Systema練習雜談:覺性之道

這篇應該是Systema相關的告別篇，當初注意到華文圈討論systema的人多了起來，但內容不是文抄公剪貼就是根本沒練過systema的大發議論，讓人憂心的是某些自稱練systema卻完全搞不清狀況的人到處放話，讓才開始學習的愛好者還未出發就選錯方向。在下厚著臉皮將自身感受體悟在網上分享，重點不在傳播教學(根本沒這資格)而是給後來者一點參考避免誤入歧途，而今是該告一段落的時候了...

西方指導員常強調"be sensitive"，並且認為這是systema能力的重要基石之一，小弟個人體會認為這個重點的中文直譯應稱為"覺性"，操練的經驗中，若譯為"敏銳"，"靈敏"太過狹隘，因其意義不侷限於當下的動作行為，而是貫通整個systema的練習並在深入後進一步由戰術，戰略層面昇華到精神境界，這種從肉身轉變到精神層次的進化絕非預設的"打高空"教條而是必然結果；在各種"易筋換骨"的肉體訓練下，變化明顯的人連身形外貌都可能變化成另外一個人，更不要說身體解放引發後續心理精神上的作用。有些人質疑systema有"神化"傾向成了"萬能"本事，特別是Youtube上一些令人費解的影片；但一個對systema有正確認識的練習者應該有能力分別那些影片是真，那些是沒有意義"唬人的秀"。區別的關鍵在影片主角是否展現出"覺性"。"覺性"是抽象的，卻是正確練習後可見到的具體成果，systema練習有收穫的人都能一眼看出其中差別!

"練什麼並沒有那麼要緊，練習的原則要旨和指導方針才至關重要"是我最想告訴大家的一句話，對於練習想法的不同會造成根本性的巨大差異；比如台灣某個在facebook上引用小弟最開頭介紹systema篇章--"我認識的 Система (SYSTEMA) -Russian Martial Art" 的"systema"練習團體，外人從表面上看來似乎是一樣的東西，但在此小弟鄭重聲明:雖然同樣是來自俄羅斯的軍隊武術，但他們所教所練的東西和小弟所知所學並不一樣；武術可以變化可以融合，或許有一天他們也會成為我所認定的systema，但那是未來式..到目前為止，部落格上提到許多練習中該避免的問題，其教學者表現得並不在意。這些與動作和運作模式無關，也沒有外型像不像上的問題，個人不會因其教學者精於俄羅斯式格鬥就說那是systema，如同不會把太極拳，合氣道與systema混為一談；除非有人特別先說明將"systema"這個字當作類似"俄國功夫"這種泛用稱呼同義詞使用。

再複習一次systema的特徵:

第一，適當呼吸! 如果呼吸困難無法確保自身的求生關鍵，其餘的一切都是鬼扯。確保呼吸是開啟覺性的第一要件，呼吸練習中的各種方法使練習者確實掌握在任何情況下都能維持穩定的呼吸，不因各種壓力干擾而受到障礙，同時避免因呼吸窘迫而產生的身心"緊張"。在充份的呼吸下，神經反射更快速思緒更清晰有助於瞬間作出正確的決策反應。

第二，控制"緊張"。請大家務必回溯我比較早期三篇針對"緊張"(tension)的解析文"探討緊張在Systema鍛鍊中的角色"。看完這三篇，應該可以明白所謂"緊張"是開啟systema覺性之道的關鍵，若您的體悟更深，會發現很多不太容易理解的情況用"緊張"的角度都能說得通。Systema訓練要求"控制"緊張，不否定它"合理存在"的角色，放下緊張得到"鬆柔"效果，執起"緊張"也能善加利用是systema的想法。

第三，跳脫限制。人都活在框框中，這個框框可能實體存在也可能只是一種心理制約，來源可以是旁人給予或自我生成。覺性若被個框限制住，再神也沒搞頭。被抓住手腳不能自由行動是種限制，認定自己辦不到某些事也是一種限制。systema訓練重點之一就是要認清這一點，並且從其中超越出來。一個練習者能精準掌握這種身心制約關鍵並能隨意運用的時候，很多看似神奇的事情就可能發生。"非接觸攻擊"就是這類不可解現象中的一種典型範例，其實質內涵不過就是加諸對手無形的框架限制，如果對方超脫不出來就只能被操控。但Vladimir曾說過"拳頭最實際"以表示他能利用這種效果卻不去練習追求這種"隔空神技"的態度。講到這兒，忍不住再次強調systema沒有"招式"和固定技巧這回事，我們拼命努力希望從限制中解脫，怎又把"固定招式"這種東西往自己頭上套?若嫌對手"非接觸攻擊"的能力不夠紮實，自己倒是可以苦練一套放在身上方便對方來利用!!(這正是解釋某些"大師"神功只對徒弟有效的原因)。"反覆"演練熟悉某一種狀況的處理方法其實也是"畫框過程"，練習systema不要這麼作，該相信的是身心覺性而非理想情況下預設的最佳解!!

部落格一年來談的重點皆放在入門者常有誤會的點上反覆說明，不意味systema內容僅有如此，但systema學習範圍也不是無邊無際，systema層次高低在深度而非廣度，多學新招沒啥成長效益，看得到的招式都是駕馭身心運作的自然表現，每個練習者都在精進對自身的控制和理解程度達於"至善"，"至善"就是沒有盡頭，systema未宣稱包含一切或是早已完備，反而是在互動訓練激盪下愈來愈豐富。Mikhail曾在接受採訪時被問及systema源頭的問題，他指著天表示"上面來的"...指的當是systema為我們與生俱來的天賦，只是利用一些方法將之顯現出來，這些方法主要透過"互助互動"的模式，由近而遠，由單純而複雜逐步參照體驗而開啟身心覺性，也與絕大部份預設因果的武術對練模式有著明顯不同的思維，練習所得的成果當然也特別不同。故個人私自將 systema 喻為覺性之道。

感謝各位瀏覽小弟部落格，也請原諒小弟鮮少提及實際操作方式，如之前所言練什麼並非重點，成果差異全在想法觀念上。入門尚且不易談進階練習也枉然，何況進階的訓練方法中可能出現"非常規"手段，若不是確信這條道路的練習者，不是嚇跑就是硬上導致受傷，可說是想什麼就會得什麼結果。小弟謝幕後若仍期待閱讀中文的systema心得分享，可往 "中年男人的隨筆" 部落格尋找，我想大部份來到這兒的人應該都知道他，小弟部落格本就比較低調隱秘；他不僅是前輩也算我的老師，systema的道路上多賴他提攜。小弟依然"健在"但只想作個簡單的練習者，有緣或許未來在講習會上見吧!也請多多指教。

Systema練習雜談:始於呼吸

這篇用一位美國指導員Alberto Nacif的文章引言開場，醫學研究背景使他寫了篇文章介紹近期的醫學發現，內容約莫是關於透過鼻腔呼吸有關的的生化機轉，用來證明以呼吸為基礎的systema會那麼出色，絕非偶然而是有科學根據的；細節不談只看他的"引言":

My first Systema experience was at Vladimir Vasiliev's class at his headquarters in Toronto at the beginning of a one week intensive seminar for instructors; it was a small group of instructors, most of them advanced and then me with no previous Systema experience. Sitting on the mat and waiting for class to start seemed like forever, and created some anxiety for me, as I did not know how intense Systema training would be. I watched many highly skilled people warming up and excitedly chatting around me. Then Vladimir stepped on the mat and all the chattering stopped, we stood and faced him. His first words of instruction to the class (and thus my very first words of instruction in Systema) were:

"Inhale through your nose... "

簡譯內文就是作者在systema多倫多總部看到為期一週的 "指導員集訓"開訓情況, 這是他的systema初體驗，現場很多身手不凡的人(我:廢話!全是指導員)。Vladimir進門開頭第一句話 "鼻子吸氣..."

我不知道這位老兄是什麼特殊身份或機緣恰巧以"菜鳥"資格目擊或參與"指導員集訓",雖然systema練習沒有段位高下分別，但是這種針對指導員強化的課程不論是操課份量或學習內容絕不會是輕鬆易懂的程度，而Vladimir進門劈頭下達的第一個練習指令就是"以鼻吸氣"。Systema的起點始於呼吸是毫無疑問的，練習時如此，運用時如此乃至平常每個動作之先都"以呼吸引導", "進階課程"也沒有聽說有啥不同。有練習同好開玩笑故意酸我部落格老跟人家講呼吸重要，卻不談內容細節(指我根本沒誠意...)。其實那位老哥心裏最清楚，systema講究呼吸由簡入繁再由繁入簡豈能容易解釋得清楚。道理方法至為簡單，重點在訓練變化過程非要親身經歷才會和練習者聯結，小弟爽快地把自己心得感受亮出來也沒啥見不得人的，被當閑話一句罷了--systema呼吸法的精髓就是沒有呼吸法! 明白了嗎? 小弟只是單純地希望看到文章的人會把呼吸法練習當作頭等大事，實際投入快速收效，所以快去找書還是DVD跟著一起作吧! 其餘講再多也沒助益。有些人自稱在學在練systema，問到呼吸卻一頭霧水不知來者何意，那麼管他學習內容再多，擒拿對練解脫動作再巧妙，操練各式翻滾動作，乃至水下地上功夫...小弟遇上就一句話 "好本事!但不是我所認識的systema!"

學習Systema之困難，難在其本質太簡單，以致追求者只要刻意做什麼練習就是把事情複雜化，也更遠離了systema。練習是必要之惡，但訓練方式和理念正確與否天堂地獄往往僅一念之差。有人懷疑真有那麼大的分別嗎?看看systema指導員資格授與就知道，那張紙實質上等於"有期限的教學許可",或一年或二年或更長的年限，該是依據不同指導員在期限內方向可能走偏走樣的程度作區分，至少定期檢核身上的本事以保證帶領練習團體時能保持在正確的道路上。用具體描述來看看所謂systema呼吸練習簡單到什麼程度，小弟嚐試找一些當場試驗就可以發覺的"現象"點出練習要點，試驗時請注意安全。首先沒啥理論就用你我隨時都會的方法呼吸，這種呼吸是自然而然不知不覺的；找一條有車輛來往密度略高的街道看清左右然後橫越並同時注意自己的呼吸狀況，有什麼發現嗎? 情況如何自己試，我只講對治的方法--"注意呼吸"，鼻吸嘴吐並在吐氣時呼的一聲"吹"出來，這個聲音是讓練習者提醒自己"確實"完成了一次呼吸。這是為了點出問題的舉例，過街時注意觀察一下自己情況就好，別拼命在街上橫過來橫過去練習。再用另一種方法，步行數數字把數唸出來不要含在嘴中，走一步同時快速地把數字從一數到十或八或九，總之選定之後維持一陣子不變，操作順暢後馬上換個數字，數字以五以上為佳，這也是個試驗方法，觀察一下自己有什麼反應。發現讓自己不爽不順利的問題就想辦法改掉它。我用以上二個方法來點出大部份人都會有的問題，如果試了之後沒發現異樣，那就恭禧您並沒有這一重呼吸障礙，但更可能是您不夠細心沒注意到發生了什麼事，仔細再注意一下吧。如果這二個方法都有心得發現，所發現的狀況就是呼吸法入門第一件要處理的事，請想辦法克服它。若已照呼吸法教本操練過一陣子的朋友也可以用前述方法檢驗一下訓練成果。鼻吸嘴吐是systema練習時最基本的一種訓練法，鼻吸不用講，自然的最好；嘴吐則是把吐氣的動作和釋放肌肉壓力和緊張的目的合而為一，並且利用"吹"的反作用提昇體內換氧效益，或許確有科學根據，但只要注意人本來就會利用嘆氣舒緩壓力，而作深呼吸時重點其實是在吐氣動作而非吸氣上就知道systema沒有教給我們什麼怪異特殊的方法，只是善用原來就有的自然機制。

喜好武術的朋友難免爭強好勝，總思考要如何超越打倒對手又要克服反制敵人的威脅；然而遇上什麼情況和人物難以預料，能掌握勝負的關鍵因素總在自己身上，想搞別人前先搞定自己吧!

Systema練習雜談:練與養

強調精緻細膩的功夫常號稱"活殺自在"，約莫是可以把對手玩弄於股掌之間的意思。systema練習也要活殺自在，不過不是討論如何擺佈對手而是要搞定自己。認真從基本練起的人應該會發現許多被引用成為範例的練習方法都在"找麻煩"，老搞一些讓全身不對勁的怪把戲，簡單說就是針對肌肉和關節的運作可能性進行延伸，要是練習者毫無困難地符合所有準則要求而完成，那這部份的練習就可以暫時列為次要，將注意力放在那些感覺不順，莫名其妙的操作上。這時危險的來了!!一種不熟悉的運作模式下，身心內外都處在一種不確定的狀態，莾撞行事極容易出問題，如果小心翼翼地探索卻可以從中揣摩出"人身發展的軌跡"，這部份心得十分珍貴卻難以與人分享，實際運用到具體的行動之中常讓旁人摸不著頭腦，不明白發生了什麼事。搞不清楚狀況的人不知道練習作用及目的，看到影片一句"Bull shit!"帶過，就怕人看穿他不知其中奧妙，忙著讓旁人也認同他。然而一切也沒那麼了不起，只要耐性細心探究，每個人都能發現屬於自己的意外收穫，這就是跟隨在"練"之後而得到"養"的成果，有的人開發出特殊的能力，有的人治癒了宿疾舊傷，總體而言雖然是練習武術，很多重要過程卻完全沒有喊打喊殺，這樣有效果嗎? 有些練習者謙稱自己只是"健身"且非常愛好和平，但進行壓力測試時就知道練對沒:Systema練習成果最直接的驗證方式就是觀察"超過負荷"下的反應，能應付超過本身條件的情況才算練出點東西，要不靠天生本錢就好，何必費事練半天?

西方有句話說"魔鬼在細節裏"，練習中最需在意的就是細節，並非刻板的動作姿勢一比一這種"細"，專心感受練習的過程並嚐試變動後帶來的不同，學習利用最小變化的點引導達成最終目標。這點在systema中非常強調，也因此程度愈高的練習者所外顯的動作愈簡單或被刻意混雜在日常不經意的動作之中。不在乎細節常會牽一髮動全身產生殺雞用牛刀的情況，比如用一根針能扎爆氣球卻用鐵錘去砸，氣球未必不破但何必這麼累呢?弄清楚怎麼回事使用最精簡的方式處理是systema風格，偏好直截了當硬幹的人不太清楚這種模式帶來的好處，運用時的情況如此，練習過程中也比照同樣的精神進行基礎訓練。舉例來說:systema在練習掌握關節運作時，從自身開始玩起再漸次與人互動，練習中"和緩"地施力(其實從systema的角度是把他處的Tension導引集中至某處)，練習者感受到壓力從何處聚集而來，如何變動可以讓一部份的壓力漸次轉移至別處，可能細微到半個呼吸就完成調整。好了!這是一種練法的舉例，我們當然也可以只關心對手痛不痛，迅速佔位直接切入目標角度而完全忽略冗長過程，這種練習以得到效果為目標，熟悉最終的破壞點之後若不進一步深入探究，程度也就到此為止，是一種速效的訓練法，適用處理"標準"的狀況，一旦脫離理想條件就得另尋他招應對。Systema的作法從練習中心思想開始，沒有急切的去取得一個"預想設定"的結論，而是觀照揣摩運作過程中的各種交互變化，機敏的練習者從中獲益較多，死板的練習者透過這樣練習也能多掌握一些相對的參考點，對練的雙方同時從自己的角度去體會。至於最終的"效果"只是一系列變動關係的結論，從來就沒有一定的答案，體勢轉移的斷點就是結果，並不預設對練者彼此間的勝負局面。一心想著"威力"，"破壞力"，只關注致命一擊的思維在此是沒有意義的，對手有多少能耐難以預知，一擊不中而變不出下一手就等死吧。理想情況下，我順人背容易取得優勢，我背人順時如何轉移到自處不敗的位置伺機而動，全賴從困頓傷害的情境下解脫出來的能力。這種解脫能力的真實內涵就是"療癒的方法"或稱為"養法"，不論面對的是立即性的攻擊壓迫或已存於自身的傷害。"拿走"傷害是systema另一個帶有神秘色彩的特點。

以上是systema"練"與"養"之間緊密相連同步成就的對應思維，非由哲理而來是由淺顯道理中自然而生的訓練方法。"練法"和"養法"的講法是小弟借用傳統武術練習的名相，老外指導員不見得知道但學員在練習中表現出痛苦時，指導員或有經驗的練習者並不中斷學員操作而是從旁提示或出手協助學員自行解除痛苦。

恭賀"Systema香港"擴大規模

恭禧systema香港有了一位準指導員(Instructor in Training)，同為華文社群感受同等喜悅並祝福未來穩定發展。

以下影片有很多大家熟悉的片段，重點是香港的朋友費心加了中文字幕，就一起看看吧。




另外再貼一張由 systema香港 網頁連結到的"訓練內容示意圖"，其中可以發現小弟每每使用"身心"進行說明的原因，若僅著重片面肉體鍛鍊或學習繁多格鬥技術將漏掉多少和戰鬥能力密切相關的東西!

Systema練習雜談:給看影片練習同好的忠告

在台灣看影片學習systema是勉為其難的作法，那些展示性質較高的片段例如講習會現場示範的紀錄，小弟已一再強調那不算"教學片"，只能算是現場參與學員的筆記備忘錄，回去後再看 DVD 可以抓回現場的感覺(之前也特別講過這種現場加持的威力，參與過的人利用DVD多少延伸一下這種效果)。小弟的建議有人是聽進去了，特別去找了一些屬於systema基礎練習的影片來看，這是非常正確的方向；然而小弟再雞婆一下，那些稱得上是"教學層次"的影片，並不如表面上那麼簡單，如果只注重在影片動作上而忽略說明，那會喪失百分之八十以上的重點。千萬不要快轉看了練習動作，自己模仿二下沒問題就當是會了，那些簡單的動作都有深層目的，有時片中指導員會詳加解說，但很多時候只交代練習動作細節卻沒特別講目標何在，看影片的人若非有經驗的練習者很容易就等閒視之，輕率地作出解讀或結論... 這往往是走向錯誤的開始。

連著數篇沒貼影片給大家參考，這篇貼個反面教材讓大家實際看看"完全誤解"systema練習意義的實例，影片是日本一個叫九星會的團體，領導者丹丹(藝名?)所學主要是武壇體系武術，他曾帶著團體成員參加systema講習，當時小弟也在場，自稱深受啟發回去後就把一些systema的基礎練習放入團體的操課中"改版"稱為Tactical Kungfu，或許對他而言這也是種有效的練習，但對systema 學習而言卻是活生生背道而馳的例子，自行摸索的人千萬不要走類似的冤枉路。(影片中不少學員還穿著俄文systema的T-shirt...練systema投錯門? 唉~)

Systema練習雜談:週身一家的反面

"氣刀體一致!"這是每個當兵操過刺槍術都知道的教條，目的約莫就是要求一槍刺去時能達週身一家的效果。練內家拳的朋友可能會笑說憑一句口號能週身一家，那花了幾年功夫追求這個境界的人是浪費時間嗎？嗯~ 今天不講這個，卻要討論一下週身一家的反面，這該叫什麼呢? 全身分家嗎?小弟擺明想偷個內家拳諺名相來用，卻抓不著那條合適，只在另一個分享systema心得的部落格上挖到了個"節節貫串，節節分家"說法，典故似是出自白鶴拳"搖枝分節"口傳秘訣，看來坊間的亂說法除了俄式太極,俄式詠春外，以後還有空間可多扯個俄式白鶴。Systema要練這個東東卻沒特別強調，但基礎訓練階段有一定的成效後，學員身上多少都具備這種能力。小弟仔細回憶身上開啟此類能力的關鍵，應該還是靠Pushup, 地上滾來爬去的把戲操出來的，這種操法比不上鶴法訓練中揉身，洗身的方式文雅但效果卻相當顯著；不管用啥方法要提昇的是全身骨節肌肉的自由度，並且在活動中能各行其是而不相牽制。小弟最初的武道經歷中，訓練中心都圍繞在追求整體，內外相合的攻勢思維上一走就是十年，私下也號稱體驗到陳氏太極高手長興公"牌位先生"是怎樣個牌位法--好長一段日子小弟連睡覺都是立正，旁人猛然抽走枕頭，頭頸似有磁浮油壓系統慢慢降至平面等怪異現象(旁人跟我講的，自己睡著了不知)。如今回想起來，雖得了一個整字，但依靠的是一股肌肉張力，用systema的說法就是緊張(tension）, 看過之前相關文章的人就會明白，能意識到它的存在並掌控利用它無妨，若不明究理那麼這種Tension就是個累贅足以妨礙身心運作。

這股張力仍支撐了小弟之後的數年武道骨幹，架勢由大到小到自然體勢皆可運勁攻防立地生根，能發能接，然而隱患逐漸露出痕跡，所運用的勁力結合了身體質量和軀幹的核心力量，唬爛的講法也可號稱為"內力"用以擊打，撒放和防守對抗，圓轉折疊配上彈抖吞吐也略有心得，號稱鬆柔實際上還得費點兒勁力牽引導向，理論上"直來橫破"是個講法，但我會橫著來對手就不會橫著頂嗎? 所以又回到"內力"夠不夠強大的問題上。 因緣湊巧小弟開始了Capoeira的練習，在各種顛倒反覆的訓練姿勢下，我建立了更多可能的勁路，開發了更深層的肌群，操練最勤快的時期，後背肌肉起伏高低繃緊就現出一張像人臉的表情,這下子"牌位"倒過來還是"牌位"，就算離地騰空也不會散亂，更不要說新開發出來的肌群加強了爆發力還外加旋轉慣量的破壞力。到此為止仍是以力降力，雖然力量透過技巧很有意識地統合化為一個整體。強力來襲時，從防守的第一線到地根接觸點一氣打穿，接是接到了，但練傳武的都明白腳步讓對手"聽清"接下來就累了，使出所會技巧勉力走化也只是逃命求生硬撐罷了。

"第一次被systema的拳打時，我忙著要逮住力頭卻發現自己直挺挺地躺在地上，那只是一記沒有火花的推擊，還沒意識過來前，力道已"正大光明"地圍繞著軀幹通過甚至沒有碰撞的感覺。這是初次的經驗，拿我試手的老哥systema也才剛練了半年多，然而那種"乘暇抵隙"專走力縫的打法卻讓人印象深刻。他說"這是扶老太太過街!"，而小弟居然讓侍候歐巴桑的手法給誆了。不是講週身一家的功夫練了沒用，只是發現這句口訣拖了個尾巴沒明說，就是它的反面--全身分家。全身分家對應這種情況的優勢是顯而易見的，它的內涵不是排排站齊力向外，而是有東西進來了給我圍起來扁，太大一次圍不了中間卡一下搓成幾股照樣包起來，收拾完一哄而散。這是形象化的比喻，但外表上看起來就會發現systema外型鬆散得隨興，或是對應攻擊採取"吸收"策略。不過要注意別搞錯方向，看似鬆散和吸收策略不是放棄立場，曾發現有些人為爭取"走化"空間又死不退步，搞到體勢偏斜還洋洋得意自己腳步不移；腳步不移要真本事不是靠撐出來的，順勢為首要，進幾步退幾步算不上勝負，不過是作練習罷了，一吸之後倒也不一定馬上就吐回去，大人有大量吃了沒當回事才顯餘裕。

全身分家不只是防守層面上的事，粗淺得講systema流暢自由的外貌下所持的要求就是全身分家各行其是，反應都是由末梢引發漸次向上，大幅減少過度反應的機會，到最後階段才是運用全身應對一種狀況。即時的反應甚至只是局部反射，如果左拳頭移動十公分就碰得到的目標，就不會掄動右臂晃80公分過去。加速距離也倚賴身體各部份的自由度強化予以補足，訓練時以分節分家進行群組練習，任何一個反應點都要能瞬間得到臨近的其他部位支援完成"夠份量"的反應，能各自分家當然也能在局部統整合作。這不單是"理念"而是落實到每個動作的基本要求，怎麼練? 嗯～這個問題很值得好好地想一想!因為小弟的印象中並非專練，而是東練西練混在一起而得到結果。最近複習陽春的出拳破勢法回憶起初次的體驗，要利用全身分家原則鬆弛陽面肌肉或利用接觸變換間規避對手抗力，受擊者接觸時對出拳者肌群動作的感受有落後或產生錯覺，破勢時"尊重"對手的人體自然反射使其保有得機得勢的滿足，但其實是"自我感覺良好"。描述起來似乎很神奇，然而不過就出手把人放倒罷了，同樣過程高明者不費力完成讓人佩服，而手法拙劣的蠻力硬幹也一樣可用，差在累一點且怕遇上力氣更大的。練習時耐心讓身體主動給答案和自作聰明找個說法讓身體信服，分別全在實證的火候之上，引用他人心得或拳論與自身境界印證很不錯，依法修練而成誤導障礙的可能性卻也不少，反而遮住顯而易見的道理。長期專注於某些練習要求後，也從其他面向上思考才有機會超越成規，systema練習的趣味之一是今天又有什麼新玩法?

Systema練習雜談:由可知到不可知的境界

前面一篇絮絮叨叨地把初學systema時最重要的準則又再提了一次，若沒有把握這些原則，所有的基礎操練就不是為systema而準備，儘管外型和採用的方式似乎一模一樣，實際的訓練結果仍會不同。訓練理念和方針細微分別造成的影響若非親身經歷，實在令人難以置信。所以總在小地方重覆闡述，用上很多形容比喻只為了彌補大部份網友缺乏臨場領受合格指導員"身教"的機會。一旦有機會參與了講習會，回來再看看我的部落格定會有不同感受，搞不好會感謝我廢話多。依個人的經驗，親身參與講習會的當下，不僅眼觀耳聽現場示範同時身心會接受到充份的暗示和"加持"(光看影片就沒有這種神奇效果）, 當場練習操作時功力倍增簡直像換了個人，但這只是一時的! 在這短暫停留的期間，練習者必須很敏銳地快速條理化，有意識地將它化為自身的本事，看出門道立即抓到重點是關鍵。由於練習者程度的分別，同樣的現場示範，入門者只能看到入門程度的重點，高手看到的卻是另外的風景，現場操練時入門者身心才剛領受新的刺激，自然而然反射出最多成果，好似功力大進。但因為只是"反射"，當"光源"(指導員)離去後，也就一無所有了。所以練習者必須在講習的當下，利用指導員的"光芒"激發啟動自身的"覺性"，才可能在講習會結束後保有更多收穫。若看了小弟的連篇廢話再參加講習，應該可以"取巧"地多抓到些資訊，或許比不上真實自身領會那樣全面，好歹多捕捉到一些"片段"，將來不論是用來拼圖摸索還是自行印證都有實際助益。
以上是不是顯得有點"玄虛"，小弟絕對無意賣弄，前幾天和朋友們談論到修行道路上有所謂"高推聖境"的問題，用白話講就是把"達成目標"當成不可能任務，把"最高境界"吹捧高抬到凡人無法企及的程度，這等於大大打擊修行者的意志，窮究一生都達不到的境界有必要努力嗎?當時立即聯想到部落格上分享systema練習點滴時，是否也讓讀者感到挫折? 小弟無意造成這種結果，systema的練習操作本身並不複雜，訓練方法甚至可以發揮創意任練習者開發組合，可是有一點"非常非常難"忽略，就是操練當下的目標是什麼??? 以Pushup為例(伏地挺身)，大家覺得在練什麼? 試圖回答這個問題的人，答案大概都相去不遠，自己活生生的例子是對這個問題有個非常"systema化"的答案，但練習幾年後發現自己認定的重點太過粗糙，如同一把抱住了個人卻號稱點中要穴制服了對手。訓練原則上小弟可大放厥辭，因為道理就是如此，然而落實到實際動作時，每個人的反應或是"毛病"卻各有不同，靠自己發現修正還是要等指導員點出來要看機緣。就像我之前曾講過的，指導員是systema練習路上的學長，他們並不完美也不停地在提昇自己，他們有能力點出你的某一個問題時，卻可能對另一個問題視而不見。systema的練習中有很多特殊的思維和考量，接受指導的當下能立刻修正感受還是最簡單的，頭痛的是那種明知自己作錯了想扭轉卻積重難返的弱點。以上種種小地方的差異，累積起來足以造成天差地別的身手高下。就 systema 的角度來看，高手並非有何秘招，而是在最基礎的地方掌握了更細緻的部份。影片沒有藏招的必要，要多少招有多少招，甚至模仿別的流派手法又如何，大師詮釋的細節是自身功力的展現，有本事的就練到自己身上，誰也搶不走...更重要的是大師並非生來就是大師，他們標誌了這條條鍊道路的里程碑，而我們追隨的是他們的腳步，走快走慢聽憑個人的選擇。
因為一切都往基礎根本的細節中探求，練習過程是一種精化的提鍊過程，正確練習時進步反映在動作愈來愈小，順著這個趨勢也能預見和理解systema鍛鍊中更高境界的狀態和可能性，若遇上瓶頸停在原地打轉，常會自我感覺良好，超乎自己理解和解釋的就歸結為"不合理"或為觀眾展現的"表演效果"，直到某天突破了，才知道浪費時間自我安慰有夠蠢。這種心路歷程也是慢慢才體會到的。本打算舉些針對性的例子，但考量到看部落格的大部份是摸不太到頭緒的初學者，還是有機會再說吧，在此希望有興趣深入systema的朋友能去看看小弟之前一系列探討"緊張"角色的文章，就應用的層面而言，運用"緊張"是systema很多現象的根源，也是身心作用互為表裏的關鍵。明白這層關係對探求systema的細節絕對有幫助並能養成基本判別systema的眼力，比如有辦法分辨使用技巧從擒拿中解脫和調整局部緊張消除關節壓力的不同，若有人還想追問：一樣能脫離困境，有差嗎? 對剛起步的人我的回答是：練習時用心感受就明白了! 若是練了好一陣子的人這樣問，我會請教他的指導員是那位? 

Systema練習雜談:自修 Systema 最初的"要"與"不要"

一向主張有計畫學習systema的朋友務必追隨"合格"的指導員，就算有人帶領手把手地教，一時間學不會,搞錯方向,完全無法領會的練習者還是非常地多;單靠自己摸索能持續不斷長進的人，若不是天才就是已掌握systema精髓的資深練習者。無奈台灣在師資上有困難，有意投入練習的人想靠一些似是而非的練習方法和途徑達到 "如同網路上看到" 的那種程度差不多是緣木求魚，畢竟訓練思維獨特的systema，不同於大多數以繁多招式法度塑造身手的訓練體系，靠著"非systema"的眼光想法搜集資料，再自以為是地引用解讀訓練方法大都在走冤枉路。這樣說完全沒背景又有興趣的人豈不是沒輒了? 我真的想這麼說，但部落格一篇篇地貼難道只為嘴砲？當然希望盡點力提供個人心得作參考，順便回顧一下自己是如何走到今天的，有心投入的朋友也好省點兒事多作些有意義的準備，一旦因緣成熟得遇明師指點時一舉突破也好求個速成。


以下就讓我們開始準備，作啥準備? 為遇到合格指導員的那一天而準備啊，不管是自己到國外參加講習，指導員來台灣送上門或機緣巧遇...可以給一些直接的指導時，練習者都必須先讓自己"成器"足以接受教導，受指導的時間未必很充足，見到指導員才要起步，除非是長期固定的指導，否則靠短時間接觸而能順利入門且回去後具有自修能力是不太可能的。之前也聽說有台灣人專程拜訪了多倫多的Vladimir，跟著參加了幾天日常課程，就算指導員Frank特別照顧，相信他親身見學得到的幫助仍十分有限...據說這位台灣人有多年傳統中國武術根基，但一時間還沒轉化成能接收systema教導訓練的料，所以待了幾天只能算觀光客。這就進入主題講到自學時的"要"了，systema注重身心運作的實證，空談沒有意義必須身體力行的投入練習才算開始。練些什麼呢?之前都說網路上的影片是瞧熱鬧看爽的居多，真正的本事都隱身在不起眼而乏味的基礎練習之中，偏偏網上這種影片實在太少，大部份人發現內容不夠炫也常忽略不看，反而更關注那些像"威力展示"的示範。所以第一"要"就是展開實際的基礎練習：已有網友針對基礎練習到處搜集資訊也頗有收穫，Youtube上R's systema的以色列指導員有不少基礎訓練短片分享，在亞歷桑納開場子的指導員Kwan Lee也有出DVD教導如何開展身體能力，這些都是好的起步。當然別忘了根本中的根本，就是呼吸法的學習，由Kwan Lee的學生執筆Vladimir背書的紙本教材，以及依書拍攝的DVD都是必修課。看了DVD不會有什麼收穫，得要跟著依法操練才能得知其中奧妙，但也不是絕對的保證...沒有慧根，對自己身心反應麻木不仁的要花上更長久的時間練習才能嚐到些滋味。這就要談到第二"要"了，要舉一反三自行延伸基礎練習的面向。教材再如何靈活還是有限的舉例，練習者要從中抓到練習的宗旨並加強各細節部份的內容，並且多多觀察自身反應。自我訓練不是無謂地延伸練習內容增加強度，還要有意識地分別身心的回饋反應。之前有網友好意地提醒訓練時出現危險動作會傷害關節，要有人指導云云...若現在看這篇文章的人認同這樣的想法，其實不必費神自行摸索，最好直接出國找指導員吧。但是實際上，指導員的角色在這個階段主要的任務是針對不足的部份加以點出並設計練習方式強化。自修練習者相對就只有靠自已搞明白欠缺什麼，進而設法練出什麼。摸索練習的過程並無神秘高深之處；掌握systema的核心後或有許多驚奇，然而成長培養的過程卻普通得讓人懶得多看一眼，除了疲勞也感受不出什麼特殊效果。但每個有心得的練習者都會分享基礎練習收穫有多麼地豐富值得一再探索，聽過最誇張的例子是小弟受教的第一位指導員Alex Kostic，專注在Push Up練習時可以進入忘我的禪定境界，同樣的操練小弟就忙著從呼吸中汲取力量並想著何時可以結束休息。見過Alex的人應該都同意他的身手格外樸實無華，紮實且十分精準，和Martin Wheeler的天才神來之筆恰好是有趣的對比，所以Alex陳述的經驗完全不讓人多作"神秘事件"想像。自我訓練不要忽略或是擔心身心的反應，該痛的要痛，不該痛的要懂得利用身體調整消解，善用身心回饋機制，不嚐試或只從道理上去理解明白就是練不到，本事也只是身外之物;講白了這種自我教導"進攻"和"防守"，知道怎樣會痛，可以依法施於對手，知道怎樣可以化解窘迫就是破解抗擊之法。把這方法鎖定關節部位當主題就如同是"對擒拿"的學習過程,效果是以身試法，直接喚醒覺性；若針對打擊方式研修就是練習熟悉"透勁"和"化勁"，完全是自己教自己。怕痛怕受傷是人的本能，這個本能會促使知覺更敏銳更具前瞻性，讓身體的控制及自我保護能力強化。但到了這個程度，指導員真正該幹的事都還沒上場。接下來要講"不要"的部份：第一不要忘了呼吸，呼吸是調整壓力，轉換肌肉張力的基礎工具。隨時保持靈活可調度的狀態，不要閉住呼吸。呼吸一旦停頓喪失"氣機", 那些本可以順暢流動的東西都會受到阻礙，血壓可能上昇，肌肉張力可能累積，關節可能受迫。再來不要忘了"控制"，因為有"控制"才沒有受不受傷的問題，每個人程度不同能達到的極限也有分別要各自調適。整體而言，有了呼吸法的幫助，身心調度的能力會隨之提昇，但練習者仍可能輕忽地任意妄動，收束好全身上下隨著外在互動，不論是對環境，器械和練習同伴，都要保持緊密的關聯，太極拳練習中有類似的要求和練習 即所謂沾連黏隨不丟不頂，但systema中不限於力學和物理上保持"接觸"的練習，而是擴及各種可能層面，只要有交互作用即使是感官錯覺因素也算一種連結。維持不即不離適切反應的狀態，使自身處於穩定中，對外在可以依靠，於對手可以操控利用。若在這種練習中無法掌控自身甚至搞到受傷就"不要"進入互動對練，因為原則類似只是由自身擴及旁人,傷害可能性當然也會隨之延伸。指導員在場的情況下可以靈活調動別的學員來給予練習輔助，自行摸索的人就算有伴可以交互共練，以盲導盲的可能性居多，不如專心顧好自己。


以上操習的階段都還不到指導員正式出場，也就是說打算在台灣起步的人，雖一時沒指導員但可在這個階段投機提前自修訓練，這個階段的訓練會讓自學者發掘很多問題。如果沒有問題才是大問題，表示對自身無感，這在強調"覺性"的systema而言是種學習障礙。那些問題可能隨著不斷練習而慢慢獲得解答或終究要有指導員出面點破或印證。指導員存在作用之一是在練習者自認沒有問題的點上指出錯誤，進而形成從基礎而起脫胎換骨的進化。在遇到指導員此之前，至少要打好這種地基才有機會大破大立。但是, 指導員的作用絕對不止於此...愈後面的階段反而愈需要指導員的領路，隨著自己的心得與可掌握的部份增加，相對的也愈難看清自己的錯誤和漏洞，一旦被點出都是翻天覆地的大變化，然而有能力指出新問題的人也愈來愈少，直到一切只能靠自己覺察應對。每個練習者都在重覆進行著這種蛻變過程，過去我也曾有過疑問：Mikhail 和 Vladimir 這樣的大師身手還在進化中嗎? 答案就自個兒想吧。最後再次強調，本篇內容是沒有指導員情況下的折衷方案，算入門前的基礎準備，入了門的練習者回顧這一段會確認這部份是systema的訓練，但對沒有跨進systema實際訓練的人而言，只是一種綜合健身法。其中緣故很難解釋，就當是門內門外人在認知與心得上的分野吧。

Systema練習雜談: Systema動作分析？

講到練習的重要事項 總不斷強調systema練習注重身心"覺性"的開啟，利用網上影片當範本解析只是一種方便法門，從來就不是入門者理想的起點。


自行摸索的練習者看著網上影片精采神妙之處難免想依樣畫葫蘆，卻往往造成負面效果，通常此時渾然不自覺甚至認為"開始"了解何謂systema了... 其實，專注練習systema幾年來，常因推翻已有心得的過去才有新的悟境和突破，所謂差之毫釐謬以千里，因此就算是他種武道一等一的高手也不容易在短時間內窺破systema練習方法獨特的一面！ 光憑著網上影片當參考指導，往往只會得到或澄清一些自身原有的體會，想登堂入室體會systema的精髓，沒有夠格的指引者幫忙，幾乎難以想像。即便砸錢搞來全套的"教學"DVD詳加解析研究模擬，仍不建議這麼做。太多活生生的例子，都是照影片比劃在沾沾自喜覺得掌握到技巧關鍵唯妙唯肖的同時，不僅沒有擦亮"覺性"的鏡子反多撲上一層灰。毛病出在不知如何正確利用自我身心反應轉化成自由運用的身心能力，更糟的是刻意描摹動作軌跡路線，即使百分之百相同也無實質利益：身材條件不同，知覺靈敏程度有別，肌肉力量分佈以及柔韌水準都不一樣，複刻了那條百分之百相同的軌跡不知道有何意義? 臨場應用若恰巧合用對得上跟被雷劈中的機會差不多。由於systema動作以達成目的為方針，沒有"標準架式"和固定動作可言，當下接觸產生的結構用事後諸葛的分析來看，都是"存在即合理"；不明究理的旁觀者會認為這麼"剛剛好"的示範必是套招表演無疑，但實際上在應對瞬間已進行了數不清的動作微調修正才得到最後的結果，這種快速自動調整的能力就是一再強調的"覺性"或是"聽勁"; 這樣的本事如何能靠模仿而習得? 得到了表象上的姿態動作，只要偏離一分，時機先後略有差池，神來之筆的妙招變成莫名其妙的鳥手都很正常。


所以怎麼作才合適? 立刻忘了分析和模仿這回事吧! 身體原本就是最佳導師，跟隨身心的真實反應作出對應才是systema入門的基礎功課；以個人經驗來說，我無法預期狀況下的反應是什麼，必須實際發生做一次才看得到結果。這也是systema的實證精神。我明白有些人就是沒有辦法拋下"分析"這個方式，特別是自許"理性"著重"科學"的人，總要解析出一番道理，設定好執行步驟一二三才能"說服"身體作出一系列動作，卻忘了自己也曾一無所知就學會了雙腳站立走路跑步。當想著要把對手放倒時，何妨回頭看看自己想要躺下時有那麼地"處心積慮"嗎？ 還是說躺就躺還會避開障礙挑軟處著陸避免受傷。道理如此單純，作來也不難，只是大家往往求速效偏重"經驗法則"而已經沒有練習走路時專注自身感受的那種時間耐心和不屈不撓了。既是如此，影片的存在有何助益? 對跨過入門基礎的練習者而言當然是正面的，但對自學者而言作為一種練習方向提示或許比較恰當，今天練這個部位，明天嚐試那個方向，慢慢把自己摸透，systema訓練法的原始名稱之一正是"了解自我"。掌握整個身心運作方式及關鍵，那麼各種招式手法隨狀態需求自然展現。


相對的 若把動作分析研究當作是Systema的練習重心，美其名是了解運作方式，卻可能背道而馳。練習者跟隨合格的指導者仍是最有效的入門方法，可以隨時點出不足謬誤之處，因材施教引導至正確方向。自行摸索的人只能期待自己的心思夠細夠機敏，常常自我挑戰那些得意有心得的部份並覺察不妥之處，但真的很不容易。拿呼吸方法當例子，除了一進一出，鬆一點緊一點，吸多滿吐多深在各種情況下每個人都有不同需求和模式，何為是何為非 沒有遇到真行家豈能點出問題所在? 作對了不知道，走錯了搞不好還覺得很有收穫。雖經常強調練習時合格指導員的重要性，但主要不是基於安全的理由，大多數的操練法都相當安全，再由於練習者必須專注於自身的反應和感受，這樣超出負荷導致傷害的可能也降低了。對練時強調的是在充份控制的情況下盡己所能發揮，意外傷及對手通常不是對手太遜而是自己作了超出駕馭能力的動作，對手弱所以受傷的是他，對手強倒楣的就是自己。此類牽涉到與他人互動的情況若也用分析的想法思考，會立即遇到對手動向與設想有出入的問题，倘指定對方作预設反應等於回到套招練習的方式; systema練習中使用類似方法訓練只有在練習者能力落差太大難以掌握重點時，把練習限缩在特定範圍内仍強調"自由"出手，並在掌握初步感受後解除練習限制，各種顧慮都是防止定型化的動作形成。以這種原則進行練習又怎會有動作分析這回事呢?


最後點明一事，觀看的影片中有"亂取"或"一對多"的片段，重點不在表演炫耀身手而是展示一種練習方法通常還搭配慢速練習，有些人搞不清楚狀況也可以批得頭頭是道，有心練習的人要避免用強弱勝負看待這些示範，操練時也應保持相同的心態，否則功夫難以上身；雖然指導者通常是片中表現較優勢的一方，但也只是練習，針對動作揣測用法進而試驗效果是沒有意義的，只有掌握訓練意義並身體力行才能從中獲得幫助。


以下影片獻給"最牛"分析者，看看從 Martin 身上能解出幾招"空手入白刃":

Systema練習雜談：網上示範者來源分析

由於台灣在地到今天都沒有合格的systema教學資源，Youtube上分享的影片角色就很重要了，這也是systema在全球快速傳播地一種新模式。相較於其他知名武術的流傳模式，systema顯得十分的特別，感興趣自行摸索的人很多，得到正式指導的實際練習者卻相當稀少，就算在俄羅斯境內也相當有限。能否把握影片重點固然是關鍵議題，挑選理想的參考對象也不是件簡單的事。

就影片數量而言，西方世界以各種語言在網上分享的似乎較多但示範者多為熟面孔（這個圈子很小，常在講習會出現的都知道誰是誰)；然而俄文systema影片多樣性卻大大超前，不僅是原生地的因素還有教練段位制度形成眾多程度不一的分級教練，退伍老兵以軍隊專長開宗立派的也為數眾多，而事實上"正統"systema的源頭就那幾個，一隻手都用不完，百年前百家爭鳴的俄羅斯武術歷經共產黨強勢清理後殘存不多，制式流傳的就是Sambo，文化復興的傳統武術和我們在台灣談到國術的情況類似，而現今所謂"Russian Style"格鬥術實際上都是蘇聯解體後由軍隊回到民間的"新"武術，追本溯源都在一個"系統"之中。我不知道是否因此而以"systema"稱之。幾十年來的戰場進化，這些武術不僅包括冷兵器的操習，現代作戰姿勢及槍械對抗都在內容之中，同時也摻入大量實戰經驗和求生心得。然而"完整的"systema在軍隊中的傳習並不廣泛，且不說近年才解禁公開的 Ryabko's systema，即使是俄國境內影響最深最廣的 Kadochnikov's systema，也是在蘇聯崩潰後的數年約1995前後，才正式引進 FSB（俄聯邦安全局）與內務部等轄下的特種部隊(spetsnaz)之中，在此之前 A.A.Kadochnikov只在紅軍(Red Army)中默默教學傳播；受教者雖多但權威性卻未必被尊重，看看近年眾多由退伍老兵執教的新興俄羅斯武術流派風格即知，或偏向combat sambo,混合斯拉夫拳擊或在地傳統武術甚至中國武術，然而確實保有systema精髓同時被Kadochnikov認可的組織卻屈指可數。有些彼此串聯交流合發指導員資格證書，比如這張多流派的超炫證書,左側一排Logo就代表不同的組織 :

因此一位教學者交代他的systema傳承源流和誰授予的教學資格認證就格外重要，不僅標示systema的"血緣"親疏甚至還有"期限"，顯見systema流派的領導者也明白，分級授與教練資格的方式在未達到最高級程度之前，隨時變質為似是而非"systema"的可能性必須用定期回鍋檢驗以保持品質穩定。
俄文來源的網路影片因此要特別留意，相對西方世界的單純多了，主流的Ryabko's systema體系沒有段位分級制度，近年對指導員資格要求更趨嚴格，俄國以外全球各地合格指導員資料網站上一目瞭然。在西方由kadochnikov直接認證的指導員相對稀少；而像Scott Sonnon傳承自ROSS系統的systema（kadochnikov學生 Alexander Retuinskih 所創)在西方該是絕無僅有的特例, Scott較少以systema為號召，早年他著重Sambo而近年重心幾乎都在"體能開發"上，其訓練法被新一代美軍體能訓練教範採用，UFC選手接受其處方訓練的也不少，更厲害的是他帶起的"俄式"健身風潮即將襲捲全球，但大眾根本不知其內容是"原裝俄國貨"，在此先留個見證待日後分曉：

不要說這篇只講古都沒有提及systema的訓練內容，方向這麼明顯就看是否願意實際投入了!

Systema練習雜談：借力使力

能催化有興趣研究systema的人找到正確的努力方向是小弟最期待的事。過去貼文涵蓋層面很廣也很雜亂，只因急於把要緊和容易使人迷失的部份一口氣全交代出來，常講到東扯到西又順便談了北，重複部份不少但實在是重點中的重點，看到失去耐心的人不妨再仔細檢視一下自己的情況，真的沒值得改進的地方了嗎? 改變不會一夕發生，要沈澱得夠久持續正向地進步，一段時間後回顧才明白當初自己偏離正確道路有多麼地遠。

這篇講借力使力,首要重點是力由何處借?向有力處借! 何處有力?這是大問題，我們常搞不清楚力由何來卻又習以為常地透過身體傳遞力量。比如中國傳統的武術練習者花很深的功夫在樁步上，即所謂的"馬"上，求的就是勁路暢達; 各種結構支撐的法度建構了架勢，再配上力由地起的原則...然後現今很多傳統武術的練習者被人譏嘲不懂寢技，地板戰玩不過人家，一被撲倒就沒戲唱。怎麼站著神勇躺著趴著就不行了? 其中有很大部份原因來自於誤將"力由地起"的說法套上了"蹬地發勁"的限制條件，固步自封的練習導致遇上腳騰空踏實不了地面時的盲點。"借地力"的概念沒有錯，講穿了就是利用身體重力的反作用力；滾到地上又不是離開地球表面，地面的反作用力當然還在，只是沒習慣利用腳掌以外接觸地面部份當作架式支撐點的人，雖本能上仍能起身或作一些動作但欠缺練習而致傳力效果不彰，也就是勁路不暢達，倒地後喪失攻擊威力或等於什麼都沒練過的普通人也不算太意外。以上用借地力(重力反作用力）當例子，延伸到別種力量來源時也是如此，不論力量方向是"來"（如打擊）還是"往"（如糾纏), 只要力量交互作用的點都是勁路上的點，可以是發起點，轉折點或是結束點，就看實際運作需求。練習者需要把身上各處都鍛鍊得具有自由調度的能力，讓力量穿過身體時能平順地控制導引，加強或是減弱，更明確的講就是讓所有的點都能任意相連結或分開，如此練習後借力使力就不再是一句只能應付"理想條件"情形下的空話，而是可以隨時達到的境界;懂得使用"蹬地發勁"也該能夠利用胸腹腰背乃至全身上下各部位"觸地發勁"，如此運用身體部位是否合理是另一個問題，具備相關身體能力比較重要。明白這個道理再進一步擴大到"重力"（垂直地面力量)以外的情況，受力量衝擊時不論是挨著何處都如同一瞬間得到了"觸地發勁"的機會，加把勁或轉換個方向或其他各種巧妙的偏移運用就順理成章了，而此時所謂的"地"早包括各種形式的力源或支撐點了。整體而言，以上所說只是systema對於力量傳導詮釋的一種思考方向，太執著於某一思維下練習意味放棄更多可能性而僵化，比如將"非接觸"力量考慮進來時，狀況虛實當下難以思考解析（想見招拆招)，唯有依靠身體的"覺性"順勢而行才能駕馭...可能有人以為在講"凌空勁"，"神打"(psyche power)，這些當然也包含在內，但要講的"非接觸力"是"重力"本身，人被舉離地面搆不著時還有"自身體重"這個老本存在，利用前述力量調度的能力巧妙引入爭鬥中等於讓自己多個幫手。總之適時調和加入各式各樣的練習並且多些想像力才是systema鍛鍊的長久平衡之道。

道理講穿不值錢，練得出來才是重點，方法因人而異並非一成不變，明白道理的人自創訓練法也行，原有武道基礎的人原就有一堆練法可參考，就不妨礙各位的創意了。不論使用怎樣的方法要以之前提過的systema練習原則自行糾正，原則不是教條而是幫助練習者成功的關鍵，要懂得取捨變通以身體力行的實證為依歸，倘非根基深厚或天縱英明之人能有位夠格的指導員指點能少走很多冤枉路。

以下影片給抓不太到重點的人參考，但這篇提及的層面遠超過影片示範的內容:

Systema練習雜談：一部電影和它的後續

這篇來文藝一下吧，和systema本身並不那麼直接相關。
有人或許納悶，怎練systema的廢話特別多? 要嘛扯道法陰陽，要嘛什麼思維想像力的，都在研究哲學是不是? 看看這部電影或小說吧 " 深夜加油站遇見蘇格拉底(Peaceful Warrior) " 。

這部依自傳體小說拍成的電影，原著成書三十年前:男主角遇到的神秘老頭據說是哥薩克systema的修煉者，而交代神秘老人身世和systema訓練法描述的是作者較近期的一本書 "  The Journeys of Socrates－蘇格拉底的旅程 " 不過台灣好像沒有譯本。寫這本書前作者正接受systema的訓練，還加入了Mikhail在俄羅斯Spetsnaz基地辦的夏季訓練營；故事內容虛虛實實反映作者的練習歷程以及他對哥薩克的詮釋，實際上作者的祖父母來自鳥克蘭，故事細節其來有自。
最近他把加油站那部又剪貼拆解成語錄式著作上市 " 寫在深夜加油站之後：蘇格拉底如是說 "。這回作者在練習systema數年後，以當下的眼光和見識重新詮釋三十年前"蘇格拉底"的教誨，老頭修煉systema或許是小說渲染，作者的解析才是真正自我追尋的歷程（他所學背景有夠雜)；那天第一次在誠品看到這本書，老婆指著翻開的書頁說 "這傢伙講話內容口氣怎麼像你?"  可惜小弟嘴砲不值錢，人家一賺三十年。好在我也懂Systema除了外在的鍛鍊，精神層面轉變也是一大收穫。

最後附上這部激勵人心的電影原聲片段：

Systema練習雜談：systema？combat sambo？混沌說分明

這篇內容或許有些刺眼，在部落格上分享這些既不為謀利也不為出名，只希望台灣的武術愛好者在真正擁有在地的systema指導員之前，於武道追尋的資訊上不要落後其他國家太多才野人獻曝在此拋磚引玉。前陣子有位黃姓網友來這邊留言，說有個systema的體驗課程想邀請小弟前往參與，並說他跟隨的俄國人教練正準備培訓師資。正巧不久前剛聽說有位姓黃的台灣人拜訪了多倫多systema總部，並在那兒跟隨指導員Frank體驗了一下systema的訓練，當下雖有疑惑卻也高興台灣終於有人要扛起systema推廣責任了，所以馬上回應雖不能前往參與亦祝他們順利。那位俄國人教練Igor先生幾年前剛來台灣時就已經聽說了，只知道他教combat sambo卻不知也有教systema...然後體驗課程辦了，媒體新聞也報導了，隔了幾天聽之前在國外講習會遇到的台灣同好抱怨說自己白花了錢去體驗意料之外的sambo示範，還賭氣說要向多倫多總部舉報...我知道他接觸systema多年，就算乏人指導進步緩慢，參加Vladimir的講習會可也不止一次了，應不至於看走眼，那問題出在那兒呢? 講到這個就得從60年代開始講起… 當今聞名於世的二大systema體系之一的 Kadochnikov’s systema 是 Alekskey A. Kadochnikov在60年代開始費時近二十年整理蘇聯境內的傳統武技和二戰時期的軍隊格鬥教範，依照物理原則檢驗，進行生物力學分析再結合醫學，心理學創設出一套特殊的格鬥術訓練方式，訓練強調把握身心運作的合理原則，而非透過格式化招式技巧以期快速有效地達成目的。Kadochnikov從80年代開始在紅軍中進行小規模教學，當時紅軍早有廣泛傳授達半個世紀的徒手格鬥術Combat Sambo了，雖早在研究階段Kadochnikov就參考了Sambo的早期原型，但二種武技相遇時仍然遇到了些爭論，如同傳統中國武術領域中莫名其妙的內外家論戰，Kadochnikov新創的訓練法被練習Sambo的保守派譏為”軟趴趴”的訓練法，而主張豪快直觀的Combat Sambo才是”夠硬”的武技。,類似嘲諷即使是今天，傳播到了世界其他角落仍然很容易聽見。然而Kadochnikov的武技確實有出人意表獨到之處，有些人”選擇性”的接受，訓練方式和理念也在傳習過程中逐漸有了變化。僅部份的從學者完全接受了Kadochnikov的整套訓練方式和理念，這個就是Kadochnikov's systema。歷經了三十年，部隊原本廣泛傳授的徒手格鬥術combat sambo受影響混入不少 K's systema 攻防教範的招式和技巧，特別是對應持械者的部份。這種”進化版”combat sambo和 K's systema間的關鍵分野在於 K's systema是自成體系的一種武術訓練，其核心思想是充滿槓桿滑輪的力學解析和物理法則，其招式教範只是方便入門教學操練，Kadochnikov父子檔在教學現場時的示範不拘泥格式發揮各種可能性並隨時隨地精確地控制對手，受其教學啟發的後進如Alaxander Lavrov,Dimitry Skogorev等等，乃至於完全不拿"systema"當招牌自立門戶的其他教學者如出身阿爾泰邊防軍的Alexander A. Solovyov展示身手時都具有同樣的特質；而進化版combat sambo將systema視為一種出敵不意的破勢技巧並以擒拿攻守對練的狀況操習，技術主幹仍是sambo本體，展現的是直觀有效的武術風格。本來各行其是並無問題，戰場任務能活著回來最重要，但如今兩種武技要收費教學了, 摻了systema的Combat sambo練習者覺得自已也學過systema，把systema放進菜單或獨立出來單賣並沒有問題。但要求比較嚴謹的買家希望得到的是完整而全面的systema，雙方認知落差在此出現，誰是誰非?
剛好有個理想的觀測模型可供大家參考，還記得前面有篇文章中提到的 Vadim Starov和他的八卦嗎? 不清楚的趕快複習一下(Systema練習雜談：利用網上影片對比當教材); Vadim Starov自立門戶後以 systema spetsnaz 為名對外授課，主要教學內容依舊承接Kadochnikov's systema，個人認為除了細節及功力不及正宗本家之外他本人的示範從沒見過有混入Sambo的情況，但由他認證的指導員就不一定了...因為Starov和Kadochnikov之間的紛爭，原在Kadochnikov教學體系中握有行政運作權力的Starov雖被逐出家門卻"合於法律"地擁有使用"Kadochnikov"商標的權利，佔了牌子大的優勢，可是Starov本人的systema功力未必能以技服人，我們甚至有機會看到由他認證的指導員身上某些部份的systema功力更優於他(顯然依照 Kadochnikov 留下的教範操功自然就能進步)。以下是小弟主觀推測，自立門戶後或許為快速充實自己的指導員團隊，Starov找尋有武術根底的人，特別是與他關係密切的軍隊，吸收部隊中具有武術實戰能力的教官，這些教官本身的格鬥基礎都是combat sambo，接受Starov的指導強化systema部份後可立即披掛上陣獨當一面，然而終究沒有完全轉化成systema，特別是Starov自己對systema理解都有盲點的情況下（Kadochnikov公開在官網上說Starov不是合格的指導員，雖可能是商業杯葛手段，但眼見為憑大家自有公斷)，對於那些指導員的要求也無法精確，造成systema中細緻精微的部份大量流失，而取而代之的是較為粗暴只求達成目的的技巧比重愈來愈高。當然這篇重點不在議論 combat sambo 和 systema 的優劣，兩種武技訓練思維各有特點，Sambo明快，Systema隱晦，性格差異十分明顯。

我們先看一段 combat sambo 的影片，影片內容恰好分成兩部份前半段可說是普通的(體育競技)sambo，後半著迷彩服者使用的就是combat sambo，請特別注意對應持械者所運用的技巧:


這位是Vadim Starov認證的 systema spetsnaz 指導員 Oleg Spector 講習會片段，動作有combat sambo的痕跡，基本上還算與Starov類似，也有一些kadochnikov教範的影子，但關鍵細節其實已偏離systema的要求和原則，放倒人(Take Down)的方式明顯有分別: 接下來是 Vadim Starov 本人的影片，就 Systema 的角度來評論實在很不怎樣，但明顯的他並沒有 Sambo 那樣大的動作，風格較偏向 K's Systema:


這位是Alekskey A.Kadochnikov的兒子Arkady，看看正牌Kadochnikov's systema 如何隨時隨地全面掌控對手提高動作效率避免多餘動作，和前面的影片比較，高下立見:


Arkady 對應刺刀，刻意放慢表現運作過程，聽勁敏銳跟著感覺走而非標準教範的招式，絞刀時只要刀刃角度略偏立刻見紅(影片中的刀可是開了鋒的刺刀，故意拉開袖子示範表示沒唬爛)，另外可與前三段影片中放倒人(Take down)的片段進行交互比對，注意每個人的腳在施技過程中的角色有啥區別（systema的隱晦玄機之一，打人不知）：


影片一路看下來，把順序顛倒再回顧一下由 Arkady, Vadim Starov, Oleg Spector 而combat sambo, sambo, 發現當中的變化了嗎? 這一系列影片除了選來當Combat Sambo例子的那段無法明確證明是一脈相承的源流外(其實印象中最適當的片子沒找到)，我們可以看見Kadochnikov's Systema 在流傳過程中的變化，離根愈遠愈像另外一種武術。

所以那位台灣同好不必耿耿於懷 ，關於systema的定義其實是彼此認知上的不同，我相信Igor先生不是刻意誤導。至於想向多倫多總部舉報，可能有點搞錯方向 。多倫多 Vladimir 教的 systema是 Ryabko's Systema，二者沒有從屬關係。雖然在個人經歷上 Vladimir 在軍隊中也受過 Kadochnikov 體系的訓練，但完備他今日身手的關鍵仍是 Mikhail Ryabko 的教導，Ryabko' s systema  源自傳統哥薩克武技，遠在 Kadochnikov 開始建構研發自己的武技之前，就為蘇聯的政治中心秘密保有，Mikhail 五歲起就跟隨史達林保鏢學習(即所謂的 "史達林之鷹"，這支親衛隊在史達林死後，打散進入各特戰單位中的隱密單位，他們的存在只有俄共中央高層的少數人知道), 但世界上的事就是這樣奇妙，Kadochnikov 嘔心嚦血 "創" 出一套已經存在的武技，多年後當 Kadochnikov 和 Ryabko 相遇， Mikhail 推崇這位年紀大上一截的長者說 "在皇家雄鷹之前，我這隻小小鳥能說什麼呢?"，更曾和 Vladimir 帶著一眾歐美訪俄的學員加入 Kadochnikov 的講習會。我的練習過程是依照 Ryabko's systema 建立的體系而成長起來的，隨著眼光愈進步愈讚嘆 Kadochnikov 能用科學的方式獲致類似境界是如何的了不起。相對的 Ryabko's systema 訓練所走的路子相當自然原始，甚至兒童也能自然而然練就，無招無式著重開發知覺和身體能力，會形成這種訓練風貌的原因和數個世紀來哥薩克人生而為僱傭兵的宿命密不可分...

Systema在台灣還有很長的路要走，個人深切期盼 Ryabko's systema 和 Kadochnikov's systema 體系的合格指導員能早日出現。話說這篇完全沒貼 Ryabko's Systema的影片，是因為R系的核心練習無形無相難以讓別種武技攀緣，又一直在隱密單位內傳承到近年才解禁，不像K系教範深深影響combat sambo，甚至被人混為一談故本篇就略去R系不說了。整體而言，只要對systema的認識夠清楚，練習者一定有能力對似是而非的情況作出判斷。


以下是回應中要增補的影片:


更新註解: 文中提及"Kadochnikov's systema" 其中的systema實際為 system 的誤用，當初寫這篇文章時並沒搞清楚 Mikhail Ryabko 建立的武術門派 Systema(система )並不等同俄文中"系統"或"制度"這個字(система)，前者為門派名稱而後者只是一般名詞，
而且對俄文而言還是個來自西臘文的外來語和概念。當Vladimir在西方將 
Mikhail 門派的知名度推向頂峰時，система一開始被直譯為 "The system"，
後來為便於識別，造了一個英文新字 Systema 作為 Mikhail門派 國際通行的名稱，
成為聞名世界的"俄羅斯武術品牌"。 Systema讀音寫法和система近似，
加上英文字母(SYS)的流通性遠高於俄文字母(сис)，許多同樣來自俄羅斯的門派
(比如 XXX's fighting system, XXX combat system, XXX system)，不論和 
Mikhail 或 Vladimir 有無關係，有意無意地混用 Systema 與 system, 即使像小弟這種
經常注意Systema資訊的人，也是接觸很久之後才發現錯誤使用；原本得過且過就算了，
有興趣的人早晚會弄清楚，似乎也不影響學習。但台灣有人刻意將 Kadochnikov System 
誤導為 Systema，把二種基礎訓練要求南轅北轍的體系混為一談，美其名為博採眾家以
為己用，其實是沒 Systema 資格又想沾這個光，拿 K系證書出來擋，可惜證書上無一字
提及Systema，於是作主將 Kadochnikov歸入 Systema 門下，以老先生的身份地位不知
作何感想?

Systema練習雜談：遊戲

今天在Youtube上亂逛碰巧遇上這段影片，應該是正式出版DVD外的漏網鏡頭，就先來看看吧!


平常我們看到的影片都是按照主題剪輯整理過的內容，多少有點教材式的限制存在其中，而這幾段看來是拍攝前暖身試機隨興發揮的紀錄，Vladimir讓學生自由出手，可以看見學生搞小動作在動作轉換間突然出刀偷襲，Vladimir仍是一貫的放鬆自在任意揮灑；有些不太了解systema的人會常認為這類演示是套招的結果，然而事實是所有的練習都為了讓一個人徹底的放鬆和自由地運用身體，因為全身知覺敏銳所以可以挨到何處就由何處出手，精采之處也難以預測，就如同影片 0：38 處提膝撞刀和踢頭一氣呵成恐怕Vladimir自己也要看影片才會注意到這樣的招又如何套起? 若有人把影片當作招式示範依樣比劃，學得再像也只是表面功夫反而錯失其中最寶貴的精神-放鬆與自由。遊戲可以是練習的一種型式，Vladimir以身教指明這條道路，就自然而然地把身上功夫玩出來吧!

Systema練習雜談：答客問：意念與勁

“版主好，想請教一下systema在應用時"意念"大概會怎麼運作？看過一些systema影片，其中很少看到有說明意念或勁的部分耶，能否請版主說明一下？ “

在之前篇章的發問中已簡單回應了；雖然"意念"和"勁"在 systema 練習中從不是問題，但為了讓一些在這題目上努力許久的傳統中國武術練習者釋懷，值得特別寫一篇從 systema 的角度出發的講法供作參考，也歡迎加入討論。照慣例先貼一段影片讓大家有點想法：



我想會把"意念"和"勁"放在一起談論的人，心中所想總脫不開"運勁"的思維，所謂意到力到。Systema沒有"勁"的相對名詞，非要有個講法的話或許用"正確的用力方式"來作個對應，但這種方式在systema練習中是非常自由的，沒有固定的外型但有幾個關鍵的特性用以判別當下的"發力"夠不夠格稱得上"放勁"。關鍵一，能連續不斷一波接一波。關鍵二，運力效率，是否利用到當下體勢或移動。關鍵三，對發動者自身的影響...等等（這是我個人體會非固定教條，或許其他更有經驗的練習者會有更深更多的想法和解釋)。 影片中有一些片段是 Vladimir 示範對多人進行打擊或打了甲一拳卻像球彈回來一樣又給了乙一拳（0：45），這不是一個特殊情況而是普遍存在systema的每一次攻擊之中，與其他只對一人示範打擊時的內在精神相同因此高興打一下就一下多來幾下也無所謂( 0:35 和 0:55 )。如果認為"勁"可以暫停存在於人體之上，那前面這二段同時也顯現了這種打擊效果，0:35 接受者吃了拳後設法將所吃下的拳勁吐掉，但似乎有一些殘餘，Vladimir 看見了並用手截住了效果擴散(0:40)，而 0:55 這位完全把勁道隔絕在體外，Vladimir 連著打了幾拳都顯示沒有穿入。這種防禦法也是一種"勁"的表現方式，也必須能一波波連續不斷隨意發動，不然被對手騙開一樣被打透(2：15玩了這一手只是沒打下去)。以上是對關鍵一的一點說明。再來談運力效率，影片裏面看不見什麼發力前"拉回"蓄勁的預備動作，只有將拳腳移到"發起點"，使得在發起點的瞬間，全身上下仍處於一個放鬆的狀態之下，即使在這一瞬間遭受攻擊或被對手封住，自己都不會像抱著一把張開的弓，箭卻被人拿走了，搞得放了沒用，不放撐著自己累。因為沒有蓄勁的過程所以之後的力源就得依賴移動或是當下的姿勢，影片中示範對持刀者控制的片段完全展現了這種高效率的運力方式，看著影片我們幾乎都要忘了討論發出力量大小的問題。然而力量大小是個不該忽略的問題，不少傳統武術練習者鄙視力量的鍛鍊，認為何必追求愚蠢的蠻力，其實是一大誤會，該避免的是"愚蠢的蠻力"而不是力量的本身，力量是武道的本錢,沒有本錢卻空談高妙神技只會被人戳破打爆。傳武格言有謂"練拳不練功，到老一場空"，講到這兒如果還認為這個"功"和力量無關，也沒啥好說的了。傳統武術訓練中所謂"氣法"，是正確培養身體力量的竅門秘訣，避免所練的力量僵化而能靈活運用收發自如，針對肌肉系統所進行細微且全面的鍛練，目標在使之可以統合爆發，擷抗支撐，分身化力，換成坊間的說法就是"發勁","抗打","走化"，當這種能力足以在單一肌肉上完成，用比較玄奧的形容說法就是"氣歛入骨"。systema沒有這麼多名相，卻有著類似的訓練目標並紮實地進行鍛鍊，當發現練systema的老外身上有傳統中國武術的影子，別急著認親，如真有親可認，關係往往是同為人類發展出的武術。由運力效率談到關鍵的第三點，對發動者自身的影響：不理想的肌肉應用模式導致效率不彰的結果，這部份的耗損就是作用在發動者本身而形成自我牽制的干擾，這是難以避免的事，畢竟格鬥中不可能全然處於順風狀況，在不得已的情況下會有部份的力量反擊回應到自身，此時身體其餘的部份就必須消化轉移這股力量，以免形成僵滯。有經驗的systema練習者具有觀察此種現象的能力，通常會用tesion(緊張)來描述；一些練習者出手時明顯的"蓄發"跡象就是tesion在身上往某區域集中，發放的過程中或有全數清空或殘留，然後再來就是力尾反彈，發動者自我感覺良好同時覺得"勁道"實在有夠強，恭禧!感受愈強表示吃回來的愈多! 乾脆的發放像折斷竹筷的瞬間一去不回頭。所以發動者在發放的過程中要能順勢"鬆淨",若遭遇對方接手反彈的力道也要有能力轉化，影片中的行雲流水就是這種表現。

以上從"意念"為出發點講了一整段的"勁",其實是跳過了最基本的階段而講到了進階的部份，對初學者而言沒有"意念"運作的問題，只有被"意念"指導的需求。在systema初步練習中首重知覺力的培養，所有外來的刺激包含各種感官的接收資訊都可能形成"意念"的呼叫點，簡單說就是知覺被叫過去，比方說腿上挨一下就該痛了，心思全在那隻痛腳上，該作的事不是忘了痛苦而是利用這個感官引發的反應進行有效的行動，回應該有什麼要求前一段都說過了，形意拳訣中有云"遇敵好似火燒身"，拿個煙屁股在身上細皮嫰肉之處燙一下就明白這個道理了。不過別忘了現在是"多點觸控"的時代，混戰時多少刀槍拳腳會同時貼上來可難講，這個"意念"就要逐步從局部感官昇華為中央調控的意識，得以任意轉移調動相互掩護；再來就是超脫自身意念之外，以敵意為己意，達到敵不動我不動，我不動敵不敢動的層次，這把戲見過 Mikhail 玩了幾次，憑我目前的程度講到這兒只剩純嘴砲了。

Systema練習雜談：練習與實戰中矛盾的現象

實戰是個大題目，怎樣算是實戰也一直被爭論。有人說上了擂台就知道誰最實戰，這種說法似乎是最理直氣壯的，不過仍然是一戳就破的講法：不用講什麼規則條文限制，只要在擂台上公平地放上二把利刃，我們熟悉的比賽過程和結果將不再存在。若把擂台歷練也視為練習的一環，我們已經發現了與實戰矛盾的現象。其中之一就是”對手無所畏懼“，前面的文章 “須認真“ 那篇曾談到使用”真“東西練習的必要性，就是在對治這種毛病。對練過程中彼此很容易覺得無關痛癢，挨我一下，吃你一刀，受他一刺...然後呢? 實際情況下所湧現的壓力和恐懼都不在練習範圍之內，得到的訓練成果自然也是"假"的，完全經不起試鍊。真刀真槍是強迫練習者進入該有的練習狀態，練習者知道不當心留意真的會出意外，自然生出的反應就會"到位"，當練習者都具備"認真"的能力，再用安全的練習器械才有意義。器械的問題還好處理，拳腳的難度就更高了，踢打摔拿之中是否到位或是練習者間彼此配合界線十分不易拿捏。用大家熟悉的合氣道演武當例子，人真的會那樣飛來飛去嗎?內行的會說因為被作的人明白動作的危險性，所以會順著出去以避免受傷，換作沒練過的人不飛就是不飛關節直接廢掉罷了。這種講法並不全然正確，卻也反映了武術對練中的困境，因為有的人筋韌骨強硬是比常人吃得住更多關節技的壓力甚至反擊，相對的施術者若真有意傷人，被作的人根本沒機會飛或是飛出去後被迫以要害觸地，柔術的講法"受身無用"就是講真正把招式作到位，被作的人連"受身"（安全落地法)空間都沒有。因此對練中的分寸拿捏十分緊要，作假了練不出本事，真來了怕出意外，慎選練習夥伴似乎是克服這層障礙的少數解答。而帶領初學者練習或讓其實際體驗成為最具挑戰的題目，特別是這個初學者抱著"試功夫“”挑戰“的心態時，能漂亮地把不知好歹的傢伙打趴卻不傷害對方的，實在需要上乘功力方有此能耐。過去 Mikhail 在講習會上允許學員從任何角度不挑時間任意出手折服了不少日後成為指導員的人，Vladimir在一群看熱鬧的學員面前對躍躍欲試的持刀者說你儘管放馬過來，我保證不傷害你...當時被扁得哇哇叫的傢伙如今也成了指導員。我想也是因為這些人"求真"的精神，驅使他們超越同儕掌握更多的精髓。
上面提到的大師難道就不會遇上實戰和練習中的矛盾? 答案是會！ 我們無法假設對手什麼情況下一定會作什麼反應，但一個菜鳥練習者要害瞬間中了三四刀（橡皮訓練刀）還能無動於衷地進攻也實在太誇張了，有概念的旁觀者除了搖頭外，就等著看大師怎樣收拾掉不知進退的傢伙...以下就貼一段 Vladimir 教用刀的影片，使用慢速練習方式，刀勢凌厲卻不見殺氣，不具殺氣卻保有"真"效果令人嘆服。


有朋友問到究竟什麼是systema，似乎我把俄國武術都當作systema了。這樣講好了，systema本來是泛用型的稱呼，就像我們講"功夫“的意思一樣。不過Systema這個字目前給 Mikhail/Vladimir 在西方給註冊成商標了，所以講systema是什麼也要看情況而定了。只是談論分享資訊，倒不必太嚴格去探究這個。在我心中對systema這個字有崇高的景仰意義，如同對“功夫”這個詞一樣。來自俄國的許多"功夫"卓著的武術高手所展現的本事不論他們掛的是什麼招牌，我都尊稱他們是systema，因許多出自於俄國特種單位的菁英在外教學雖然功夫一看即知是 Mikhail 和 Kadochnikov 的傳承體系，但他們未必自稱systema。
反倒是一些本事似是而非又"外觀近似“的，卻想利用 systema 的名聲作廣告。看過我前面某一篇講到八卦的就會明白，像 Kadochnikov 費心整理傳統武藝創建的流派，居然連以自己姓氏為主的招牌都可以被人襲奪，Mikhail的電視訪問也在莫名其妙的情況下被拿去當某哥薩克武術的廣告片頭成了站台背書，那 systema 這個普遍的字被拿去用來騙吃騙喝又有何稀奇。所以最實在的是把眼力培養好，眼見為憑...有功夫的就是systema。至於如我這類嘴砲唬爛的，就算和大師們多親近又接受過多少位指導員的教導，沒被認可為systema指導員，就算有自信也不敢講自己能把systema的精義準確地傳承給他人，畢竟知道什麼是錯的未必清楚對的應該是怎樣或是知道了但能不能作出來又是另一回事，這是在systema鍛鍊過程中隨時都有的深刻感受，大家都可以有機會成為高手，但~ 道路必須是正確的，壞消息是途中岔路實在有夠多！

Systema練習雜談：渾身是手手非手，週身聽勁的典範

經歷俄羅斯特種部隊嚴酷焠煉的Systema大師們，發展知覺力的過程是平民練習者難以想像追比的；好在我們有Martin Wheeler--一位出色的systema指導員，他證明了一個活老百姓不必被丟到蟻丘上考驗兵蟻保衛巢穴的決心也能訓練出高水準的身手，就先來看看他的演變吧...

他的武道追尋歷程始於Kenpo Karate(拳法空手道，一種近代發展的美式空手道以街頭實戰為號召，李小龍就是由其創立者ED Parker提攜發掘並邀請李在長堤空手道大會表演大出風頭)，經過二十年不斷自我提昇多方學習包括柔道，泰拳，MMA，Eskrima(菲律賓短棍術)等，其中十年任英美兩地的夜店保安工作，使他的身手更向“實務”靠攏，終於成為Kenpo Karate大師級的人物，1998年參加了Vladimir Vasiliev講習會後發現systema是他渴求已久的指引，在Kenpo界一片惋惜聲中轉而追隨Vladimir並很快地掌握了systema的精要，連Vladimir都讚美有加，甚至Mikhail Ryabko一回在大阪安排的大師講習會，因緊急任務臨時離不開俄羅斯，轉而指定Martin代為出馬，由此可見其份量。
第一段影片中除了前面一些Martin過去的回顧外，進入systema時代的Martin展現的快速制敵身手，可以明顯看出更加簡潔俐落直來直往，雖然快速有效卻無殺伐之氣，反倒是一旁看熱鬧的傳來笑聲，這算是Ryabko's systema訓練民用化之後的特色，雖然攻勢凌厲但總帶著“遊戲”的成份，自然而然地讓功夫上身。因本篇主題是systema週身聽勁的功夫，比較難以第一段影片對照說明（但片中示範的基礎都是知覺力,少了它，systema就不是systema了)，故另選一段淺顯易見的給大家參考；沒見過systema有如太極拳傳說中攬雀尾讓鳥無法蹬地起飛的優雅表演，但在地趟纏鬥的練習中倒是展現另類的悠游特質。

影片中流暢動作的根源不在地戰技巧，是出於身體的聽勁知覺。展現於地板姿勢下“沾黏連隨“的控制能力(0:45)，或隨著外力擺盪把自身的“緊張“轉換還給對手（1：55），與太極拳”我順人背“異曲同工，重點都在以“流動”取代抗力相爭，變換間也可以隨時“點斷“（1：35 不著痕跡地騰空膝擊，沒細看還會忽略), 並不刻意要用某部位出擊，而是依當下情況從最方便的點透出，達到渾身是手的層次。這讓我想到最近的趣事，三月日本新誕生一位指導員，他在加拿大操練時一天和Vladimir對上，二人身高可能差了20cm多，移動間見有空隙一個“偷桃”就攻了過去，Vladimir閃過笑著酸他說 "Oh~ you are dangerours!" 類似事systema的練習場合還不少，練習雙方被要求得機見勢而為充份發展全身的能力，不預設“不會”“不可能”發生的情況；這要是換成東方武術的練習場合，任意出格越界恐怕就是“大逆不道，欺師滅祖”的罪過了!
週身知覺是systema練習的重點，看影片時若把焦點放在地板對應的姿勢角度，那會錯過很多有意義的啟發。最後特別強調，systema不否定格鬥技巧存在的價值，然而即使是Martin這種本來身負千百種招法的武道大師，systema從內在帶來的改變仍是珍貴難得的收獲。

Systema練習雜談：由Fedor的重拳談起

喜愛武術的朋友們大概都聽過近年稱霸擂台的王者Fedor Emelianenko，雖然出身Sambo,柔道領域但在MMA的戰場上卻以瞬間擊倒的重拳聞名。出拳方式被熱烈討論並被歸類為”俄羅斯勾拳“，因為使用類似打法的選手多出身”泛俄羅斯“（Fedor其實在烏克蘭出生，另一位更早此打法聞名的Igor Vovchanchyn也是)。這種勾拳並非難以仿效，不久的將來MMA擂台上必大為流行。有人說“俄羅斯勾拳”源自systema，更有人因此而來練習取經，事實真是如此嗎? 要進行解析首先要明白所謂“俄羅斯勾拳”的本質，是以軀幹為發力中心並用“波動”（wave)形式傳遞而出的拳，這也是為何有些人以擺拳或勾拳的想法理解並試圖模仿卻總有點怪怪的原因，只因Fedor的“波動拳”波長甚長，大家只看見“波”的一小部份而不容易馬上看明白出拳的運力機制。

以個人的了解，“波動”（wave）是俄羅斯傳統武術打擊技巧的特色而非systema所獨有，推測原因可能是在冰上或鬆軟的雪上出拳難以“力由地起“造成的演化結果。Kadochnikov在整理systema練習的基本功時將”波動練習“放入暖身訓練當中，是否有特別強調利用於打擊發力技巧，因我非K系學生並不清楚。對Ryabko's systema而言，Mikhail Ryabko本身沒特別強調，但自Vladimir Vasiliev以下的學生，則常把Wave的概念掛在嘴邊，並且運用於各種說明解釋的場合，但在基礎練習之中似乎又沒有特別明顯的對應練習法，如果硬是要找個說法大概就是各種柔化去除僵力的練習，到實際對練的時候身體能力夠了，自然而然作出來的動作。之前有篇文曾提及所謂“彈道打擊“，是典型的Mikhail Ryabko本人的教法，但並沒有特別強調其中有wave運作（其實是可有可無，沒有固定型式)，至於Vladimir有些影片顯示他單手出擊且同時鎖定多個標靶的情況下，會利用Wave控制攻擊走向。就以上資訊而講Fedor的絕招來自systema，沒有本人親口證實或直接的證據，實有吹捧systema之嫌（這個說法據說最早出自日本的職業摔角天王初代虎面佐山聰評論Igor Vovchanchyn的出拳源自systema的俄羅斯勾拳，後起之秀Fedor重拳風格類似，好事者從佐山聰的講法自行延伸，想當然爾的講法就這樣散佈出去了）；但Fedor展現的打擊技術，特別是不論對手如何招架仍然會被打中要害這一點確實與很多systema練習者的打擊風格類似，這種攻擊效果當然也是各派武術訓練所追求的，比較特殊的是systema進行相關鍛鍊的方式並不“刻意“而更傾向自由發恢，多在放鬆擺盪的操練中自然而然地培養，因其威力非全然來自“速度”和“力量”，更關鍵的在於“控制“，造就systema出拳時有如軟鞭揮擊，普通的格擋方式防守效果有限。當看見Fedor一再使用類似的揮擊都能穿透對手防線，又長時間稱霸擂台無人能破解，可見得他絕非倚靠蠻勇硬幹，必具備了靈敏的控制力。

提到Wave為核心的systema流派，特別介紹一位 Yury Fedin ，他是一名退休的俄羅斯戰機飛行員，據他表示是"自學"而創造了一套基於Wave的格鬥體系，曾恰巧注意到他似乎和Vladimir所屬的特種單位有交集，當初認為是同一掛所以理所當然，但後來再深入了解發現他居然是戰鬥轟炸機的飛行員，現在又找不到當時的資料，這套系統是如何建立的就暫不深究了，先來看看他的波動格鬥術。



要是覺得他的近身格鬥普通了點，那一定得要看看他的另一項絕技，波動飛刀術



飛刀經驗來自電視電影的人或許不覺得怎樣，但實際練過飛刀的人一定會驚嘆他的技術，超過十米飛刀仍能筆直飛行並命中標靶，靠的就是他的波動發力技術，使飛刀沒有旋轉問題。由Fedor講到Fedin，或許談論的跨距大了點兒，主要還是講Wave在力量傳送以及攻擊控制上的一些可能，對systema而言都是身體運用的方式，若身手作不到同樣的事，就表示相對少了一種能力。最後再次強調systema的練習基於“控制”原則，為增強破壞力量而超負荷運作身體的結果就是受傷，比如說特意練習這種勾拳卻搞到臂肌，背肌拉傷就是太急功冒進，反之應先加強相關肌肉強度及關節可動空間，擴大可控制的範圍，兼顧練習安全同樣可以達成目的。

Systema練習雜談：利用網上影片對比當教材

今天有點八卦，有些事沒挑明講容易誤導人。對於使用中文的練習者，由於語文因素對俄文資訊難以吸收，網上找到影片在聽不懂的情況下只能看比手划腳瞎猜，遇到systema中比較特別的概念和原則說明
往往難以領會，同時網上有大量掛著systema招牌的影片內容是“有討論空間的”，尚需培養眼力見識的“systema自修者”極容易在不明究理的情況下認“假“為真。先說了，這篇目的不在攻詰而在用對比的方式呈現 systema中極為細緻的部份，而這部份是大部份的人看見都忍不住想議論的內容。

我們先看以下二段影片：
影片一：


影片二：



二段影片看完後有什麼想法呢? 相信有些人和我的看法會完全相反，其中認知的差距就在於systema的理解程度。

第一段中的二位是Dmitry Skogorev和Alexander Lavrov,二位的身手小弟都非常景仰，特別是Alexander簡直是我的偶像。雖然我接觸的體系是Ryabko's systema而他們算Kadochnikov's systema出身的，但本事高低是遮不住的。

第二段的這位是Vadim Starov,他的身手小弟完全無法消受，甚至從心底認為根本不是systema。但他和Kadochnikov's systema有很深的淵源。(文末再交代這個八卦)

systema有其原則性，直接，有效，無多餘部份（包括動作或是力量)是絕對不能妥協的要求, 一切恰如其分過猶不及，所謂 “因敵變化示神奇“ 的最佳寫照。我們來檢視一下影片中種種“不可思議”的地方，這些被爭論得很激烈的所謂“凌空勁”或“神打”的部份有沒有違背systema的原則. 影片中Alexander和Dmitry的動作都直接“切中”學員“要害”，不論有無實體接觸，我們可以清楚看見，沒有任何“往復性”的動作，示範的二個人體之間彷彿有線連在一起相互牽動。這種“隔空“的控制力源於對人體的感官精確地掌握，但有時學員的反應也並沒有達到他們想做到的程度，他們會再補上一動去完成。有人罵說這根本是鬼扯，沒碰到也會有用？！這質疑得非常正確，若無法達成“效果”，他們不會硬裝模作樣而會使用其他有效的方式，畢竟這是利用心理威脅，體勢或接觸瞬間的震動把對手用以支撐軀幹的“肌肉張力”（tension）拆散，如果學員“執意”抵抗，那tesion一定要以更有直觀的方式處理，比如真實接觸或用一柄利刃傳遞威脅感。“非接觸性”的效果較不容易激起對手的“反抗本能”，比如 (1:05)的那一下就非常明顯而漂亮，Alexander右手高舉引住對手注意造成“tension“貫通於軀幹，然後右腳由下向上掃出作勢直取“海底”，對手嚇得一縮體勢瞬間潰散而蹲下才平衡住。又如同(1:58)處Alexander的右手被抓住，他不使用拉扯的力量去解脫，而是右掌“微“朝下 同時 左手“輕輕”轉移至對方右手前臂內側並向下“輕”壓，將對方抓手的知覺“叫”到接觸點（觸覺轉移等於降低或解除對方緊抓的意念），再“微”翻右掌朝上解脫（其中有個細微的小槓桿作用，但只是個小巧門，前面作漂亮了這裏自然迎刃而解），解脫的同時因為前面的一連串微細動作，對手的身勢不知不覺地被牽扯而彎下腰來（此處注意，不是把對手扯彎腰而是因為前面的一連串看似無害的動作造成自然而然地彎下腰），彎腰時的自然平衡機制是腰部後移而頭頸前伸，如此重心正好維持在下盤陰影內，然而Alexander才解脫的右手早已佔據了那個頭頸前伸以保持平衡的位置，對手自己把咽喉湊上去，碰上了掌尖而後仰，原來要進入的平衡體勢無法完成而癱下。

一個二秒鐘的動作居然用那麼長的話去剖析，當然是事後諸葛；此類控制能力是長期鍛鍊知覺力的成果，非想出來的招式或是先行計算再行動的“理性抉擇“，利用雙方彼此間緊張度或肌肉壓力（tension)的消長形成自然的“流動”，外觀是一溜到底的順暢，影片中處處是範例，但不是每個都很容易解說或很明顯，我挑了二個點作了這個分析範例，有興趣的可以自己慢慢分析看看，但不要企圖模仿，因為外在形象學了沒用，主要還是依賴身體的知覺，套用太極的說法這叫"週身聽勁"，這種能力培養的方式在過去的文章中一再提及。

以同樣的原則要求 “直接” “有效” “無多餘部份” 來檢視第二段影片結果又是如何? 首先我們看看是否"直接",Starov先生的動作明顯是預設的，對手一動作就“直接”解決了問題，有效嗎?當然有...刀都打飛了還沒效? 那有無多餘部份呢? 就我個人的理解是整個“多餘”，多出來的部份第一在動作，因為是預設的動作，並非由於對手移動產生“tension"轉移而引發，故動作前自然有個小小的準備動作，接觸對手後和對手間並沒有“互動”，而是快速套入公式結束，就這點就足以認定不是systema; 再來多的是力量，Starov先生打擊力量不可說不大，但有無必要很值得討論；systema要求恰如其分地對應對手的反應，過多的力量和動作都會激起激烈反抗和反應，那樣後面就要用更多的力量去把問題解決。再來大家可以比較一下二段影片中主角們身上“肌肉張力”的表現方式，Alexander和Dmitry動作時都處在一個鬆弛的情況下，旁人看了也不會緊張，被他們擺平的學員更有可能在搞不清楚發生什麼事的情況下體勢已經崩潰；而Starov先生全身鼓得像一把張滿的弓，出擊的瞬間火星四射,而他處理對手的過程更顯得火爆毛躁，對手倍感威脅之餘自然形成反抗，最粗淺的講：夾著強大殺傷意念的揮擊打中對手前，對手早就察覺本能上緊張而繃緊皮肉，打擊效果當然打折；systema中很重要的觀念是“打人不知”，無聲無息地直取目標；所以Starov先生的示範雖然也展現了武術的威力，但他掛著systema的招牌，產品內容明顯與標示不符。有心研究systema的人若從他這個點入手往後的路繞得可遠了。

在挑選二段影片時刻意挑了一個大家不那麼容易理解接受且有“凌空勁”示範的當正向樣本，同時選用另一個處處違反systema原則卻與市面上許多奪刀示範效果類似的當反面對比，如此對照希望大家能不費力地看出systema的本質非取決於外形，以外形而論Starov先生的表現充滿了坊間主觀認定的systema“招式特徵“，大家能否分辨其中分別? 當然Alexander和Dmitry也有奪刀奪槍的示範，而Starov先生更是“凌空勁”的示範大師，大家看完這篇後自己再上網搜尋影片對照，就可明白小弟為何沒有反過來取材的用心和原因。


前面提到要交代的八卦是Vadim Starov本來是Aleksey Alekseyevich Kadochnikov教學體系的行政人員，A.A.Kadochnikov授權他負責教學體系的出版品，包括教學現場的影片攝錄製作，在眼濡目染下也掌握了些systema的知識，而且由於他經常在Kadochnikov的系列影片中出現，雖總是站在一旁，但隨侍大師之側自然受到了光環加持，後來他開始在教學體系發行的DVD系列中穿插放入自己為主角的內容，也開創了自己的事業...不過和大師間的關係在 2005 的十月畫下句點，Kadochnikov終止了他的授權並公開否認他具有 Kadochnikov's systema 的指導員資格，此一措辭嚴厲的聲明至今還在Kadochnikov's systema的官網上(http://www.kadochnikov.info/index.php?id=16)，慘得是在此之前他自己已經開始給別人"systema指導員"認證資格並到處巡迴講習，其影響力不僅橫跨歐陸甚至遠及美國...所以...

最後要特別說明的是Kadochnikov體系systema自有其一套的分析鍛鍊方式，特別強調科學與物理的合理性，雖常見No contact的 “凌空勁“ 演示，主要是一種教學解釋的方式，實際運用時旁人無法察覺，小弟雖從 Ryabko's systema 追隨 Vladimir Vasiliev的腳步，但也常參考 K 系的練習法並十分推崇其有形有象的基礎練習教範，自學者若從 R 系難以掌握入手，不妨試試 K 系或許另有啟發。


更新註解: 文中提及"Kadochnikov's systema" 其中的systema實際為 system 的誤用，當初寫這篇文章時並沒搞清楚 Mikhail Ryabko 建立的武術門派 Systema(система )並不等同俄文中"系統"或"制度"這個字(система)，前者為門派名稱而後者只是一般名詞，
而且對俄文而言還是個來自西臘文的外來語和概念。當Vladimir在西方將 
Mikhail 門派的知名度推向頂峰時，система一開始被直譯為 "The system"，
後來為便於識別，造了一個英文新字 Systema 作為 Mikhail門派 國際通行的名稱，
成為聞名世界的"俄羅斯武術品牌"。 Systema讀音寫法和система近似，
加上英文字母(SYS)的流通性遠高於俄文字母(сис)，許多同樣來自俄羅斯的門派
(比如 XXX's fighting system, XXX combat system, XXX system)，不論和 
Mikhail 或 Vladimir 有無關係，有意無意地混用 Systema 與 system, 即使像小弟這種
經常注意Systema資訊的人，也是接觸很久之後才發現錯誤使用；原本得過且過就算了，
有興趣的人早晚會弄清楚，似乎也不影響學習。但台灣有人刻意將 Kadochnikov System 
誤導為 Systema，把二種基礎訓練要求南轅北轍的體系混為一談，美其名為博採眾家以
為己用，其實是沒 Systema 資格又想沾這個光，拿 K系證書出來擋，可惜證書上無一字
提及Systema，於是作主將 Kadochnikov歸入 Systema 門下，以老先生的身份地位不知
作何感想?

Systema練習雜談:"無用"的練習核心

寫這篇前一再思考，在網上分享systema的心得真的對有興趣的朋友帶來幫助嗎? 或只增添了一些嘴砲材料?由於systema練習的特性，沒有深入其中的人往往有著極端相反的看法；識貨的心嚮往之，看不明白的嗤之以鼻，更多人想實際體驗那種出神入化的演示，是否只是一種傳說...有人自負實戰經驗豐富或打過幾場比賽就認為天下武術不過拳來腳去；也有大放厥辭評論systema有什麼問題的，然而再多的高妙理論也要面對現實，現今仍活躍於戰場的systema，本質上是一種沒有“範圍“和”固定內容“的訓練法，利用極端的方式用來鍛鍊戰士的身心，使之能在壓力下精確細緻地達成戰場目標或執行秘密任務。每個戰士根據自身的天賦和體能發展出屬於個人風格的"技術“外貌，若用外在表現或運用結果來判別，恐怕只會評斷到該戰士本身特質而非systema; 而今systema傳入民間，老百姓不可能接受同等的訓練強度，以至現今大部份的練習者都具有和他們學習體系領導人物類似的特徵，不過道理上這種情況只是一種過程，隨著能力進化會逐漸淡化這層色彩。最終形成個人特色。這樣講得很抽象，學習武術不都由模仿起步的嗎? 如此含糊的要求，練習的準則又如何拿捏? 這就是合格指導員存在的主要目的! 小弟不具資格本不該越界談論以盲導盲，但見網路論壇上一些號稱知道systema的人對訓練方式錯誤詮釋，在此略作些平衡的論述，希望有緣讀到文章的朋友能多些思考面向，並培養出鑑別真偽的能力。進一步說明systema練習指導員的角色，指導員是經過認可，對systema有清楚認識，足以掌握練習方向，並對練習過程中生出的歧異加以澄清的“學長“，是練習的帶領者而非在一旁喊口令指導的教練。練習團體中日常操練份量最重的當是指導員，不僅一再示範糾正練習方向也一同操功，差不多普通練習者數倍的份量。如此運作模式，即使指導員未必是場子之中身手最好的成員，時間久了不變最好也難，systema重視身體力行的實證，沒有段位制度，擺架子掛“虛銜“的指導員是不存在的。

以下列出練習時需放在心上的一些原則：

強化身體能力，打破有形無形限制：systema最基本的訓練就是體能，要逐一將身體內外各部份的肌肉，骨骼，關節都活開，增強其能力，消除彼此間的牽制作用；使之能獨立運作或統合運動連成一氣。身體運作的能力能否完全釋放，其關鍵在於“心”，也就是自我的認知和意志力，透過種種方式進行磨鍊達到目的。若練習中感受不到身心間的交互作用，請增加訓練強度和份量。

以無法為有法：容我偷了截拳道的台詞不過還蠻合用的，systema沒有固定招法只有臨場反應，所以練習時講好作一個動作再來處理分析這個動作的訓練法必須避免，取而代之的是慢速練習，餵招者不論出了多詭異的手法，練習者都要試著產出自己的反應，質樸簡單為佳（若原具有武道基礎，反應可能是本於訓練結果而非本能)，那怕一拳揮來是害怕而縮個頭都無所謂，練習者必須認清自身最原始的反射是什麼，才能對其進一步運用。訓練有成果時，對外界的刺激自然產生對應方式才能行雲流水，還有別擔心反應動作的美觀問題，一旦刻意作什麼動作，練習也沒了意義。

放鬆並且正確呼吸：前面文章曾說過systema唯一的秘密就是呼吸，雖然只是空氣進出的簡單運作，卻是生命得以存續的關鍵；當呼吸受到障礙，身體的警戒系統立即會反應以求脫困，我們必須降伏呼吸並進一步掌控被呼吸牽動週邊一切，其中包括了大部份的身心作用。因此呼吸是最為重要的訓練項目，也是半分取巧不得的科目，沒有呼吸的控制能力，systema訓練中的其他部份也顯不出特性。看似簡單的一件事要如何練習到完美的程度? Vladimir出過一張 DVD 專講這個題目，內容枯燥無趣沒有爆點，相信大部份的人都沒有仔細從頭到尾看過並深切實行。不過這算systema的內功總訣，而且功夫是練出來的，無法依靠明白一個道理就突然神功大成。透過正確的認知理解可以少繞遠路，但落實到實際層面仍需紮實的訓練。

知覺力與第六感：這是比較難以說明的部份，有效的systema訓練中都一定包括了培養這部份能力的作用，隨著能力加強，一對多，空手對持械，制敵機先等等...訓練方法也平淡無奇，但要慎選練習時機和方法，有時練習者沒有進入可以訓練的狀況，熱身不足或太過疲勞都無法收效，也是這部份練習讓多數門外的人疑惑這在裝神弄鬼個什麼啊?只能說systema追求的是自我超越以“絕對”為導向，不以追求克制對手的“相對優勢“為滿足，所以沒有針對性的取勝訓練，而採用全面提昇身心素質的策略以應付各種未曾預期過的狀況，用以訓練特種部隊是一種豪奢的投資，作為個人修鍊則足以當作一輩子的目標。

以上內容沒有觸及接敵應手的訣竅方法，systema最基礎的對戰接手法是出於自然的身體反應，能將外在的招式手法自然地融入自身動作之中則是中上等程度練習者的能力，具有這種能力的練習者都可以在身體受到限制的情況下達到運作效果，“招式”如同是一種無形的束縛，等同於把手腳綁起來進行練習，執意要練習招式手法的不如先綑一綑體驗一下，應該有些助益。若曾細看小弟每一篇對systema的分享，會發現內容好像差不多，相同的事一講再講，試圖用不同的方向解釋。這些看來"無用“的部份實則有無窮的大用，練半天若仍感受不到好處就換別的學吧，天下不是只有systema是好選擇，但不要對systema練習作切割或擅自主張什麼練習對自己有用，又有什麼部份沒用無效，還一定得配合加練某武術才全面...等等；恕我直言，以一個民間練習者的程度來討探systema的不完美不足之處，結論正確的機會微乎其微；找藉口無助提昇功力，練習信條也沒那麼複雜 "沒有的就練出來"。可惜小弟也只能這樣隔空分享一些經驗，原因就不說了...大家各自努力吧!

Systema練習雜談:Systema對打擊(Strike/Punch)的詮釋

在開始主題前先談一些練習觀念。Systema之所以獨樹一幟讓人驚訝，根本的原因在於“思考模式”變化莫測，因此學習過程中要盡力避免既有的習慣和思惟介入，並非過去所學是錯的，而是不要成為解放身心能力的障礙，變得沒有“創意”。"創意"不是要發明怪招而是每一種情況都存在著各種可能的解決方案，其中有好有壞，有效的費力的...等等，有些早被各門各派濃縮精鍊成了“絕招“，但更多最佳的解決方式只有當下條件情況才成立卻毫無“特色”的身心運用。那一瞬間發生的事足以讓人咋舌稱奇，但把同樣的動作獨立出來再演一次，既不美觀也看不出有什麼特殊破壞力，這就是Systema的本色。所以還利用看 Youtube 買 DVD 學 systema 嗎? 所見過的指導員在示範後往往都強調剛才只是個 “舉例“ 或說這是個人的偏好處理方式等等..., 也因為如此 systema 的DVD招式花樣出不完但關鍵的核心從沒變過，專注在那些花俏的演示上和systema的練習關聯不大。

根據前述的觀念，我們來談談“打擊“的問題。首先要講打擊的部位...影片上常見練習者排隊挨打都以胸腹為主，網路上的“名嘴”評論家們看到他們被打得呲牙咧嘴，紛紛發表高論是打中了什麼部位或是勁道如何穿透要害等等，事實上 systema 對打擊部位不存在任何主張，或說 systema 有類似 “打穴” 的主張，但這個 "穴道“ 是浮動游移的，甚至脫離目標人體之外存在，換言之systema鎖定的打擊點只是當下有效果的"重點“，至於在什麼地方根本無所謂。那些打胸腹的只是練習中的“體驗”過程，因為胸腹是常人自認敏感脆弱的地方，實際上挨幾下沒事。所以指導者利用這個部位讓學員體會“力量傳送”的過程，玩一些花樣時可以讓學員體驗打擊力量在體內指定的方向上流竄。學員間彼此練習時，打擊者練習“施放控制”，同時由震波回饋中體察對手體內狀況，被打的人就練習如何將打擊力量釋放掉或轉化運用等...這樣解釋後應該就可以明白那些爭論 “打擊部位“ 究竟是何處，或是要對著什麼地方打的人，都沒有抓到 systema 影片中真正的點;聽一個人說出來的話就能輕易辨別他對systema的體認程度，號稱練習或是研究systema的人程度不見得比練別種武術成功的人來得高明，練systema很久卻走樣變成無關武術的人也多得是(這個一定要常常自我反省檢驗啊!)。一開頭就強調了"思考模式“的自由度，systema 體能鍛鍊上固然要求實在卻不是一昧死練苦練，加強的身體能力是本錢，運用的方式如同投資策略，沒有本錢空談投資策略是白搭，但本錢厚卻任意揮霍也不是我們追求的，止此爾矣!

市面上有片DVD叫 Ballistic striking （彈道打擊），由 Val Riazanovs 示範，在 Youtube 上也可以找到，Val精通Sambo和柔道，在前蘇聯奧運柔道國家隊待了六年，基礎體能的訓練十分紮實，跟隨 Mikhail學習systema而成為指導員，他把個人在打擊上的“部份”練習心得獨立出來作示範。片中他講解的主要是將力量傳輸出去的有效方式，他稱之為彈道打擊，這並不是systema本有的名稱或內容，但因為其原則來自於systema的訓練，也提出來供大家參考，但請記住這只是Val針對打擊效果小部份面向的詮釋。嚴格說 systema的打擊骨子裏不是 “撞”擊 而更像一種 “推”擊，是接觸對手把傳導路徑打通再把力量傳送過去，外觀上不太容易看出來，但有時看見被打的人跌在地上滾一圈，會滾還算好，不會滾的通常都是“扣”的一下硬生生撞在地上，而著地的末端常會是腦袋。打擊的接觸點沒有限定，全身上下都要練到，不論落在何處拳面都要能感受到對方身勢中的"空隙“之處，那個“空隙”就是前面提過所謂的“穴道”（只是個代表稱呼，和穴位觀念無關)，攻擊到“穴道”的效果就是能以最小的力量產生作用，有時甚至用不著接觸，只由於打擊姿勢造成的威嚇壓迫，對手自己作出閃躲反應而變成所謂 "凌空勁“ 或 ”神打“ 的結果，當然被打的人也可以毫無閃避反應地挨上那一下，但因為那一擊所打的"空隙“就是那一個，實際受力得到的結果和被 “凌空勁“ 打到的基本上會一致，分別只在於一個是自己的力量而另一個是被打的力量，喜歡被那一種力量打出去悉聽尊便。如果那股力量是把揮砍過來的武士刀傳送來的，正常人應該不傾向選擇被武士刀砍翻才是...哈。 這裏順便引出一個概念，就是有兵器和無兵器的情況下，打擊的模式和力量傳送路徑沒有不同，充份體現了 “兵器是手的延長” 這句話，打擊時手中無刀而能讓對手感受到如同一把刀刺來的威力或是明明有刀卻讓對手無視刀的存在心甘情願地挨刀才是真高手。

這回就講到這兒吧，前陣子格八鄭先生的風波，有人提到 systema 的 “凌空勁“ 示範，前面這一小段或許能當作從 systema 角度作出的參考說明吧。

Systema 練習雜談: 套路與技術

這一篇要談 “套路與技術”，但是～ 這並非 Systema 的練習內容，純粹的 Systema 是不講這個的，甚至從根本上就排斥去形成“慣性公式”或“行動模式"，那這邊掛羊頭賣狗肉談這個是怎樣?原因是我就練過了些套路手法功夫在身上了嘛，難不成先自廢武功? 有類似經驗的人很多，包含 Vladimir 當年也是先有空手道，摔角的底子，進了特種部隊被 Mikhail 重新打造，如今我們已經無法辨別究竟 Vladimir 練過什麼了，反而是後來向他學習的眾多徒子徒孫，很多人舉手投足間充滿了 Vladimir 的影子。

這就是問題，套路這種東西可能成為 systema 練習的包袱，練習者模擬指導者把身手練成一看就知道是學誰的，這也是個嚴重的麻煩。不要說很多有興趣的人買了DVD回家看了照著練，就算是跟著指導員一步步走來的學習者，誤入 這歧途的也所在多有。挑明了說 ，那些資深的指導員每個人的風格都很不同，Mikhail 和 Vladimir 從技術的外觀上也看不出明顯的師徒關係。甚至有一次 Mikhail 在 Vladimir 現場示範的場合告誡學員不要模仿 V 的樣子，V 的動作和反應已經太過 “職業化”，要注意的是他如何正確動作。很神奇的是每次看完示範後，接下來練習總覺得自己功力大進，而且多能避免重複演示同樣的手法，然而這種效果會在一個月左右消失，剩下的只是對當時 “招式” 與 “手法” 的記憶，重複這些並不困難只是最珍貴的”感覺“找不到了。若”感覺“能自然而然的在某些情境湧現，那時身體如何移動應對就不再擔心招不招式的問題，出手自然成招。據我的經驗，講習會後一個月黃金期內不能讓身體 "悟道"，那顆種子何時再發芽就可遇不可求了，一次講習播下了各種的種子，能抓住一二個發芽的就已覺得此行不虛。也有些人不管有無“體悟”，密集地跟隨講習，讓自己一直處於 “被加持” 狀態下，或許也會有幫助吧，聽說第一位華人指導員跟在 Vladimir 身邊半年就成就了身手可以獨當一面了。

總之先交代了 systema 形成個人身手的過程，類似一種修行開悟，然後出手自成規矩。至於過去所練習的套路和技術，可能是個阻礙初學者體悟 systema 練習精神的麻煩，卻也不全然如此。固定的套路或技巧是前人的智慧結晶，可以說是特定狀況下的 “最佳解”就像圍碁中的 “定石法”，但一個碁藝高手不可能光靠“定石”成就功業，所謂“千古無同局”，武術的道理也是類似的。練習者原有的訓練成果如已內化成身體能力的一部份而非外在的技巧手法，或徒具型式的招法外相，之前的練習就不是阻礙，主要還是心態轉換的問題，放得下那些快速致效的技術比較方便體驗自己內在能力，如果一心覺得那些部份就是 “有效” 沒什麼理由放下，甚至認為那些部份才是 “實質的核心技術" , 把 systema 當 “強化補品” 看待，那麼 systema 對於練習者的幫助也被限制在這個層面上，成了外在的東西而不是展現你自己。

有武術底子或先練個什麼技巧再開始systema訓練好壞並無定論，從我見過的 "純 systema " 練習者中也有相對二個極端， Mikhail 的兒子 Daniil 在父親調教下年紀雖輕身手見識都頗出眾，但另一端的學習者起步時，要把手腳收斂得規規矩矩多少有些困難的，培養個人“安全圈“的知覺敏銳度也一直是相當有難度的挑戰，往往花上更久時間去揣摩形成個人風格，某種程度上我認為在沒有像 Daniil 這樣環境下磨鍊的 “空白人”，能有一點別的武術訓練應該會有點幫助，兩難的是這種作法反成為障礙的可能性更高，這種壞處對於要求短期致效達到有防身戰鬥能力的目標是無妨的，但對大多數想深入體驗 systema 深刻內涵又不想繞遠路的人未必是好選擇。若用 spetsnaz 這個字上 youtube 找過影片觀看會發現二種不同的類型，一種是“猛暴型“的軍用格鬥，另一種可能是近乎“特異功能”的表演，其中有真有偽，猛暴型的可能只是套招對打表演，特異功能的也可能是一種真功夫。希望大家都能有眼光辨別。systema 的原始精神是尚意不尚力，能以最少付出達到目的為主，但不表示看似神奇的全是真材實料，畢竟高手不可能滿街走，沒練成的裝神弄鬼也彷彿是個大師，張牙舞爪的表演作效果也未必是庸手，這是觀看 systema 相關影片時要特別注意的地方。

Systema 練習雜談：須認真

很多拳訣歌中都有 “須認真” 的句子，比如太極的打手歌 “掤捋擠按須認真“  等...咬文嚼字沒意思就直接進入主題吧。“須認真” 就是大家看懂意思的大白話，實行上如何呢? 練習場合大部份的人都很有禮貌很客氣的，特別不是以比賽或專業用途的訓練情況下，老師找學生示範也常是擺個樣子，反正理論精微者居多。但 systema 練習時這樣玩就入邪道了，理由很簡單。Systema 要給知覺實在的刺激，不論是拿尖刀威嚇還是拳拳到肉。不實實在在的作到位，身上練出來的感應也是虛偽的，遇上現實的考驗立刻破功。

所以 “須認真” 在 systema 的練習上，不僅是態度莊重之義，還有用 “真” 東西練習的意義。因此練習時餵招時，應全力模擬真實的攻擊，包括走向，重心移動等... 慢著！ 這樣不就真打了嗎?

當然不是一開始就這樣幹， systema 有個 "慢速“ 訓練機制，除了要求速度放慢之外，其他的除了特別約束針對某一弱點強化訓練外，都要求戲作足。在前面的介紹中特別把 “控制” 拿出來寫成了一篇，在此也顯特別重要。因為練習的人 （不見得一對一也可能一對多) 在開始時都欠缺控制力，所以用 “慢速練習” 來加強對 “控制” 的要求，餵招者不是裝個樣子等著被施術者擺平（真那個樣子就只是拍電影了），而是積極練習自己精密的攻擊控制力，在這種情況下，速度雖然慢了，但砲火卻更加刁鑕凌厲而且一旦挨到目標不能倚靠粗糙爆發力造成的 “慣性” 產生作用，必須更巧妙的利用移動，姿勢等等變化造成效果，而採防守練習者也因為真的感受到壓迫才形成反應，外界給予的刺激不足不到需要動作的情況，systema 練習要求不能盲動，餵多少反應多少，切不可隨意套上某反應公式就出手了。

克服這種練習障礙的方法可以利用遮眼練習，一對多密集壓迫，或更具威脅的東西比如尖銳鋒利的器物等，前述三種方法一起用上的話，再莽撞的練習者也不敢輕舉 “妄動“ 。眼不見物的情況下，利刃架在脖子上頸部纖細的皮膚感到那股鋒利，身上還有別的武器控制著。那一瞬間所有的知覺完全被喚醒，會努力 “看” 明白週身情況(發展視覺之外的能力），謹慎地作出反應... 控制 控制 控制，慢 慢 慢 是唯一的信條。所以看見展示影片中一些高手背後長眼的知覺反應時，不必訝異，憑著正確的方式練習，正常人都可以逐步掌握這種能力。
我要作個免責聲明，沒合格指導員在場，自己瞎搞練習可別怪我亂教，因為方法原則是如此，細節拿捏要看實際情況。其中牽涉到 “緊張”(tension) 的產生和控制，安排練習的人要有能力調控練習中的分寸。如果壓力太過超出負荷而成待宰狀態，也沒有實際作用，勉強硬作不會培養出正確的知覺反應，相對的負面作用會持續干擾使後面的訓練完全失去效果。何況身處危機還亂來，不見紅才怪。舉個 “不認真”的經驗當例子，一回我跟一位插花練習者玩 full speed 短刀拔刀練習，他爭強好勝死命地將刀刃扣住我的小臂，本來是一刀殺在 “割腕“部位的，我感受到刃口就要切進去了鬆了幾下才移到小臂外側，此時才發現他根本沒想到那把是開了鋒的塑鋼刀，因為材質輕巧又非金屬如同塑膠練習刀，本想直接把刀絞掉，但想到他 “沒認真" 把真刀當玩具耍，還是保守叫停才穩當。結果被刀扣住的部位留下一紋沒流血的刀痕，見證了我的肌膚怕死的閃過了刀鋒卻仍脫了一層表皮，這個連破皮都稱不上的印記，整整在手臂上半年，時時提醒我練習時 “認真” 的重要。 雙方都必須明確清楚練習的分寸和意義，不然本事沒練到就先受傷。例子中，對方操作真刀卻搞不清狀況，要不是小弟已養成貪生怕死閉鋒頭的習慣，就得緊急送醫了。結論是練習時不論持什麼器械都要尊重它，要相信它有殺傷力。而動作時除了要實在當真外先放慢以求控制，再逐步提昇至隨意的狀況，萬不可草率貪快或是太客氣有禮，那樣誰都練不到。

以下引用一段控制持刀者的教學練習影片，指導員 Daniil Ryabko 是 Mikhail 的兒子，二十出頭現任俄羅斯特種部隊教官，可能平日訓練特種部隊太精實了，只要對手動作出現空隙就自動滲透進去，對練者對刀刃的敏感度還未到家卻十分勇猛也"視刀為無物"以前臂 "聽"住鋒刃, 結果 跟不上失控滑動最終見紅收場...

Systema 練習雜談：秘笈，口訣 與 教學片

從參與武術訓練開始，追隨的老師就是個融合派。所教的功夫十分特殊，就算外界俯拾皆是的太極，螳螂，長拳都別有一番風格，與坊間所見公開教學的各大流派 “形同而意異“。以當時年輕識淺的眼光，雖看得出其中更加精細巧妙，卻難免懷疑這套路功夫怎麼來的。多年後閱歷漸長，才明白當年老師的功夫雖綜學各家，其實是一門貫通而兼取各家功夫練習重點，變個花樣讓學生操演。當他把套路教出來時，已經透過他的眼光重新詮釋強化了套路中的特點。而他期望放在學生身上的功夫，始終沒有變過，至於傳授的方式完全沒有採用原始的教學系統，其中緣故不得而知。
在我接觸到多位 systema 練習者後，這些和中華武術完全沒有沾親帶故的練習者，身上所展現出來的勁道功夫，彷彿都是久練中華各門武藝菁華的學者。幾乎所有被傳講的 “神秘”勁力，透勁，沾黏，十字勁，用意不用力，四兩撥千斤...太多名相不及備載，都可以在他們身上看見，各人施展風格不同有時又讓我十分驚異，外顯的招法根本就是某派手法，或是身上左半是一家，右一半卻是另一門招法。好在奇特的經歷，現在也唬不住我了。
常見網路上有人鐵口直斷那些 systema 展示的影片內容學自太極，詠春，合氣道...那又如何? 我還見過劈掛，心意六合，白鶴，螳螂咧，那些往自個兒臉上貼金的人怎不想想 人不就長同個樣，手來腳去加個頭還能變出啥花招? 重點在人家手法使出來旁人一目瞭然，而很多號稱是某某派實戰高手，一出拳是西洋拳，一出腳是跆拳腳，摔人就柔道摔角，還真不知誰才是正宗。招式在 systema 中不具特殊意義，只是一種外顯的肢體運作現象，且因為傳統武術的招式具有簡潔精練的特質， systema 追求最有效的運動自然而然形成的巧合。所謂套路的固定招式有用沒用，或誰學誰的問題從 systema 角度而言 實在沒啥好討論的。
在 systema 練習中，許多小細節是一直被拿出來提醒練習者。遵從非常明確的練習原則，實行到每個動作情況下；有些狀況學生腦筋轉不過來不知如何反應，指導員用個譬喻法作個說明，流傳了下來似乎也成了口訣，整理口訣要點提示成為筆記這不正是歷代祖師爺們留下秘笈的產生過程嗎? 古代沒法錄影照相，用手繪成了圖譜，現代人要看得清楚拍成影片方便多了。相同道理從古到今沒有變過。然而一個狀況外的人得到了這一堆東西，就能如法炮製地練出功夫嗎? 這其中大有問題!!
問題從以上種種的形成過程中就可以看出來，口訣是個譬喻的解說，是了解的人試圖透過明顯可見的事物來傳達想法，精不精確是一回事，聽的人能領略多少又是另一回事，領略的練習方法或是當時發生情況時的練習步驟內容是否有被相對應的記錄下來，這悠關之後成為文字紀錄的秘笈是否可以依法修鍊。很不幸地，個人發現曾收集過的各種武術資料，包含那些未流傳市面的手抄密本，幾乎對於練功法本身的描述都十分簡略，但對練功過程中產生的覺受感想卻有詳實的描述。這下麻煩來了，我們空有驗貨規格，卻不知上那兒訂貨，那些口訣，秘笈對於不相關的人幾乎無法發揮作用。 舉個大家都看得到的例子，太極拳的秘訣拳譜滿街都是，甚至其中的口訣如 四兩撥千斤，進退顧盼等等都成了普通人的慣常用語，但上得了檯面的大師有多少大家心知肚明，也就是說今天留傳最廣的並不是 “練法” 而大都是 “驗法”！ 程度到了，回過頭去看發現祖師爺一點兒沒騙人，功夫真是如此啊，但一個初學者要 “用意不用力” 而練出傳說中的太極功夫, 差不多是緣木求魚, 因為 "用意不用力“ 是結果而不是方法，幸運的得到“倖存“在訓練體系中的部份訓練法，曠日廢時地磨功夫，或許多年後終於因緣湊巧悟到了。這事放在 systema 的教學過程也是一樣，指導員口沬橫飛地說卻不親身帶領操練，終究無法讓學員進步，但消磨體力的操練中又要給學員信心要使其心甘情願熬下去，那就要顯顯手段了。網路上大部份 systema 的影片拍攝都是在這種情況下留下的紀錄，參與過練習的人看了影片，想到了當時的操練過程才會得到提示的幫助，而不相干的人看了影片不過趕了一場熱鬧。傳統的拳譜可能有名稱項次而無圖，就算有圖沒有親身學習過的又怎能領會? 何況就我的說法而言，這些招式圖相原本也只是內在功夫的外在結晶，模仿結果而能得到源頭是個怎樣的推演過程?
在探討認識 systema 的過程中，一再發現過去所學的珍貴之處，同時深刻體認到不論練習那一門功夫都很好，關鍵在於方法掌握了嗎? 久練無效或進步緩慢一定走錯路，古人所處社會不像今天這麼發達，早晚營生要吃飽就佔去大部份的時間了，怎能慢慢等功夫成熟? 古人常講三年藝成，大家捫心自問熬幾年了? 想想自己得到的究竟是 “練法“ 還是 ”驗法"。�    等

由俄羅斯武術 systema 看武術興衰

systema 讓我看清了武術興衰的過程。非常幸運地在這個時間遇上發展至巔峰的 systema，之後的發展我並沒有那麼樂觀!因為歷史因素，進入槍砲時代後，所有的徒手格鬥武術都走向了衰敗，幸運的轉型為運動競技，在擂台上也能分個勝負，但已無關求生存的戰鬥了。

systema 的發展歷程也大抵如此，但它遇上了個特殊的因緣。在俄羅斯紅色革命之後，這些“老傳統”都是要被破除拋棄的，源自哥蕯克的優良武技也在迫害之列，但是新政府突然發現這些優良武技對於統治者是多麼寶貴，因此特意保留並加以研究精化，用於最精菁的貼身衛隊訓練上。但他們也擔心這種能力擴散出去會造成麻煩，因此即使為數眾多的軍隊也需要武術訓練，他們寧願使用新編的另一套簡單有效的徒手格鬥技（SAMBO)，刻意讓“史達林之鷹“這種禁衛軍的戰力高於普通部隊，以利中央集權的控制手段。史達林死後這支衛隊解散進入各個特種部隊單位的秘密部門，這些特種部隊中的特種部隊，為避人耳目甚至偽裝成所支援的特種部隊執行最前端的行動，然而他們直接聽令於更上層的指揮。由於實戰的嚴苛考驗，成員的戰鬥能力在一次次生死間不斷進化，也由於最前端任務的性質必須以最小擾動完成使命並快速脫離覆命，如何在最險惡環境中求生，是成員必備的能力。而他們使用的訓練法在蘇聯解體後，隨著退休軍官 Vladimir Vasiliev 傳到了西方。

據說剛開始在加拿大開班教學時，是把軍隊那一套直接套用，學員害怕之餘二十人跑得只剩二個，之後就朝向“民用化”了，我認為這個轉變是武術成熟化的最後一個階段：對 systema 而言原始的宗旨就重求生而不重殺戮，但畢竟是軍用格鬥技，殺人技術快速有效，民用化後朝向精緻化發展，即使是殺人技術也轉向殺人“藝術“發展了。在訓練法方面也從軍隊的操練形式變化成研討形式，systema 原本就以各種訓練手法開發人體潛能，部隊求速效第一重選材，只有最優秀的體能最有慧根的人才有機會完成訓練，無怪乎這些人以現今眼光看來，每一個都是嚇死人的武術大師。也因為受訓的都是精菁份子，systema 在進化過程中都依靠實證經驗，而沒有 “懸而未覺（悟)"的技術問題。此處個人突然發現 套路 和 招式 可能的形成原因。簡單講， 學生無法當下領悟，只好編個口訣，捏好樣子 ，列個程序 讓學生自己想辦法練出來，也因此 套路系統 和 固定招式 實在是祖師爺們的智慧結晶，不過歷代相傳遇上不明究理又自作聽明編出新套路的傳人，那這一派基本上算完蛋了一半。有的學生自己一生不悟，卻把套路招式傳教給了下一輩，若巧遇天資過人的一輩，則可能隔代傳功再度復興一門武術。而 systema 的現況是第一代民用版的教學者促成了普及化，並且將他們實證的方法教了下去，之後學的人多了良莠不齊，有些人還沒有達到成熟的地步， 但自覺功力精進，特別是原來就有的武術根底，經 systema 的訓練法一加持發現效果大好，自滿之餘就開山立派了。這種情況非常可惜，舉一個正面例子...認識一位練習者，這位先生原本是練格雷西柔術的，歐吉桑的外表衣服拉開卻是魔鬼筋肉人，而他並沒有特意作重量訓練來練肌肉，可見他原來的練習有多努力紮實。遇見他時，他練 systema 已超過半年了卻連我這個外行人都放不倒, 一個練格雷西柔術的人弄不倒人不是笑話嗎? 事實上因為他知道 systema 不是利用技巧達成目的，而是練出操控的能力，所以刻意放棄使用過往一切技術，努力找尋那股 “原力”，一年後我再見到他時，他已超越了障礙 即使用了柔術的技巧，也是自然而然的流露，我看到的是真正的 systema, 之後他仍努力鍛鍊... 而那些誤會 systema 是補品的人，利用 systema 超越了自己的某一個門檻後，又迫不及待地回到技巧懷抱以求速效，乍看之下以為目的達成，其實可惜得很...因此學過別的武術再來練 systema 真的有好有壞。但只要明白了前面的道理，之前所學當然沒有減分的道理，只是有沒有必要的問題。

普及化程度提高，平均水準下降是必然的結果，然後教不會的人開始仰賴技巧招式，而真正的 systema 就此越離越遠。但只要 systema 還保持現狀在特種單位中傳習，它的發展就不會停止。但傳播至民間的這部份應該已經到頂了，十年之內 systema 應該就會出現套路教學示範吧? 另外現在已有人主張練 systema 外還要搭配別的武術一起練，不然沒有效果，這是對還是錯呢? systema 作為一個開發身體能力的訓練法，武術用途僅是其中之一，當我看別的武術因為需求改變而走向衰敗，systema 為何要窄化成為一門武術?

探討緊張在 Systema 鍛鍊中的角色（三）

這篇是這個系列的最後一講，將介紹 "緊張“ 的另一個有趣的角色－信號。當我們把緊張當作一個實質存在的東西要對它掌握處理時，它卻有另一種抽象存在的形式。很多時候是看得見，感受得到，卻不是那麼容易具體點出它的所在。當我們苦練呼吸放鬆而讓自身不聽控制的緊張減少後，我們對外界會開啟更靈敏的感知力，可以感受到有事即將發生瞬間的一種觸動。不通過邏輯判斷而直接有的反應，或許通俗的說是第六感。systema 的練習也針對這部份開發，並且告訴你要捕捉的就是 tension，然而這個 目標 也可能造成障礙，讓練習者神經兮兮地幻想出一些風吹草動。就個人經驗來說， 那根本不是一個感覺，只是突然身體就有了反應。
這種知覺力實際運用的範例之一，是保鏢從一群雙手插在外套口袋中的人中指出手裏有槍的人。當然這只是一種訓練測試的遊戲，可能有人要懷疑是手槍形狀露餡。那麼再來一種測試，由三人當目標，受測者背對而三人協調好某人是 "鬼“，然後受測者轉身指出那個 “鬼”。靠賭運氣還是真本事應該很容易分別，重點就是別欺騙自己。誇耀自身不具備的能力，在練習中只會讓人更空虛爾已。
希望這一系列的分享能幫助台灣有興趣的人快速找到路，早日誕生本土第一位 systema 合格指導員。請記得 “謙虛並作個好人會得到更多幫助!"

探討緊張在 Systema 鍛鍊中的角色（二）

前篇講了systema 關於自身緊張的控制，再來說對別人緊張合理對應的方法，先重複一遍前篇針對緊張所使用的描述 "緊張表現在肌肉上，是力量，是支點，是身體維持平𧗾的“重錘”也是意識在肉體上的投射。緊張在心理層面上，是一種執著，一種防衛，也是感官在意識的投射。" 這是個人體會並非很精準的描述，但不論誰都可以輕易地自行體驗看看是否真是如此。若感受和我不同，後面的分享也不太容易讓您認同。可能是我這方面的體會不夠全面還沒照顧到某些情況，不過即使在這種認知下仍可用於各種控制對手的練習。控制對手講穿了就是掌握對方的“緊張”，不論是身體還是心理的。

利用對方肢體的緊張形成的支點，用於擒拿的關鍵部位或將這個部位與第二位對手的緊張集中處重合而達到雙重控制的效果。對手的緊張如為一種攻擊形式，控制這種緊張就是拿住力頭，可進一步運用例如當球一樣拋送到另一目標，攔截切出或改變導向牽動對手。緊張為身體平衡的重錘時亦可利用使其倒地，或直接打散負責支撐主體的緊張部份造成崩跌的效果。從心理上去連動身體造成的效果，不論是牽引，壓迫或對敏感部位造成威脅，也可能引發 “非接觸” 攻擊的結果，這種 "隔空" 產生的原因並無任何魔法成份，純粹是追求動作精巧細微到極致，實際情形下可能會造成更省力或更有效的作用，但真正該“接觸”傳導的媒介仍是主角。

一口氣解釋這麼多也只是在道理上作學問，能進行以上的運用控制還是歸結到我們的身體能力，systema 強調敏銳的感官知覺力和面對外界刺激的合理反應方式，這種實質的成果只有身體領悟方有作用，如何利用各方式強化得靠 “得道者” 因材施教的指引，畢竟每個人情況不同，到精微之處更顯差異。可以確定的是成果和個人資質有絕對的關係，普通人透過紮實訓練能快速開發出潛能，但終有天限。同時這種方式不利大規模訓練，執行 systema 訓練的部隊訓練年資長達五年以上，每個結訓者都是政府的財產，部份菁英即使離開軍隊仍有義務奉召從日常生活中消失以執行機密任務，這種情況常被用來當作電影的題材。

探討緊張在 Systema 鍛鍊中的角色（一）

這邊談論的 “緊張“指的是 systema 練習者間常說的 tension。Tension可由肉體和心理兩個方面誘發，它所代表的只是個現象並無好壞之分。對 systema 的練習而言，它則是核心問題之一，必須學會觀察和掌控。以下個人心得嚐試以文字去描述自身體驗，或許用詞定義上與當今科學用語習慣不符還請見諒。

緊張表現在肌肉上，是力量，是支點，是身體維持平𧗾的“重錘”也是意識在肉體上的投射。緊張在心理層面上，是一種執著，一種防衛，也是感官在意識的投射。這一連串的敍述要表達的是以上講的都是同一回事，分別只在由內引發外在還是從外部到內裏的。有了這樣的認知體悟後，之後的一些解說才不致淪為“怪力亂神”。

只要是人就會緊張，我們練習自身上的緊張，從感受，加強， 消除， 傳遞進而利用它，駕馭的關鍵是呼吸，以身體的基礎訓練掌握住呼吸使之貫穿全身，而非只在胸腹間鼓蕩。從呼吸中獲得力量接下來就可以玩弄"緊張“了。最經典的玩法就是“挨揍“，即所謂的 strike。本來這是一個簡易的驗證方法，但近幾年在 systema 的訓練團體中差不多成了一種儀式，不論是新進者還是老資格的練習者都要讓資深的指導員, Vladimir或是 Mikhail 揍個幾下。揍人的藉由這個機會把”功“餵給後進者，如同傳統武術手把手“餵勁”的意思，讓學習者直接以身體領會力量滲透和傳遞的方式。挨揍的人則在接受到 strike 的同時利用前面講到的感受，加強，消除，傳遞等種種方式，將受打擊的痛覺消除或導引至肢體運動上。給人揍也要練習揍人，當然不是隨意開扁而是練習將自身上的緊張傳遞出去。這個緊張可能從自己揍人的意念發起也可能是另一個人剛扁了你一下，而你使出”乾坤大挪移“把這一扁給了下個倒楣鬼。兩個人對玩的話，看起來就像互扁，這把戲練過知道就好別玩過頭，主要練一個知覺上的轉移，實質上並非真正一點都不受打擊直接將破壞能量完全傳導出去，打多了緊張仍然會在體內累積，必須特別以呼吸運動將埋在深處的緊張趕出來，不然那種緊張感持續存在會成為所謂的暗傷。總之揍人和被揍都是需要練習的，但重點不在揍，只是練習對緊張的傳送和轉移，不能帶著傷害或是惡意的念頭，因為這些足以引發被揍者別的緊張（例如恐懼，忿怒), 一旦數種變因混合出現而無法形成單純的對應，這個練習就失去意義，被揍的也白挨了。揍人的要利用接觸的機會在內外交接的瞬間,透過拳面感受到被揍著的所有情況，例如體勢，內臟受震移動的情形。之前講到肉體和心理對緊張的投射對應關係， 傳聞有一回 Mikhail 打完一個人後突然問被打的人是不是有親人剛過逝，他剛從拳上感受到。這是別人的故事，不可思議的事要自己去發現，特別是突然發現自己開啟莫名的知覺力才體認到這類事沒什麼神秘可言。systema 有時會將一些打擊造成的疼痛視為失控留在體內的“緊張”，利用特殊手法將緊張消除的過程就是種 “治療", 這個把戲也常在這些場合見到，比如說某新練習者，挨了一下悶在那兒緩不下來，此時指導員會針對性的再補個一下或利用虛張聲勢驚嚇出另一個tension把它平衡掉，痛感瞬間消失。想想人體感官真的蠻好騙的。Vladimir 說了 “打的時候就痛了，現在沒不停的打還一直痛，可見得痛只是一種記憶”，大概特種部隊都是這樣讓士兵神功護體的。

在台灣學 Systema 的方法和已知障礙

先聲明 想要自學 Systema 困難度非常高，最低限度也該參加過合格指導員(instructor)的常設訓練後再考慮是不是有可能自學。

據了解在台灣沒人教，有號稱在教的是否為真正”傳說中“的 systema 尚不知，儘管如此若您仍堅持上路，那我們就來走走看吧!
[附注:此篇舊文刊出時，台灣即有人宣稱傳授systema，雖知其冒稱但期望一朝迷途知返，故略作保留。幾年下來深悔當年姑息養奸之誤，其人目前不僅肆無忌憚地冒稱systema訓練團體，甚至開始"跨國""跨界"聯合收費教學，其合作對象也常是被自家領域質疑的山寨，近期有遭香港菲律賓武術圈指名的偽教練，被Systema總部指明的俄羅斯偽systema團體偽指導員等...各國特色山寨由此而入時，不論是何種武術愛好者，都得當心受騙。每種武術都有其獨特價值，然此類偽物都是換湯不換藥改包裝冒名的拼裝貨，每每自稱綜合各家之長。虛假張狂的年代，基本功課不能少，不弄清楚就投入怨不得旁人，培養鑑別眼力成了最優先的事！]

第一，對 systema 的正確認知
能看到這篇表示您會上網，會上網就可以好好地搜集資料。先不要急著去 youtube 看影片，那對剛起步的人不僅沒有幫助，更值得憂慮的是負作用，良莠不齊是一回事即使看了真正大師的身手，如果以偏差的認知解析，出發方向錯誤繞了一大圈還不知回不回得來。找個書面資料先把 systema 的精神，練習原則和概觀作一番了解，如此在接下來的自學摸索過程中能有個指引的方向。

第二，配合呼吸的基礎體能鍛鍊
這個階段枯躁無聊毫無成就感，最大問題在自我要求的程度。systema 源自特種部隊的訓練法會用不人道的方式考驗士兵，以便從中挑選出身心素質最高的人進入下一階段的訓練，我們跟自己玩不會自我折磨且保證過關，施加的壓力不足終究變成無效訓練，只能用一句話自求多福了 “不逼近極限永遠看不清真象”，其實我們身體可承受的遠比我們認知來得多。如果有指導員的情況下，他會視情況加強或偏重某部份訓練以符合當天的練習課題和目標，不適當的過度操練不僅浪費時間還會傷身，但自修時絕大多數的情況大都會強度不夠。再來因為常設練習課程所有學員不論程度混合練習，故教學相長的成效非常顯著，自學就算一票人湊一起但以盲導盲，成功機會極低，除非大家認知相同且很謹慎地把握方向，那麼自行糾人訓練就算一時間沒有指導員的帶領，程度也可以慢慢得到提昇。這是為何一開始就說明最低限度要參加過常設訓練課程最主要的原因。

第三，交互練習
systema 沒有套路招式，要設定一個練習流程有實際的困難，若有指導員在場這種事就輪不到練習者操心，但今天要自修，只能找些影片上互動練習當作參考來擬定當日練習項目。此處走上岔路一去不回的機會非常大，因為影片大都是 "成果展示“ 而真正用來練習的部份是那些看不出高明之處又無關痛癢的練習，萬萬不可忽略。所有對 systema 有收穫的練習者絕對會再三強調這一點，也不會嘴上講說基礎很重要，實際上自己也不怎麼在這上面花時間，其實第二，第三的內容一定每次練習都要作到，而且沒有第二，直接上第三步基本上算浪費時間。

針對二三兩點有必要再深入提醒，第二項的目的是要練習者放下一切執著，不論原來練習什麼樣的武術功法，在當下透過壓力和負擔迫使身體失去 “主動” 能力，變成只能針對有效刺激作動，那些靠著意識移動的肢體肌肉，必須進入一種完全 “傾聽” 的狀態，被動地感受外界。也是這個部份看起來和太極功夫的練習階段十分類似，練太極不靠額外功法而只利用套路鍛鍊收效非常慢（所謂太極十年不出門差不多就是這種寫照)，所以才有那些磨功力用的關刀 大桿 推手等訓練應這種需求而設(楊太宗師楊澄甫傳聞被父兄禁閉迫練鐵槍才功成）。systema 這部份沒有固定方法，主要針對今日重點作相對的暖身和呼吸訓練，同時磨鍊肉體及意志。
第三項中非常忌諱好勇鬥狠不擇手段，這非道德教條而是這樣練不出心得。講白了這只是練習法，不是招式用法更非實戰，把人摔倒，重擊得哇哇叫，擒拿鎖扣，踢飛人，只是滿足了自尊虛榮。按照要求的作，剛開始一定都毫無效果，如果一上手就和影片中一樣神，那您在這兒聽我嘴砲這麼久簡直浪費時間。 忠實地依照原則逐步練習，身體會開始讓你知道作對還是作錯，這邊又是另一困難點；有興趣或有能力自學的人通常本身就有武術根底，過去的心得和體會在此時造成障礙誤導或是引領啟發實在說不準，無人指正而走冤枉路的可能性大增。不是說以前練的就是錯的，只有systema 才在真理的一方，而是不會那麼巧剛好在那個點上練習的內容完全相容，既然要長出 systema 的能力自然要暫時放下過去的成就。等到身體覺悟了，那麼過往的一切自然和新的體會結合在一起，成為一種個人特色。這也是為何有人說 systema 只是一種訓練法而非一門武技，它強化的是人的能力而不是教給你一個新的把戲。

難得有人出這麼無趣的影片，但這個才是真實的 systema 練習情況，是不是想說這有啥稀奇的？ 我也會! 嗯~ 別忘了前面一再提醒的話，注意一下自己的態度。

第四，心得分享討論
這是 systema 練習的傳統，針對練習提問或分享心得，在有指導員的場合自然有人負責解說指引，自學的情況下，不同的人對自身的改變會有不同的感受，多聽聽別人的情況，有助克服自身的困難或有新的發想。

第五，參加講習會
這得出國去參加了，除非有人願意出面主辦請合格的指導員來台灣舉辦，價碼都是公訂的。主辦單位要負責指導員的食宿機票，場地及指導員講習費。參加講習的好處在檢驗練習方向是否正確，和不同的人進行交互練習能確認“自我感覺良好“的能力是否真的放諸四海皆準。指導員的背景不同風格各異，但他們都是掌握訓練中心思想的人，在他們面前練習很容易就有機會得到指正，運動違背 systema 精神的人和初學者就算混在人群中還是很顯眼的。臉皮太薄的不適合參加，可能會白花錢看熱鬧。

寫這篇時 並不真的認為有人可以完全自學就跨過門檻，但不排除有人天縱英明外加功底深厚，所以還是試著作了文，聽說對岸都有了合格的指導員，台灣這邊的訊息卻還在混亂之中，我一個在門邊看戲的只能出點小力在部落格嘴砲。有問題找我沒用，有志者出國取經拿個指導員資格卡實在。

第六，謹慎的第一步
這篇原寫於2010年初，時至今日很多情況都已改變，最大改變是2011年得到莫斯科和多倫多總部認可，我們正式公開 "台灣Systema學校"--Systema Taipei，而本地山寨版systema隨後也以其他武術本部偽稱 "systema總部"對其認可進行宣傳，若搜尋範圍和視界不夠寬，只看得見"台灣特產systema"，即使原料為俄羅斯舶來品，如同進口飼料黃豆沒罪，拿來當食品就是商人無良。Systema訓練方式極其特別超乎大眾想像，可先至Systema Taipei 官網或本blog右側點擊下載免費中文電子書 "俄羅斯武術Systema入門" 來看看，有基本認識後才能理解為何舊蘇聯中央視為軍事秘寶的武術形態竞不像武術，倘為尋常本事也不值我們不惜重本年年數次海外學習進修。近期香港一眾中文媒體紛紛報導評論西斯特瑪 ”天外天俄功夫", “殺人於無形", "秒殺"等等，實為見樹不見林的淺碟型報導，趕個新聞熱潮罷了。觀念不正確真本事也能學成假的，山寨有機可乘不過是利用了大眾的一知半解。

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Systema 練習中對控制的要求

戰場和練習不同，然而 systema 在練習中所要求的條件高於實際狀況。其中之一就是控制。

控制不僅是應付對手，也適用於自身狀態：包含墜落，移動，打擊以及最重要的呼吸。其實透過呼吸的練習來掌握所有情況一直是 systema 不變的原則，練習者不應該讓自己處在一個“失控“的狀態，比如說一拳打出去，在抵達目標之前必須處於控制之下，具體方式是透過對微細肌肉的鍛鍊，讓不必要緊張的部份放鬆，而擔任主要作用的部份施加正確的力量。如此運作的好處就是靈敏，同樣以揮拳作例子，揮舞整肢手臂肌肉鼓脹地擊出重拳，半中間遇上了格擋，力氣大的就壓了過去但若是對方強過自己，那麼“堅定不移“的臂膀就成了人身的一只“把手“，不僅打不中目標還可能拖累全身的平衡。Systema不傾向硬碰硬，遇到這種情況的反應可能會是繞過障礙再擊中目標。能繞過障礙就是控制。又比如墜落的控制，提槍快跑前進之時突然遭遇自動武器掃射，猛然伏下身子卻正好一棵樹根卡在身下，如何閃過阻礙又能快速攤平也全靠控制。操練這個把戲也沒啥大學問，一群人圍個小圓圈奔跑再一個訊號下全數就地躺平，再起立續跑...多玩花樣也可以將練習者分成數組交錯穿插練習。伏下的人要小心，跑路的也要小心起立中或伏下中的人，不過這也只是考驗練習紮不紮實的方法，沒練出控制力的就是撞成一團。

下面引用的影片 持手槍的是 Konstantin Komarov 示範控制起伏間出槍，身手矯健外他還是犯罪心理學博士，歌劇院人質危機時任首席談判指揮官，是國際知名的反恐專家...

講了自我的控制，再來說對別人的控制。先不要把這個“別人”當敵人，敵人你可以說管他死活硬上就是，但如果你是個保鏢而你的僱主在危急發生的瞬間需要放低姿勢，難道你也一個絆子把人往地上砸或是來個餓虎撲羊撲倒在地? 當然不是，雖然現在多得是這種不專業的保鏢。systema 練習皆強調控制，能快速的軟著陸就有能力快速的“硬”著陸，因在控制之下故輕重變化存在調整的空間，要求“活殺”用法一體的訓練，因此觀看練習影片時若發現那些不具殺傷力的倒人練習，別再以為那是無用的手段。練習嘛~ 要求比較高，免得臨時用不出來！

下面引用一段影片來展示控制之下的肢體運用情形，著黃色操作服的是 Vladimir Vasiliev，內容有擊打變化，放倒對手，混戰練習，控制持刀攻擊者。特別說明的是 systema 沒有招式當然也沒所謂套招的問題，要示範想試功夫的就直接上了...

我認識的 Система (SYSTEMA) -Russian Martial Art

拜網路資訊開放之賜，對武術練習充滿熱情的朋友們有更多機會知道台灣以外的世界，認識除了跆拳空手之外還有很多優秀的外國武術。這篇文章介紹的是一門俄羅斯武術－Система 英文寫作 Systema，意思就是系統。之所以會在這個近乎廢棄停擺的部落格上發表這一篇，原因是 Система 充滿了神秘色彩，在台灣鮮少有真正明白內情的人，網路上以訛傳訛，或有人以為其風格近似太極，合氣道而以 “俄式XXX” 稱之，反而增加有心學習的人的困惑，小弟不揣簡陋從個人的視野來述說我所認識的Система。

談 Система 前需先作個界定，以免這樣一個“泛用”的字眼造成混淆。前面的蝙蝠圖案是前蘇聯“某一支”特種部隊的臂章; 我所認識的Система就是從這個單位所流傳出來的。坊間說 Система來自俄羅斯特種部隊(Spetsnaz)其實並不精確，冷戰時代蘇聯擁有全世界規模最大的特種部隊，其編制人員數量甚至超過很多國家的普通部隊,而 Spetsnaz 中的各單位所接受的近戰格鬥訓練林林總總。有被稱作combat sambo，hand to hand 或更直接叫 fighting 或 beating 等等非正式說法，但這一大缸子可能完全不相關的格鬥教範體系在官方的正式稱呼上卻只有一個，就叫 "Combat Sambo Spetsnaz". 我們的主角Система當然也包含其中，然而實際採用這個教範的部隊人數僅三千人左右。如此低調地保守這個秘密，西方世界直到 80 年代末期才知道這個訓練法的存在，蘇聯解體後有退役軍官將之帶到了西方世界公開教授，而俄羅斯卻直到多年後才在 2004 年由官方正式授權解禁，允許在境內教授“民用版“。因此普通場合談論 sambo 這個字眼時，談論者往往不會意識到Система也被包含其中，練 Sambo 和 Система 被當作兩回事看待也合理且自然的。

當這一套訓練法出現在西方世界時是個沒有名稱的訓練法，因此教授者以 Russian Martial Art 當招牌，他在部隊的老長官於是採用了一個泛用字Система(system)來命名，這個字的用法類似華人在講某某“功夫”的意思，而小弟很幸運的有機會見到這一個流派的領導者 Mikhail Ryabko 將軍和他最傑出的學生 Vladimir Vasiliev, Vladimir是第一個在俄羅斯以外教授 Ryabko's Система的人。

相較於前述流派的神秘色彩，另一個較早傳往西方世界的是 Kadochnikov's Система(沒在機密禁令之內？？），創始者是 Aleksey alekseyevich Kadochnikov ，他所教授的內容也是基於俄羅斯的傳統武藝並加以科學分析和研究，這個流派的特徵十分明顯，在動作外型上也特別注重物理合理性，也便於使用大部隊的訓練教範，他的追隨者任教 FSB ，Spetsnaz等單位，對於這些單位的戰技發展也有實質的助益。Kadochnikov有一位出色的學生 Alexander Retuinskih 原本就是Sambo和柔道高手，結合這幾門技藝和個人的鍛鍊方式創設了名為 ROSS 團體，在傳授Sambo的同時將 Kadochnikov‘Система介紹到了西方。依個人淺見，R 和 K 二個流派的差異就如同中國武術的內外家，訓練法有別但殊途同歸，就看練習者適合那一種方式。

由於小弟是由接觸 Mikhail Ryabko 了解Система，所以觀點也是基於同一個角度，特別向大家作說明。

Система的中心思想：只要活著，Система就是奪不走的武器！
因為這個理念，因此所有訓練都圍繞加強練習者的身體能力，這又分為三個層次。第一是肉體，第二是心理，第三是精神。肉體的訓練就如同各種武術的訓練目標，心理是讓自己的意識也成為武器，洞悉並利用對手的心理弱點，進而施以壓迫使對手順從，最粗淺的例子就是利用“恐懼”造成的效果，很多網路影片中的“非接觸”打擊現象即是根源於此，至於第三層精神面的鍛鍊，淺顯的講可以說是一種宗教信仰或是對自身的約束，這並非唱高調而是原始訓練即有此必要。原來接受Система訓練的戰士，在訓練過程中面對種種非人道的壓力磨練，要能時時保持“清醒”不陷入瘋狂，執行戰場任務可以準確完成卻不能帶回任何負面作用--例如放下殺人的內疚，以免妨礙接下來的行動。 Mikhail 說過:"戰壕中沒有無神論者!" 身為一個從基層幹起的老兵，他是一名虔敬的東正教修士。年輕時的 Mikhail 歷經戰場面對面的無情殺戮，奉命出勤甚至僅單人生還，戰後創傷的陰鬱難免，但面對我們這些活老百姓時還能親和地像個聖誔老公公，沒有宗教的幫助是辦不到的，當他說“作一個好人！”時格外具有說服力。

Система訴求的目的：回家！
衝突和戰鬥絕非目的，如果是必要的，也是為了回家的手段。Vladimir 的單位是特遺小組，有明確目標和目的，完成任務即返回。所有非必要戰鬥完全避免，減低所有可能的邊際作用，不引起額外緊張。反映到短兵相接的情況上時，能不使用力量就不用（利用意識牽制），需要用力則使用最小的力。最高層次是在不知不覺中消除對方的攻擊意識，解除對方武裝。這部份在人身保全的訓練中特別著重，要求毫無火花地解除狀況。即使有奪刀奪槍的場合，也要持械者莫名其妙的情況下被“拿”走武器。聽起來很玄嗎? 其實非常實際，Система的所有訓練都指向同一個原則 “不要喚醒熟睡中的Baby!" 如果要激起對方的反應，那一定是自己希望得到的反應，因為與其自己動，不如對手動，能省一分就是賺一分。

Система唯一的秘密：呼吸！
Система的秘密只有一個, 就是呼吸，能掌握呼吸那麼其他的都是細微末節了。至於怎樣訓練呼吸，方法並沒有固定型式，明白原則的人甚至可以自行創造。現今流傳在各訓練團體中的練法講穿了也是 Mikhail 當年想出來的花樣，不論是什麼型式的武術訓練功法，引入Система對呼吸訓練的原則，也都自然而然變成Система。其實在大多數的情況下，我們都會赫然發現 Система並沒有什麼特別之處，我們原來習有的武術功法之中的原始目的正是訓練原則的要求所在! 所以Система神秘嗎? 它只有一條筆直的道路，若你願意順著前進一定會進步，不論是 Mikhail 還是 Vladimir 還是其他指導員所展現的身手，都是供作自身能力的參考指標和道路里程碑。

Система的障礙：不自然
道路雖然只有一條，但路上的誘惑和干擾卻很多，這些都不是外來的，都是練習者自身引發的作用。Система的訓練目的是打破一切有形無形的制約反應，所以它沒有套路，招式，面對狀況要能作出正確的反應，所謂正確反應也不是唯一解，它包含了種種可能，而狀況總有千萬種，再怎麼精密的套路，招式設計也不可能涵蓋所有情況。簡單舉個例子，戰場上左腿中彈 右手刀傷 背上還有個昏迷的弟兄，這樣就沒招了嗎? 遇到狀況還是要活下去，Система沒有預備動作沒有起手姿勢，只求有效運用現有身體能力進行戰鬥，此時別忘了呼吸。在這邊我要特別點出來市面上所有販售關於Система的影片教學中有數不完的招式，千萬不要去模仿! 因為那都只是參考範例，我們要看的是背後隱含的身體運用方式或是身體能力展現，同樣一個手法 Vladimir 作得輕鬆自在又有效，換了一個人可能得到完全相反的結果！不要不信邪，我親眼見過幾位迷失其中的練習者，沒把那些淺顯易懂的原則放在心上，不注重練習呼吸，多年練習的成果成了和Система無關的另一種武術。

如何開始學習Система
中肯的建議您找個合格的指導員吧, Mikhail/Vladimir 的體系有認證合格的指導員，練習者沒有段位之分，所有程度者混合練習，就算是新進者也不會被特殊對待。 然而目前台灣並沒有合格的指導員，有興趣的人需往國外取經，若你夠投入也有機會成為台灣第一位指導員。若您想自修也並非不可能，只是要肯定自己能把握住關鍵原則，能隨時掌握關鍵原則的練習者就算入了門了，沒有入門的人怎樣靠自我要求跨過這個門檻，是個耐人尋味的問題。
最後我想引用 ROSS 的創辦人 Retuinskih 的一句話 "武術不假外求，就在自己身上!" 給有志研究武道的同好，Mikhail 也曾說過 "Система原不是武術，成為武術只是時代造成的結果！" 顯示在生存勝負技藝之上還有更多值得追求的事。

更新註解: Kadochnikov's Система 就是 Kadochinikov System, 並不是Systema, 詳情可見
systema筆記摘批--Kadochnikov's systema的槓桿運作
文後更新註解。