Systema是一種團體訓練，雖然也可以獨自練習，但建立最基礎能力的階段絕對要有練習夥伴，且其中(至少)一位"必須"是夠格的引導者，否則練的不會是Systema，過來人的經驗談，即使數年前就已清楚訓練精神，掌握基礎練習目標和手段，一起練習的同好們每年仍至少一次赴海外參加資深指導員講習或日常練習活動，唯恐走岔路；雖常安慰自己"付出過的努力，汗水不會白流"，實際訓練過程中仍不免分心探索一些較不重要的領域，進度時程難免拉長，所幸路雖曲折方向還對得上。過去都用舉出"已知錯誤"的方式分享經驗，很少正面指引如何實際進行練習，就是不希望半吊子指路誤導同好，練錯再改並不如想像中容易... 可喜的是一些新進的同好最近有些具體進展，這裏的內容終於可以發揮一點實在的作用。
Systema沒有固定招式，獨自訓練並不使用攻防假想的方式，而重在體能與知覺能力開發。單獨練習著重打破既有動作習慣，包含手腳運動連結，發力與呼吸方式。中國傳統武術的基礎訓練中特別強調"整"字，所謂"一動無有不動"；Systema基礎中強調的卻是乾淨徹底的"分"，由受威脅處開始動起且只動有必要的局部;這種差異是階段性訓練目標的不同，最終而言開合聚散的能力都必須齊備才能隨機應變，Systema的想法也很簡單:每個部份都能獨立自由調動後，讓他們聯合起來就是"整"了。用點想像力的話會發現，一般所謂"叫打"，"影手偽腳"之類聲東擊西戰法鑽的是人體"本能反應"分不了家的弱點，用知覺"釘住"對手並同時給予意外的攻擊。獨自練習時若能依次找尋這類自身的"本能"，並一一降服掌握，整個練習經歷足夠寫成一本書，獨自操練時也不會無聊或發愁找不到練習課題。
獨自練習的收穫往往不是練出什麼而是留下了什麼，"一無所得"也是一種返璞歸真的練習成果。
有練習夥伴最好，一些細節或個人問題，夥伴得很有耐心陪著訓練，時間長了或許很無趣，這種無趣來自練習夥伴缺乏"練習"的認知。Systema的團體練習強調"互動"，不論練習中是一人，二人，三人或多人，每個參與者都在"互動"，而不是投球機和打擊者的關係。若某個人長時間固定於"投球機"的角色，不僅搞出一身機械化的慣性反應還會愈練愈心不在焉；保有"互動"意識時態度就會不同，即使限定練習範圍(比如說"規定只可揮拳瞄準下巴")，練習對手練習走位閃躲，另一方練習的就是在限制下從不同距離，角度，姿勢等情況下把攻擊有效地傳遞過去，練走位閃躲不光是跑同時利用移動"控制"攻擊者(註一)，挨拳的能移動到揮拳者體勢死角甚至使攻勢轉向回逼揮拳者，揮拳者此時也練習應對。整個過程以流動形式進行，主動被動交錯並沒有固定角色明確切換的時序，外在的干擾變數例如場地障礙，莫名其妙的路人甲，其他組捉對練習的夥伴等等皆要列入反應，該閃避該處理的都要照顧到，若"變數"介入練習就中斷停止，表示練習狀態處在有心而為之下不夠自然。
完整的"互動"練習讓參與的人都根據實際變動作出反應，而不是接受了一個固定的指令埋頭苦幹，根本不關心對手或預設環境簡單乾淨得像上了擂台似的；也不是用一套制式反應劇本要求照著比劃，當劇本中每個角色歷經的過程和結局都先設定好，這是套招演出還是練習?
不明白其中分別的人，總爭辯自己不是招式而是"力學解析"是從對手弱點進行反制，符合物理的科學性; Systema練習時關心的是"反應"不是"反制"，也從不用"查表法"來瞄準"弱點"。"活生生"的對手和固定不變的死物完全不是一回事。初學者在"互動"練習中往往有嚴重挫折感，覺得怎樣反應都不順手，拿人不住，跌人不倒...原就學過武術的障礙特別大，此時極容易墮入"技巧"侷限，感覺用上一些適合的"手法"就能達成目的。請千萬耐心堅持下去，一旦起心動念想用什麼招式，等於馬上蒙住自己耳目知覺落入慣性反應，有習慣就有把柄，如此練習對Systema沒太大意義。此外特別注意"互動"不是"對戲"，一些客氣有禮的同好以為"配合"對手才讓對方有練到的感覺，"不鬥力練習"不等於"配合"，中間微小分別就差在"演"上，練"演技"浪費時間力氣還誤導夥伴。請清空自我不帶情緒地專注彼此的應對進退上，既不為勝過對手也不為滿足對方成就感，才看得清什麼是真實純粹的反應。
雖然Systema是一種武術訓練方式，然而獨自訓練注重自省，團體訓練強調互動，如同整個社會運作的道理，每個練習者都在其中學習生存之道，練習裏體悟人生道理並不稀奇，但也不因此榮耀或改變什麼，大師教導我們: 低調平穩的戰士命比較長。
(註一)我們常說控制"tension"如何如何...攻擊意圖也是一種"tension"，對它導引，干擾，阻截在尚未實際接觸之前即形成"破勢"，"跋根"的壓迫效果和作用，真正接觸時力量常只扮演最後"落井下石"的終結角色。不過這是練習中自然出現的能力，刻意追求如同捕風捉影不切實際。基本練習原則仍是對應過程中使用適切的力量，過猶不及。
下面影片攝自加拿大總部喬遷開幕的慶祝會，參考一下沒有勝負情緒的"互動":
