舒壓--SYSTEMA防身脫險的關鍵之鑰 威脅當前 為何坦然面對

舒壓是繁忙世代常常掛在嘴上的"概念"，強烈渴望卻未必閒情逸致，無事可忙又怕是另類壓力。 而今天談 "舒壓" 不是講消遣發洩之道；小弟每週三晚間 7:30 於台北101附近
信義國中旁的"三張區民活動中心" 前開設訓練課程
俄羅斯武術西斯特瑪--舒壓防身，就有人問是 “鬥陣俱樂部” 嗎? 這誤會大了，且說 SYSTEMA 不是讓人熱血上腦捉對廝殺的武術訓練，就算安排對抗性交互練習場面，通常也是給個 "冤無頭債無主"的劣勢環境，找不到明確攻防的對手，但需渾身解數為自身脫困努力。 現實中危機未必直接來自"匪徒"，群眾踩踏傷亡事件是非常典型的場景，不會因幹掉誰自己就活了 面對這種威脅，"緩解釋放"臨頭窘迫以爭取更多存活空間才是最直接有效的作為，SYSTEMA 將 "舒壓" 視為必要前提而非宣稱"療效"的廣告，課堂練習每每繞著 "tension" 這個核心課題。到這兒還不知道SYSTEMA的請參考下文:
戰鬥民族的求生智慧 SYSTEMA 。

 Tension 是 SYSTEMA 第一堂課就被提及的疑問，之後卻是很多問題的答案，練習者從學習 "呼吸”"移動" 及四大基本練習(push up, sit up, squat, leg raise )中認識 tension ，由生理到心理不同層次感受 tension，學習平衡共處，之後知道如何駕馭運用，讓它從“障礙”轉化成  “助力", 訓練過程就是透過各種方式，讓身心體悟如何解除壓力窘迫得以隨勢悠遊其中。

感受到威脅的人 常因此瞬間被綑綁束縛

 SYSTEMA課堂常運用各種方式或器械激發練習者反應，初學者和經驗老道的練習者最大差異在於感受到危險的那一刻，前者常直覺地屏息繃緊全身準備迎擊，後者卻選擇輕巧地走開，從外表分辨可見到後者舉手投足神色自若，彈指間將危險化於無形。繃緊全身確實是面對侵害的一種選擇，對於身心承受得住的衝擊不會有問題， 然而很多時候根本不可能抵擋得住卻仍是如此反應；許多車禍意外行人遭撞倒前是驚嚇得停在原處而非逃脫不及; 這種慘事不必親身經歷，只需在無號誌地方橫越繁忙街道並留意一下自己的呼吸是否在過街時有所改變， 會下意識摒息的人遇到突如其來的危險時，極很可能是錯過最後脫身機會的那類， 克服此弱點必須從學習”舒壓“ 入手，面對壓力才能自在活動。

衝突來自壓力，解除臨界狀況如同拆除引信 

壓力不止來自於外，很多時候外在事件只是啟動一個"趨勢"，卻在人心內在的應和下如雪球般愈滾愈大， 恐懼，忿怒以及各種情緒皆是如此，可說是創造自我毀滅的條件和力量，但多數人缺乏自覺。失控時理智被隔絕後只剩本能地作為，許多傷害人或是被傷害的狀況都是這麼發生的； SYSTEMA訓練我們對壓力的覺察能力，作出適切的"舒壓"調控，阻止一發不可收拾的情況產生。 這不僅僅是"人際相處"之道，事實上 SYSTEMA 讓人驚嘆的防衛身手根源就在此處，與大部份武術訓練奪刀奪槍不同，強調鬆開跳出死結狀態，不僅鬆開自己很多時候也幫對手鬆開，即使已然爆發最糟狀況仍積極滅火，解除後續攻擊意圖 (簡而言之，讓對方動作因回應延遲而消解)。

荷蘭 Systema 指導員 Arend Dubbelboer 的示範

Systema 第二號人物多倫多總部的 Vladimir Vasiliev 與 Arend 示範，

影片可見 Systema 不僅沒套招這回事，示範時學生還怎麼為難怎麼幹

Systema 創立者莫斯科總部的 Mikhail Ryabko 與 Arend 示範，
Arend 對付 Vladimir 的花樣在 Mikhail 面前根本沒機會用出來，
背對鏡頭時身後藏刀換手企圖出其不意的小動作倒很清楚明白 

露出壓力的人不僅顯眼，看起來還很容易操弄 

壓力(tension)會吸引壓力(tension)，關於這點很難解釋，有機會自己驗證一下也就清楚了， 身懷壓力(tension)的人格外容易引起注意(tension)，警方臨檢時所謂形跡可疑其實就是看到藏不住的 tension。 在無差別攻擊事件中身懷明顯 tension (不論是何緣故，恐懼，疲累或正全心注意在某件事上) 很容易成為目標; 一群被挾持的人質被優先挑出來的也往往是這種人。 反之能消解控制自身壓力的能帶來"匿蹤"效果， Mikhail (SYSTEMA創立者) 出拳常被說像隱形一樣發現時已打在臉上，則是積極運用"舒壓"的例子。

舒壓不是放輕鬆就搞定 鬆弛琴弦奏不出音樂

如何"適當"放鬆才是關鍵，該鬆的鬆該緊的緊其實是硬底子本事，絕非腦子想想理解道理就辦得到的，"以柔克剛" 是許多人追求的目標，能辦到的往往都是一呼百應的一方大師，SYSTEMA訓練不教作大師，但體會掌握 "舒壓" 的能力是用能否 "以柔克剛"來衡量，
有練就能，不練自然不行，也沒啥秘訣妙招，不必擺弄什麼招式或記憶什麼套路，上課跟著練回家忘光光也無所謂，倘若走路吃飯不是問題，維持壓力下的自在又怎會有困難?
威脅當前坦然面對不是該不該的問題而是為什麼不?