舒壓--SYSTEMA防身脫險的關鍵之鑰 威脅當前 為何坦然面對

舒壓是繁忙世代常常掛在嘴上的"概念"，強烈渴望卻未必閒情逸致，無事可忙又怕是另類壓力。 而今天談 "舒壓" 不是講消遣發洩之道；小弟每週三晚間 7:30 於台北101附近
信義國中旁的"三張區民活動中心" 前開設訓練課程
俄羅斯武術西斯特瑪--舒壓防身，就有人問是 “鬥陣俱樂部” 嗎? 這誤會大了，且說 SYSTEMA 不是讓人熱血上腦捉對廝殺的武術訓練，就算安排對抗性交互練習場面，通常也是給個 "冤無頭債無主"的劣勢環境，找不到明確攻防的對手，但需渾身解數為自身脫困努力。 現實中危機未必直接來自"匪徒"，群眾踩踏傷亡事件是非常典型的場景，不會因幹掉誰自己就活了 面對這種威脅，"緩解釋放"臨頭窘迫以爭取更多存活空間才是最直接有效的作為，SYSTEMA 將 "舒壓" 視為必要前提而非宣稱"療效"的廣告，課堂練習每每繞著 "tension" 這個核心課題。到這兒還不知道SYSTEMA的請參考下文:
戰鬥民族的求生智慧 SYSTEMA 。

 Tension 是 SYSTEMA 第一堂課就被提及的疑問，之後卻是很多問題的答案，練習者從學習 "呼吸”"移動" 及四大基本練習(push up, sit up, squat, leg raise )中認識 tension ，由生理到心理不同層次感受 tension，學習平衡共處，之後知道如何駕馭運用，讓它從“障礙”轉化成  “助力", 訓練過程就是透過各種方式，讓身心體悟如何解除壓力窘迫得以隨勢悠遊其中。

感受到威脅的人 常因此瞬間被綑綁束縛

 SYSTEMA課堂常運用各種方式或器械激發練習者反應，初學者和經驗老道的練習者最大差異在於感受到危險的那一刻，前者常直覺地屏息繃緊全身準備迎擊，後者卻選擇輕巧地走開，從外表分辨可見到後者舉手投足神色自若，彈指間將危險化於無形。繃緊全身確實是面對侵害的一種選擇，對於身心承受得住的衝擊不會有問題， 然而很多時候根本不可能抵擋得住卻仍是如此反應；許多車禍意外行人遭撞倒前是驚嚇得停在原處而非逃脫不及; 這種慘事不必親身經歷，只需在無號誌地方橫越繁忙街道並留意一下自己的呼吸是否在過街時有所改變， 會下意識摒息的人遇到突如其來的危險時，極很可能是錯過最後脫身機會的那類， 克服此弱點必須從學習”舒壓“ 入手，面對壓力才能自在活動。

衝突來自壓力，解除臨界狀況如同拆除引信 

壓力不止來自於外，很多時候外在事件只是啟動一個"趨勢"，卻在人心內在的應和下如雪球般愈滾愈大， 恐懼，忿怒以及各種情緒皆是如此，可說是創造自我毀滅的條件和力量，但多數人缺乏自覺。失控時理智被隔絕後只剩本能地作為，許多傷害人或是被傷害的狀況都是這麼發生的； SYSTEMA訓練我們對壓力的覺察能力，作出適切的"舒壓"調控，阻止一發不可收拾的情況產生。 這不僅僅是"人際相處"之道，事實上 SYSTEMA 讓人驚嘆的防衛身手根源就在此處，與大部份武術訓練奪刀奪槍不同，強調鬆開跳出死結狀態，不僅鬆開自己很多時候也幫對手鬆開，即使已然爆發最糟狀況仍積極滅火，解除後續攻擊意圖 (簡而言之，讓對方動作因回應延遲而消解)。

荷蘭 Systema 指導員 Arend Dubbelboer 的示範

Systema 第二號人物多倫多總部的 Vladimir Vasiliev 與 Arend 示範，

影片可見 Systema 不僅沒套招這回事，示範時學生還怎麼為難怎麼幹

Systema 創立者莫斯科總部的 Mikhail Ryabko 與 Arend 示範，
Arend 對付 Vladimir 的花樣在 Mikhail 面前根本沒機會用出來，
背對鏡頭時身後藏刀換手企圖出其不意的小動作倒很清楚明白 

露出壓力的人不僅顯眼，看起來還很容易操弄 

壓力(tension)會吸引壓力(tension)，關於這點很難解釋，有機會自己驗證一下也就清楚了， 身懷壓力(tension)的人格外容易引起注意(tension)，警方臨檢時所謂形跡可疑其實就是看到藏不住的 tension。 在無差別攻擊事件中身懷明顯 tension (不論是何緣故，恐懼，疲累或正全心注意在某件事上) 很容易成為目標; 一群被挾持的人質被優先挑出來的也往往是這種人。 反之能消解控制自身壓力的能帶來"匿蹤"效果， Mikhail (SYSTEMA創立者) 出拳常被說像隱形一樣發現時已打在臉上，則是積極運用"舒壓"的例子。

舒壓不是放輕鬆就搞定 鬆弛琴弦奏不出音樂

如何"適當"放鬆才是關鍵，該鬆的鬆該緊的緊其實是硬底子本事，絕非腦子想想理解道理就辦得到的，"以柔克剛" 是許多人追求的目標，能辦到的往往都是一呼百應的一方大師，SYSTEMA訓練不教作大師，但體會掌握 "舒壓" 的能力是用能否 "以柔克剛"來衡量，
有練就能，不練自然不行，也沒啥秘訣妙招，不必擺弄什麼招式或記憶什麼套路，上課跟著練回家忘光光也無所謂，倘若走路吃飯不是問題，維持壓力下的自在又怎會有困難?
威脅當前坦然面對不是該不該的問題而是為什麼不?

戰鬥民族的求生智慧 SYSTEMA 由幼兒到熟齡受用一生的人身安全解決方案

鄭捷伏法了，但不安的氣氛並未停止，世界各地恐攻頻傳，小燈泡 不久前才遇害，以前認為遠在天邊的威脅，似乎都可能來到眼前， 小弟長年練習俄羅斯武術 Systema 也同時教學分享，之前家母見 到訓練影片常唸叨練這些幹什麼，對莫斯科或多倫多總部強度較高 的練習更難掩作母親的擔憂，但不知何時開始，認為兒子習武完全多餘的態度轉變了。

日本武術雜誌 "月刊秘伝" 依慣例報導 SYSTEMA 年度盛事大師講習

主題點出關於 SYSTEMA 訓練宗旨和價值 圖為 2015年報導內頁翻拍

有些親友自認遇到威脅能跑得掉但談到兒女又操心起來，三不五時探詢小弟何時開兒童班，尤其知我"處心積慮"給不滿週歲兒子特別 訓練的人，眼見小兒學站學走深怕錯過順風車，兒女沒趕上一起學 點防身技能；其實小弟所習的這個體系已有兒童班了，但沒引起大眾注意，小燈泡事件驚悚程度前所未有，有小朋友的家庭個個繃緊神經尋找預防補強等方案，這個針對兒童訓練的 "俄國熊"(Systema Kids)資訊才在網上傳開，負責人張健仁曾是小弟俄羅斯武術西斯特瑪台北(Systema Taipei)的學員，取得 Systema總部資格後在台中建立當地唯一的 Systema 團體， "俄國熊"是這團體的兒童版，原本台北也有開班計劃教室都排了， 最終人力難以負荷放棄；這陣子恐慌氣氛下又湧現應接不完的邀約，光是學校團體排隊的就超過50場，"俄國熊"後來在facebook 粉絲頁面貼出暫停新收學童的公告。

                         莫斯科總部教室進行中的親子練習(取自臉書總部粉絲團分享)

“我們心知肚明，媒體傳播注目的教學，想像效果大於實際” 

張健仁兄設立 Systema Kids 因緣是為了兒女，自己投身 Systema 後深感是門值得深入的訓練，也希望子女成長過程中自然養成， 創設這個班是作父親的一番心意; 由於 Systema 完全沒有 "招式"，"套路"甚至連"標準教範"都不存在，需由具Systema教學資格者(總部認證指導員) "手把手" 地進行，是種高度"因材施教"的訓練體系，成人學員尚需如此更不用說兒童需要更多關注，資訊在網路上傳開後大量湧入詢問和要求卻只能遺憾地回應資源有限，新班新生訊息靜待通告。簡短的媒體報導，新聞畫面多為兒童演練綁架劫持情況， 若因此解讀參加了這類推廣活動，小朋友就學到某種防身技能恐怕誤會這門訓練，準確地說那只算某種"應觀眾要求的舉例示意"，此類演練甚至與 Systema 日常訓練並不直接相關，想學習還是得加入規劃完整的正式課程。

俄國熊課堂實況 (俄國熊提供)

 "孩子真正在 Systema 訓練中茁壯

是因父母家人直接參與了訓練" 

俄羅斯武術Systema源自帝俄時代兵民合一的哥薩克傭兵"社群"， 是群體內相互傳習，男女老少人人皆能的生存技能，共產革命時哥薩克被視為沙皇鷹犬，蘇聯時期因政治不正確，哥薩克階層被嚴重打擊，強制解散傳統中斷，具軍事價值的生存技能從此禁止傳習並限制在軍隊中，精華部份卻成了國家機密，即使是特種部隊中的精銳也僅少數成員有機會接觸，直到冷戰時代末期蘇聯瀕臨瓦解管控不再嚴厲，Mikhail Ryabko 將軍以 система (俄文"系統"之意）為名開宗立派重新公開這門技藝，也隨其學生 Vladimir Vasiliev 移民加拿大帶往西方，打響名號後成為俄羅斯武術的代名詞，為與其他俄羅斯武術門派區隔，以英文起了個通行世界的新名稱 SYSTEMA；由於西方人不熟悉哥薩克傳習的這段歷史，看到 Mikhail Ryabko, 
Vladimir Vasiliev 等指導者皆有俄羅斯特種部隊(Spetsnaz)資歷，誤認 Systema 始自軍隊等同特種部隊戰技，甚至傳聞 Systema 是蘇聯官方結合各領域專家打造的秘密武術，言之鑿鑿有人深信不疑；有些仰慕者不知Systema訓練方式獨樹一格，僅憑自身武術根底淺薄地解析，似是而非地模仿比劃，順著想像強調 "軍事" 成份玩起戰爭遊戲，與真正 Systema 核心原則與訓練方法相去甚遠，成果自然完全不同。

Mikhail Ryabko 與 Vladimir Vasiliev  (影片取自 YouTube)

 Systema傳承形態實為"家族活動" 

Mikhail Ryabko資歷簡介中提及五歲開始接受這個體系訓練即反映了家族傳承的本質，並非如電影小說中自幼接受 "嚴格殺手訓練"的情節，而是自然而然地順著這條道路成長， 這種提昇進化至今仍能從大師不同時期的示範影片中清楚看到， Systema著名指導員 Daniil Ryabko (Mikhail的兒子)也是這麼一 路走來養成。

Daniil Ryabko 台北講習回顧 

Systema的成人練習情況近似教學相長的同儕切磋而非課堂中老師高高在上的師徒傳承，引領孩子訓練時，不應存著上"才藝班"一切交給老師的心態；若小弟開設兒童班，必定要求每個孩子有家人固定相伴並一同練習，僅靠每週幾個小時其實很有 限，上課下課如同"開啟關閉模式"，若陪伴的家人無法在離開課堂 後身教言教地延續，期待孩子自然融入恐怕會失望。

 守護家人摯愛身心健康 親子共享防身安全教育 

我的想法是每個家長都該有自家的兒童班！培養孩子必須由自己作起，憂急的父母或許要問:"我又不會Systema，就算要學也不知多久才學得會，怎能教孩子!" 這正是我要談的: Systema的世界中， 幫助他人更上層樓身手未必非得高過對方，而所謂的訓練和練習也非硬梆梆地操課而更像遊戲。前面講到成人的課程如同教學相長的切磋，Systema不是學一堆新花樣而是找到駕馭身心的有效方式，課堂指導員視臨場情況給予適當方法，照這方法 "玩”出來的 才是重點，因出於練習者本身並非外加硬套的"技巧"，沒有動作是否純熟正確的問題，如同吃飯睡覺般自然。 

                         李慶源與筆者參加多倫多總部二年一度舉辦的夏季野外訓練

                         雖強度略高 但週圍仍不乏來自世界各地髮色花白的熟齡人士

這類互動練習，孩子比成人已被"知識"與"習慣"形塑的反應來 得更直覺不造作，更易趨近大師狀態；成人經驗當然也非一無是處，我們能更快"理解"訓練程序和目標，很多時候道理上明白偏偏身體不聽使喚的練習，課後能依法自行揣摩完成。長幼雙方各有所長， 恰能改善彼此形成互補，家人玩一起既增進感情又寓教於樂，是這個大家忙著連線對戰，各自玩手機時代難得的家族活動。Systema練習時不分學員程度混合訓練是基本常規，不同程度者在 練習中都能各取所需得到進益。肢體感官上的進展很快就會改變我們看待世界的方式，當這些求生之道融入我們生活時，"防衛"不再 限於進入特別狀態，凡遇潛在威脅不待發展成事態即本能趨避防患未然，面對突發侵害或災變產生的恐懼驚惶，不經思索即調控身心壓力，在需要冷靜保持頭腦清醒的瞬間，沉著應變借勢借物由險境脫出。

 要快速入門, 第一要找對途徑 

只要知道訓練方法和練習對象是否即能自學 Systema? 

理論如此現實中極難: "成見" 的高牆是個問題，成見就是我們習以為常，見怪不怪，理所當然的自我理解和認知。 投身Systema近十年，逢高牆障礙乃家常便飯，克服只有早晚之分 沒過不了關的，但很多時候身處高牆重圍之內全無自覺，自認沒問 題就不會尋求答案也不會有所突破，訓練本是一連串挑戰自我的 過程，需要極強的自省能力。隨著練習者程度提昇，問題愈來愈微 細難察，對自己如此旁人亦然，能點出問題的人越來越不易遇到。 初學者問題固然明顯易察， 但入門極易錯跑方向，因此指引更為 重要 ， 誤解重點背道而馳則愈練離 Systema 道路愈遠。

指導員的責任是練習者自我感覺良好時點出問題並給予適當建議， Systema獨特訓練方式，不靠指導員多花數倍時間得到成果算幸運 更多是停滯太久最終放棄的例子，除非不在意防身效用純粹活動健身，不然還是找個幫得上忙的人吧！ 

   採訪後與台灣所有指導員合影 左起:張健仁，江申，Daniil Ryabko ，李慶源，周正義

Systema練習雜談：由 Tension 到 “武器術"

許久未更新部落格，一方面近一年生活忙碌許多，更主要的感到自已的  Systema 練習分享已

走到有些 ”不可說" 的境地，有時 google plus 上草草兩句道盡一切其實只是自言自語，旁人能

看明白意思的，除非是程度近似的同道中人，給不了後進同好啟發幫助也失去 “分享” 的實質

意義，但今天這一篇倒非寫不可。

3月底 Systema Taipei 又再次邀到 Daniil Ryabko 來到台北指導，咱們當家指導員要求傳授哥

薩克馬刀 (Shashka) 的練習，Daniil 來者不拒也就帶來整整二天的教學。長期關注 Systema

的朋友一定很清楚 Systema 在練習中使用 "武器“ 的態度；本質上帶有殺傷力的工具在練習中

其實並非"武器"，而和槓鈴和練習靶等訓練器械為同類角色，是一種輔助練習工具。因此許

多Systema練習影片中常見的所謂 "奪刀" 並非“奪刀"，訓練中持棍棒槍械也不是教”操作“這類

傢伙。只是這類練習對大眾太過搶眼，一些不明究理的人依樣模仿示範搞得虎虎生風，實在

講不過是自我陶醉。Systema 要借用的其實是這些工具的"銳氣"，我們常說這類工具金屬材質

為好也是因為感覺上較為真實，練習者要能借假修真對這類訓練兵器保持”敬意“才容易取得

練習效果，若只當作是”安全“訓練器械態度輕忽，那麼磨鍊出的必也是輕浮無效的虛假能

力。

小弟在很早期的貼文中似乎提過要用"真"傢伙來提昇訓練效果，確實也是如此但是其中帶

有極大風險，誤傷問題是之一，真正的問題是在於真刀真槍上陣時，經驗不足的練習者會進

入”失控“狀態，Systema 訓練進行時最忌諱 "失控"，其意義等同接下來所有一切失去練習效

果，因此不評估練習者程度冒然採行 “實兵” 有損無益。 

造成”失控“狀況是由兵刃驅動產生的 tension, 更明確地講這裏的 tension 就是”恐懼"，恐懼

究竟有多大威力?  隔山打牛都成，不是出手者的施力的結果而是受者逃跑的反應，

只要 tension 有路徑傳遞過去就有效果。 從這個命題上，個人歷經近十年的 Systema 訓練過

程，第一次真正跨進 Systema "武器術" 的階段，在此之前我揣想過 Systema 的武器運用狀

況，無非就是對兵器操作如何地精熟，事實證明自己想多了。

三月底 Daniil 講習時，Shashka 對大家相對而言是較為陌生的兵器，何況練習當中有幾把

真傢伙混在裏面，參與的同好們身上的 tension 明顯昇高，出手害怕傷到人或面對持械的對

手一樣倍感壓力。會場上這股氣氛給了小弟一些契機，感受到 tension 的流動以及學習在壓力

縫隙間穿行的機會，也才明白不激起 tension 更深一層的意義，總結起來還是一句老話：先讓

自己舒適放鬆。 Tension 並不是壞東西，相反的它是生命自我保護的機制，學習駕馭它在武

術境界能登堂入室，壓抑它或強化它往往適得其反。

四月中 Mikhail Ryabko （Daniil 的老爸) 在東京開了號稱 LV2.1 的講習，雖然半個月前才從

Daniil 那兒得到一堆要作的功課，但 Mikhail 的講習無論如何也不該錯過，何況挑明了講是 

”進階" 程度。 Systema 講進階是極為罕見的狀況，自我投入以來所見所聞皆是不分程度一體

適用的教學，會在心得上得到不同啟發完全是學習者自己程度的投射，這回居然有 "進階" ? 

據說是 Systema Tokyo 的北川指導員努力挖出來的結果，因此再分不開身也要拼一程，

小弟排了紅眼航班來回 48 小時完整參與這次盛會。

或許一切按部就班自然而成，這次東京之行第一次得窺 Systema 武器術堂奧，然而這只是一

個開頭，明知 Mikhail 高興教什麼就是教什麼，但這安排竟似量身訂製的個人引導，講習開始

從 ”恐懼“ ”情緒“的掌握和轉移入手，對小弟而言這不算新鮮內容了，類似的練習去年相近的

時間也在 Mikhail 的指導下練習過但這回更進入狀況，畢竟這類無形無相的能力需要時間醞

釀，時候到自然結果，隔天則迎接了新的震撼，我們的當家指導員江申揹了支不銹鋼長矛去

東京，這玩意基本就和總部 Logo 上盾甲戰士手上拿的一樣，這樣的兵器就成了這回主秀，

幾乎整個上午都在觀看 Mikhail 示範，他施展起來似乎和武器運用技巧全不相關，至少我看不

出當中使用任何運使技巧，講穿了不過是隨手揮動刺擊，和想像中的嫻熟兵器想像完全對不

上。但之後小弟就明白了，Systema 兵器的概念一向就是”手的延長"，有些武術同好對這種講

法嗤之以鼻，根本理由是武器各有特性，沒有理由不靠特定技術操使將其威力發揮至最佳。

Mikhail 並未反對這種思維，而是強調必須體會明白兵器的性質，他當著大家的面讓兵器與自

己融為一體，在解說過程中無聲無息的進行，當他示範運使時我眼中看到的是身上長出的

二米帶尖的長矛，如同“變形金剛”接上身的東西。不必多作想像，正常人都有四肢但運使

能力各有高下，某些人精於特定技藝比如彈琴作畫跳舞，但不代表手腳再被延伸一截時

仍具備同樣的靈巧，Mikhail 在示範中作到了這一點，而且還“用"了兵器，也就是當他用手指

著你時或許還沒想到後退，但被矛指住的人竟恐懼得喘不過氣，當他逃開躲向側面以為安全

時矛身威脅早在路上等待相逢，Mikhail動作相對緩慢卻像事先排下的埋伏。

從東京回來的路上我一直想著那些景象，Systema 操練拳腳不靠招式套路，對兵器其實也是

同樣想法，操作兵器跟施展拳腳道理是相通的，本質仍在"控制"，控制兵器如同自身的手

腳，再用這手腳去掌握目標。 這樣講一切似在情理之中，但如何作到就是功課了， Mikhail

展現了可能性，接下來就是我們要追趕他了。