時若覺得 "戲劇張力" 不夠，頂多拍好幾次，但鏡頭前發生的事每拍一次都不一樣，Martin的影片很清楚可看到這點，且儘管知道下一瞬間對手就要衝過來也不會提前出現 "預備" 或 "防守" 動作，例如手在身前晃動之類自認能干擾對手的架式，若這麼作，強調臨陣"保持放鬆" 不過是一句虛言。

Systema練習雜談: 招式為何不存在於 Systema?

"沒招式" 不是照本宣科的教條，而是每個練習 Systema 的人都該思考的問題，不能確切體認這點，訓練很容易走錯方向；事實上 "很高比例" 的練習者即使投入 Systema 超過三年也不見得很清楚，好在Systema著重實踐，什麼都不知道也能跟著練，在指導員的協助下，犯錯機會 "可能較小"，但訓練總不能一直靠旁人管著， 早些認清楚才有能力獨立練習，這也是非正式管道學習或自個兒研究的同好極難跨過的障礙。

大師們總再三提醒要有 "耐心"，"耐心"不僅訓練時需要，運用時 "耐心" 也同樣重要，有耐心才不會作出多餘的反應，大部份強調快速反擊的武術，在某個觸發點後不管三七二十一爆發出整串組合技；Systema與之相反，反應總是與外境相稱相合，作不到的通常都是耐心不夠或身手欠缺覺性。變化調動既然無預設腳本或程序，"招式" 自然也不存在。

如果 Systema 有招式，那麼很多被標舉的 Systema 原則就會產生矛盾：

倘若 Systema 有招式，強調"持續動作" 豈不是自顧自的獨舞 ? 四大原則之一的 Movement (或有人說 Keep Moving) 指的 "動"，不單指腳步移動而是整體保持動態，像河川中的水般不會靜止。Movement對應的是週遭的世界，環境不停止改變，對應的 Movement 也不該結束(其實也不該有"開始"，但這樣講太玄太哲學)，我所理解的 Systema "平衡" 概念，是 "變化運行" 的形式而非 1-1 = 0 的 "穩態"。 "穩態" 是個可怕的誤解，當我們重視 "穩" 而作出選擇時，多出的部份就是 "Tension" 。一個人垂手直立，身心保持靜態被認為是 tension 最小的姿勢，旁人施力去推，站著的要維持不動，支持對應的力氣就是 tension。停止推的動作而不對 Tension 進行調整就會形成動作趨勢，Systema基本上以此為運動根本。

倘若 Systema 有招式，就會有個架子，這個架子對應的是某種條件下的 "最穩態"，預想條件若不如預期般，架子不僅失去作用，維持架子產生額外 tension還可能被人所用，全身是招式就全身是 tension，一個全身充滿不必要張力的人如何保持四大原則中的 Relaxation ?

個人認為 四大原則中最不容易理解的就是 Form (某面向上被解釋為 Keep body straight)，理想上保持身體正直可行但實行上有許多挑戰，一個打擊就可能毀去這個原則；那這個 Form 的內涵究竟是什麼？ 多年摸索後略有頭緒，總部新近標舉 New School 內容中 的 Internal Work 練習能找到許多啟發，過去二十年在西方傳播時被簡單解釋為 Keep body straight，也曾被我誤認和太極拳家強調立身中正十足的對應關係；回歸到 "招式" 存在與否問題時，不禁反問自己在任何情況下 "保持正直" 是否也是一種 "招式"，我以為答案就在所謂 Zero State 的探索中。倘若 Systema 有招式，Form 也只能被解釋成保持身體正直!

倘若Systema有招式，Breath 將破壞一切招式；這樣講呼吸的效用時，很多人定然大惑不解，呼吸是 Systema 練習中核心中的核心，事實上通過呼吸我們能很容易地調整身上 tension 的分佈，身體形成姿勢時伴隨 tension 生成轉移，引入呼吸後整個過程將被呼吸左右，大部份武術進行攻防架勢時都與呼吸相合，但 Systema 在基礎練習時就作了相反的要求，呼吸足以破壞招式不論是自己還是旁人都有影響，因 Systema 無所謂招式，要求 Keep Breathing 自然可行，但有些 "山寨systema" 基於不同原則卻自作聰明地跟著講呼吸法，真達到Systema呼吸法要求，就只有 Movement而沒招式，"招式" 丟不掉，所謂呼吸法肯定也不是 Systema 呼吸法。

一般探討武術內涵時往往從 "技術" 角度出發，會說某武術 "包含" 那些技術，但Systema 不太談包含什麼，卻時時提醒練習者 "缺少" 了什麼。基礎練習中能體認到不足是幸運的，因為就是未來的努力方向，但練習者經常自負地認為 "現已掌握的技術" 可彌補某些不足，這種思維極其危險，只要 "辦不到" "作不出來" 確實就是 "不足"，倘能替代彌補問題也不會顯露出來，發現問題不思解決，只想用別的花樣湊合矇混過關，接下來訓練將馬上嚐到苦果，最終仍得面對現實予以克服，這種掙扎劇碼在日常練習中司空見慣。Systema練習過程可說是一連串"補洞"的功課，挫折愈多的人愈能進步，但我們必須習慣面對這種障礙並從平實的基礎訓練找到突破點；招式並不是不好，事實上它是經驗總結，若是某門武道的"絕招"更是菁華所在，對Systema練習者而言，是一種印證的工具，當我們自然作出雷同的身體回應時，意謂著達到創招者相彷的高度。生吞活剝硬套招式不會讓我們更靈敏，反而掉入僵固的框架中。

Systema 與人品能扯上關係?

昨天在 Facebook看到一位接觸台灣山寨systema的朋友對我們指導員部落格習武感觸的回應，大概對方見文章提到 "Systema 是種直指人心的武術" 而觸動想法，開始以禪宗頓漸爭論的舊事質疑我們不該講他們山寨... 小弟不自量力以為對話是好事，提示幾點希望他多想想或許也就不再自陷其中，我說 "說服自己不需要拐彎抹角的道理，是否是正道大家心裏有數。"
他大概以為提 "正道"  是與他爭 Systema 正不正宗的問題，但我講的是人的基本道德，所行是否無愧，是否要額外說辭辯解自己作為也有 "另一個角度" 的意義，看得出來他在宗教學問下過功夫，可惜多是 "言語上的招式"，讓人感到是學舌背書略欠誠意。

我從 Systema 訓練中獲益最大的是心性成長，雖然幾年訓練下來沒跟我們講啥"教條"，也沒那一個指導員教學時把教條拿出來顯示 Systema 有高超境界。但當我們逐步深入 Systema 後明白： "人性" 才是威力關鍵， 心理受制肉身也被束縛，進階的訓練操課都在 "內在" 控制上琢磨，常發現念頭一轉，接觸份量立刻不同。 說 "直指人心" 並不是都在講什麼高來高去的境界，施展時不經心理盤算，要幹嘛就幹嘛，就像拿桌上杯子喝水不必運功瞄準，算角度擺架式，身手直接反映意志剣及履及。覺得這種"直指人心"不夠看，個人倒另有發現，但不知另一位指導員是否講的是類似的事：基於 Systema 長期訓練培養的覺性，不僅身體反應具備這種能力，也內化到心理層次以及應對進退中；當我坦然承認對人事物的取捨並非基於 "道德" "是非" 的價值判斷，而本於 "利己" 考量時，巧得是儘管由利己出發仍符合他人或群體的利益。Mikhail 曾講過 "作一個好人，好事就會上門" ，程度不夠，沒人相信以好人為努力目標能讓拳頭更猛，武術更具威力，因此我們並未投注精神在道德，信仰上， 但追求武術威力的同時，我們卻意外得到更大的進境。

對那位朋友回應其實想點明的是 "所行不正，遇到的就是有問題的"，但對方回應忙著搬道理，也不弄明白我講 "香港菲律賓武術..."是什麼事，索性在這兒講明白：此地山寨systema"大師"不久將和一位香港菲律賓武術 Silat "大師"合作跨界講習，巧的是這兩天香港菲律賓武術圈的人在網上具名公告，提醒同好留意那位 Silat "大師"，指他只是個在香港各 Silat 道場游走偷師的傢伙，教學資格根本有問題...

此地山寨Systema大師前一兩年為了拼也能邀請 systema指導員來，引進所謂 "systema siberian cossack"的教練 Denis ，該團體是 Systema 總部公告列名的山寨，劣行包括盜用 Mikhail 影片偽稱教授 Systema，這位 Denis 當然也參一腳，去莫斯科總部觀光過號稱是Mikhail的學生也瞎掰 Systema，但只能唬唬沒學過Systema 的，今年 Denis 自立門戶仍跟台灣山寨systema 保持連絡來台講習，嘴上似乎不太提systema了，倒是東道主不時想偷渡一下。雖然 Denis 曾是訓練嚴格的俄羅斯特種兵教頭，但對 Systema 是不折不扣的大外行，虧他還去觀光過，如果他真的 "會" 一點點 Systema，真想問他，為什麼裸拳打側臉，打額頭，打眼眶手會斷最好用掌 ? (接受台灣媒體訪問時示範的說明) ，認真練習半年的Systema初學者都會把這當笑話。這位老兄分享說: "心理上的準備才會讓你好好控制狀況，控制狀況才能解決問題才能生存 !" 聽起來也蠻有道理的，不過控制狀況前要不要先考慮出拳打臉時控制一下手不要斷？出乎意料之外的狀況來不及準備是怎樣才能控制狀況解決問題 ?

Tension 吸引 Tension, 山寨找來的也是山寨，作什麼就得到什麼，習武和作人能不小心?