Systema練習雜談:自修 Systema 最初的"要"與"不要"

一向主張有計畫學習systema的朋友務必追隨"合格"的指導員，就算有人帶領手把手地教，一時間學不會,搞錯方向,完全無法領會的練習者還是非常地多;單靠自己摸索能持續不斷長進的人，若不是天才就是已掌握systema精髓的資深練習者。無奈台灣在師資上有困難，有意投入練習的人想靠一些似是而非的練習方法和途徑達到 "如同網路上看到" 的那種程度差不多是緣木求魚，畢竟訓練思維獨特的systema，不同於大多數以繁多招式法度塑造身手的訓練體系，靠著"非systema"的眼光想法搜集資料，再自以為是地引用解讀訓練方法大都在走冤枉路。這樣說完全沒背景又有興趣的人豈不是沒輒了? 我真的想這麼說，但部落格一篇篇地貼難道只為嘴砲？當然希望盡點力提供個人心得作參考，順便回顧一下自己是如何走到今天的，有心投入的朋友也好省點兒事多作些有意義的準備，一旦因緣成熟得遇明師指點時一舉突破也好求個速成。


以下就讓我們開始準備，作啥準備? 為遇到合格指導員的那一天而準備啊，不管是自己到國外參加講習，指導員來台灣送上門或機緣巧遇...可以給一些直接的指導時，練習者都必須先讓自己"成器"足以接受教導，受指導的時間未必很充足，見到指導員才要起步，除非是長期固定的指導，否則靠短時間接觸而能順利入門且回去後具有自修能力是不太可能的。之前也聽說有台灣人專程拜訪了多倫多的Vladimir，跟著參加了幾天日常課程，就算指導員Frank特別照顧，相信他親身見學得到的幫助仍十分有限...據說這位台灣人有多年傳統中國武術根基，但一時間還沒轉化成能接收systema教導訓練的料，所以待了幾天只能算觀光客。這就進入主題講到自學時的"要"了，systema注重身心運作的實證，空談沒有意義必須身體力行的投入練習才算開始。練些什麼呢?之前都說網路上的影片是瞧熱鬧看爽的居多，真正的本事都隱身在不起眼而乏味的基礎練習之中，偏偏網上這種影片實在太少，大部份人發現內容不夠炫也常忽略不看，反而更關注那些像"威力展示"的示範。所以第一"要"就是展開實際的基礎練習：已有網友針對基礎練習到處搜集資訊也頗有收穫，Youtube上R's systema的以色列指導員有不少基礎訓練短片分享，在亞歷桑納開場子的指導員Kwan Lee也有出DVD教導如何開展身體能力，這些都是好的起步。當然別忘了根本中的根本，就是呼吸法的學習，由Kwan Lee的學生執筆Vladimir背書的紙本教材，以及依書拍攝的DVD都是必修課。看了DVD不會有什麼收穫，得要跟著依法操練才能得知其中奧妙，但也不是絕對的保證...沒有慧根，對自己身心反應麻木不仁的要花上更長久的時間練習才能嚐到些滋味。這就要談到第二"要"了，要舉一反三自行延伸基礎練習的面向。教材再如何靈活還是有限的舉例，練習者要從中抓到練習的宗旨並加強各細節部份的內容，並且多多觀察自身反應。自我訓練不是無謂地延伸練習內容增加強度，還要有意識地分別身心的回饋反應。之前有網友好意地提醒訓練時出現危險動作會傷害關節，要有人指導云云...若現在看這篇文章的人認同這樣的想法，其實不必費神自行摸索，最好直接出國找指導員吧。但是實際上，指導員的角色在這個階段主要的任務是針對不足的部份加以點出並設計練習方式強化。自修練習者相對就只有靠自已搞明白欠缺什麼，進而設法練出什麼。摸索練習的過程並無神秘高深之處；掌握systema的核心後或有許多驚奇，然而成長培養的過程卻普通得讓人懶得多看一眼，除了疲勞也感受不出什麼特殊效果。但每個有心得的練習者都會分享基礎練習收穫有多麼地豐富值得一再探索，聽過最誇張的例子是小弟受教的第一位指導員Alex Kostic，專注在Push Up練習時可以進入忘我的禪定境界，同樣的操練小弟就忙著從呼吸中汲取力量並想著何時可以結束休息。見過Alex的人應該都同意他的身手格外樸實無華，紮實且十分精準，和Martin Wheeler的天才神來之筆恰好是有趣的對比，所以Alex陳述的經驗完全不讓人多作"神秘事件"想像。自我訓練不要忽略或是擔心身心的反應，該痛的要痛，不該痛的要懂得利用身體調整消解，善用身心回饋機制，不嚐試或只從道理上去理解明白就是練不到，本事也只是身外之物;講白了這種自我教導"進攻"和"防守"，知道怎樣會痛，可以依法施於對手，知道怎樣可以化解窘迫就是破解抗擊之法。把這方法鎖定關節部位當主題就如同是"對擒拿"的學習過程,效果是以身試法，直接喚醒覺性；若針對打擊方式研修就是練習熟悉"透勁"和"化勁"，完全是自己教自己。怕痛怕受傷是人的本能，這個本能會促使知覺更敏銳更具前瞻性，讓身體的控制及自我保護能力強化。但到了這個程度，指導員真正該幹的事都還沒上場。接下來要講"不要"的部份：第一不要忘了呼吸，呼吸是調整壓力，轉換肌肉張力的基礎工具。隨時保持靈活可調度的狀態，不要閉住呼吸。呼吸一旦停頓喪失"氣機", 那些本可以順暢流動的東西都會受到阻礙，血壓可能上昇，肌肉張力可能累積，關節可能受迫。再來不要忘了"控制"，因為有"控制"才沒有受不受傷的問題，每個人程度不同能達到的極限也有分別要各自調適。整體而言，有了呼吸法的幫助，身心調度的能力會隨之提昇，但練習者仍可能輕忽地任意妄動，收束好全身上下隨著外在互動，不論是對環境，器械和練習同伴，都要保持緊密的關聯，太極拳練習中有類似的要求和練習 即所謂沾連黏隨不丟不頂，但systema中不限於力學和物理上保持"接觸"的練習，而是擴及各種可能層面，只要有交互作用即使是感官錯覺因素也算一種連結。維持不即不離適切反應的狀態，使自身處於穩定中，對外在可以依靠，於對手可以操控利用。若在這種練習中無法掌控自身甚至搞到受傷就"不要"進入互動對練，因為原則類似只是由自身擴及旁人,傷害可能性當然也會隨之延伸。指導員在場的情況下可以靈活調動別的學員來給予練習輔助，自行摸索的人就算有伴可以交互共練，以盲導盲的可能性居多，不如專心顧好自己。


以上操習的階段都還不到指導員正式出場，也就是說打算在台灣起步的人，雖一時沒指導員但可在這個階段投機提前自修訓練，這個階段的訓練會讓自學者發掘很多問題。如果沒有問題才是大問題，表示對自身無感，這在強調"覺性"的systema而言是種學習障礙。那些問題可能隨著不斷練習而慢慢獲得解答或終究要有指導員出面點破或印證。指導員存在作用之一是在練習者自認沒有問題的點上指出錯誤，進而形成從基礎而起脫胎換骨的進化。在遇到指導員此之前，至少要打好這種地基才有機會大破大立。但是, 指導員的作用絕對不止於此...愈後面的階段反而愈需要指導員的領路，隨著自己的心得與可掌握的部份增加，相對的也愈難看清自己的錯誤和漏洞，一旦被點出都是翻天覆地的大變化，然而有能力指出新問題的人也愈來愈少，直到一切只能靠自己覺察應對。每個練習者都在重覆進行著這種蛻變過程，過去我也曾有過疑問：Mikhail 和 Vladimir 這樣的大師身手還在進化中嗎? 答案就自個兒想吧。最後再次強調，本篇內容是沒有指導員情況下的折衷方案，算入門前的基礎準備，入了門的練習者回顧這一段會確認這部份是systema的訓練，但對沒有跨進systema實際訓練的人而言，只是一種綜合健身法。其中緣故很難解釋，就當是門內門外人在認知與心得上的分野吧。